返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 3步锻炼法缓解膝关节疼痛

生活中不少老年人为膝关节痛所困扰,患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼,有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
' ]& @8 y! W1 p8 N第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
) C: r. V* P: b' h) w7 V公仔箱論壇第二步:与第一步姿势同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米,保持6秒钟,放下右腿。双腿交替进行。
, _. J0 M& K* F7 }7 S2 Q第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,放下。双腿交替进行。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^' |- k4 F+ K- N/ Q8 J: A2 P& X
以上动作要分两组完成,每组完成10次,每周做3~5次。
多謝提供三項方法舒緩關節問題,希望對母親的腳痛有療效啦!
! e; F$ I- o* v: y- g1 R1 F
4 B. Y7 [6 S/ L4 O3 \. W3 }8 }4 a* Pwww2.tvboxnow.com感激中.......
好有用,多谢 !!
Thanks for sharing!
返回列表