久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？ 抓住一切机会站起来
Y$ R1 M1 d Twww2.tvboxnow.com 1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。
9 @* [8 | `* \公仔箱論壇 2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。www2.tvboxnow.com* C/ g& w; }9 d( Y+ a, O/ P
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
5 [) M7 x u, \7 z# V+ f( P- K 4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。公仔箱論壇4 ~8 i/ t/ |3 s! W* v
5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。
6 U: g7 C2 G; ]2 Z6 j( J5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。
; g0 T/ ]. U" n. z5 l; X公仔箱論壇 几个小动作可以减轻久坐危害公仔箱論壇4 r9 j& ~- {6 c* i
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。- ~* T4 T1 t! \# I/ X% F/ \
2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
" u, q% s4 f* _. btvb now,tvbnow,bttvb 3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。7 {) W X/ F5 M' A1 z
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖 |
發表於 2010-10-25 07:04 PM
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