[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉) }) P' p: s" c% v
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。www2.tvboxnow.com# ^. j7 U& {# @7 L" u$ S, P
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02、多騎自行車: E. `: f+ e# w* M+ z) D3 J" C
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3 N9 Z% `# Y8 W/ T03、散步半小時3 K/ y# Q- o( p& x
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
% g( ], N; m: ]公仔箱論壇05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。: ]4 \, R, b* x5 @- t
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
& ~( _. t. K7 O4 D: f06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
8 k; Q! i& y5 ]& x% c4 z$ N低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
2 Q9 k- ^& [) nwww2.tvboxnow.com07、要吃好早餐公仔箱論壇. k! J" d- r4 s; \" Q1 ]4 |1 X
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
% O1 M! \: u: T) Y* \9 N08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。www2.tvboxnow.com5 z) k' f; o& b
09、多吃核桃9 P& k8 t6 T8 `
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb  L# z4 w9 Y$ q5 N9 g7 h
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g* h$ V2 O+ W# {, J7 C3 i$ e- p
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。, i4 r- u+ i  P# i: n7 o
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。. e7 D) A# B, Z. x- ^
11、多吃魚8 t0 p5 p* ]0 d3 U& l/ t
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。www2.tvboxnow.com  E  ]) B8 V; t/ q! g" V; Y, x; [8 H- O
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5 J( L7 U* ~5 c% g' I7 v  p' r1 _2 z
12、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb& u' I9 z: h  r4 y' `
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V% t# ^' `( c. i# Q
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。8 i6 A' i! P' F3 J% G7 s
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
2 o4 P6 g/ Z& H' Nwww2.tvboxnow.com14、補充更多的維生素Ｃ) H) v( `; ?$ y0 }" u+ b
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。www2.tvboxnow.com, H+ s- G( Y/ k* F" M
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇2 J1 M4 z+ n: }4 R5 ~
16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇0 c2 z0 s! v) R% n2 n
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或www2.tvboxnow.com+ W: X8 L3 ^% x& B8 M! E) p7 o
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。4 N8 D# Q% I' D
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
; L- s2 I! `7 q) s0 V5 j8 v18、表達自己公仔箱論壇/ X6 s' A# ]6 h& y* p& e
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5 y2 i& m' o7 z. n
19、盡情地唱歌, H- {: y8 `5 _" M  d* N5 h
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。8 p# v) }" R% ~4 _9 S2 w
20、記筆記公仔箱論壇7 H/ K( _. h! ?
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T/ l% X2 i/ q. I. [: J
然後安心睡個好覺。6 ?0 n! G/ j  Y3 p
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。8 a* T8 R% ~2 p
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
* F  D% H* C: e0 P22、關懷雙腳www2.tvboxnow.com7 W' M2 k) S( i, n$ w& e/ }
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。9 J) K$ z& ^) u  u
23、及時進行身體檢查www2.tvboxnow.com# g8 ^: k+ l. l5 U% T9 f
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
* q, z6 D. Y+ i+ Z5 |公仔箱論壇24、增強骨骼強度www2.tvboxnow.com; v7 D9 Q9 a% U& G+ {" t
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑www2.tvboxnow.com" u- B/ X9 p1 G! V$ J! |/ u
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。www2.tvboxnow.com# A- X5 C' }* p; m
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇* w( v% O; c* t. K
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
: t6 w- U4 [7 m7 F26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _* G; |/ P4 _% L
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
- _7 `2 m! h$ ]& A: U- Y3 m' x& |27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇) Y. C$ g9 O% @' u4 C
阻礙精子行進，造成不孕。
& V* y* {9 z% K5 P3 ywww2.tvboxnow.com28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb# Z. O7 Z! T7 w8 l' [* d
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有www2.tvboxnow.com* u; e( r/ J/ g7 [
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。( Z* n0 V  Y9 @8 z" b
29、躲在陰涼裏公仔箱論壇+ c: }1 @7 q/ x3 K6 `+ q
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
3 U  A/ ^- [. d: _公仔箱論壇30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U, Y% i7 X0 k8 k
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
2 p" M# P& j3 cwww2.tvboxnow.com候了。
31、8歲決定女性生育能力。" D+ u- _, ?* K8 D$ L  }
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
+ g5 u. V+ E4 b7 j9 Q32、10歲女性青春期萌芽。
: D9 s7 F# i0 q( X( ~- m. B1 U2 ~0 \40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X  w2 G4 Q6 e. M! d9 d
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g; Y8 A& t0 s4 w6 P! h
34、25歲骨骼發育達到頂點。4 w! C* b6 n. t, V/ x' a
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，. b. Q4 |8 w5 L* |3 z
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb5 r" C. E7 S" @2 y' M) V
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇1 ~, X) L/ b& |
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb3 S9 w1 s5 z1 Y/ j: y) k
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb; P% d0 P' m" A# ^6 p" Z/ I: w. Z; `
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 H" L" r) K: M2 N+ @. T  f
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。7 b( x. Y, R; A9 M; E8 I3 V( `
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
0 u$ r6 T# A# q% n40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。/ ?9 L( s, [2 R. P8 s
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
- S5 i( h+ V; o% F4 h* [9 q4 D1 x隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b" ^8 L  ^- ~
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。# ~% U' K" O. d: s, y1 \- u
43、50歲開始出現帕金森症。
$ f+ O/ L* R6 f多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。4 l6 j9 N' {/ z, b
44、51歲是女性更年期的平均年齡。3 k/ Y/ N4 {8 Q4 x, z5 R
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
- X4 @/ E9 Y+ }9 j# O公仔箱論壇45、59歲容易受到皮膚病的威脅。& D3 c. D) A; p# h
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇) r$ T5 s2 x. q% H' i
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。* x# Y1 F' Q9 ~* e
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。www2.tvboxnow.com" }: g7 c; @8 N+ P
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
/ W. ^# _, Z$ |* N48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。www2.tvboxnow.com1 r/ ?. l  ]9 C
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。0 w/ U' C, q7 y9 r4 G
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B* `% e  P$ I3 m$ _3 @
50、75歲大部分人會有高血壓。
9 D* o( Q, m- _8 M1 y  H. G" |" ]- E高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
3 k) p! K' v* g. pwww2.tvboxnow.com51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |& k; ^# \5 u- Y8 j
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。9 L- x, |8 y; \
52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?* d" a# j/ M/ l
節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a/ V* E$ u" U8 n- x& L7 w! `1 Z
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w' z2 L- L' Q
適度地飲用葡萄酒。4 ^/ E7 x) N! Y
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。www2.tvboxnow.com/ p$ L: e/ Z2 x9 d& z7 [; s
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，* a- ~! n7 A3 f( I# d
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，www2.tvboxnow.com  t( ]7 s, t$ ]9 B
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。" \. f7 B" O5 w8 J  P
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
* u; x% O9 c- G, x公仔箱論壇54、高擡貴手。
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本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。3 \8 |, b0 a% ~# ~
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