[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉www2.tvboxnow.com/ p' \6 h7 Y8 Y0 _  U! J5 c
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車& y" C  Z  v. L. D6 s9 [
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。% ^, f) \1 |. ~4 B( b' z
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m6 V) ?9 G& z5 l" h- [9 e
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* [0 [/ M, g2 u9 W- E0 [( m
適的鞋穿就行了。: `" o! `( M, `) t
04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb: ]- D- g+ N8 ]  f
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。- w3 e# z& t# _5 ~% H
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
8 [! F/ f. w3 o% s公仔箱論壇06、經常伸伸脖子www2.tvboxnow.com2 T2 H# X7 u' ~0 X: p" Z; t
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳tvb now,tvbnow,bttvb, t6 I# u1 J* C5 |1 F
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
. ]& V6 r; a. U公仔箱論壇07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。* l; k& f7 \4 X( n
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
- w) M+ n0 E6 G. A9 d0 f09、多吃核桃公仔箱論壇2 a' @; o- w  [
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb) V" U# N% k& r2 O' H
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
. x4 k) F: c+ ^tvb now,tvbnow,bttvb10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 q3 {) C; U+ [/ b
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。www2.tvboxnow.com# g% _3 k) e# F3 g* _# f4 J* p
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb. X/ m+ A# g$ w# ]  Q; K
11、多吃魚www2.tvboxnow.com2 \# R5 H! N7 R( H6 }
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。tvb now,tvbnow,bttvb* Q/ k  d8 _( P/ o  {3 P: X
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j  P: G0 f8 `
12、食用更多的酸酵母9 A  ?( t% r2 `% N: `9 B
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e9 g! ~6 v) N* F9 ^1 h& w
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品4 l! z' W6 \" @; \" f
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z/ ~8 p0 M2 l9 a% ~
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇# g( Q8 }9 |- A
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
2 r6 O! }. c9 ~2 @7 M, {( _14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。www2.tvboxnow.com, E" W  y) t$ t
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」& d4 K. `0 a" Z! E
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或( \+ R+ u6 ]: ^) C6 J7 S4 V, n5 n7 E
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。# |: n$ _% ~. F; G' a7 w: _
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。# }* Z: F# S: [5 B
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇  z3 X0 N8 M5 \3 w* |3 \1 E8 k
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。$ }7 d; g0 A9 ~6 U( M$ B2 |
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
3 ~, k# o. M# H; r2 j& W& Z21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳6 ?0 W! H& B4 X5 v
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇0 k9 A/ U) N. H6 p- b) m
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇) B3 R$ J4 O5 C! Q; @; H
25、少用漂白劑
* k. m% ^/ V! ^1 i& ?最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。www2.tvboxnow.com' K, ^- T5 e$ a$ B2 Z2 O
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
+ z+ j* A& l! ltvb now,tvbnow,bttvb26、留住耳垢公仔箱論壇. Z. a; o1 @6 [' _! P3 H' N) H
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還www2.tvboxnow.com/ X/ K& w- _. R3 L: f! n8 A
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb1 u$ e+ T( _7 v+ L
27、進行掃描檢查www2.tvboxnow.com' {' k$ M$ @% ~/ s8 j, a
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb! C' G# X  ]1 y, ^+ B, Q
28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb$ ?; S7 N; C5 B3 |# R0 e
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有. y% k" E2 `9 B4 Q* ~. |
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D+ u# y; V- Z# ~$ X: Q
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。www2.tvboxnow.com& |+ h" P/ O8 V/ c6 o. e$ h
30、扔掉所有垃圾www2.tvboxnow.com2 @$ b/ V9 T0 u2 J
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿, |+ Y2 h4 T1 r6 K
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _# ?- M3 |4 @! q7 v, b/ l0 B# Q
候了。公仔箱論壇* c  V: [, d2 `$ D9 u$ L2 i
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。www2.tvboxnow.com8 h. O' S' g0 J4 f+ M0 n8 _, S0 N
32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?8 z2 ]( l3 F7 X
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇" u  j2 D) b1 s! v& u; j# Q
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5 N5 T" z$ c, K4 l  ^: B2 F" Z! t
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
0 u# U( x  O/ F0 H0 ^36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。$ x7 H$ I# N: _' R4 n
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb9 z9 J5 ~- X6 H. o: w
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。% V3 _: w  t8 M5 u) a
39、40歲男性生育能力下降。' {1 K$ t; I4 X' u3 b7 z
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。+ ?4 S( u- `5 I  s; Y; y% f
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
" ?( g% @& m* s+ y+ ?2 ~2 `加強鍛煉，每www2.tvboxnow.com4 S/ X: w: K& a/ B$ E! t
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇+ b0 N/ c" k, \, f8 R2 `
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q! G' x. L; w
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
* J- t* {: {' K9 Xtvb now,tvbnow,bttvb43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。公仔箱論壇4 S5 V8 p# w8 _4 o) q, u! s
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
% k5 [) D$ S) _/ ~" g" \公仔箱論壇改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H% i! U, N2 w
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。, W, F0 K  a, x4 Z$ u9 Q9 f
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇+ H, B8 d3 J7 y1 @: N7 a# d) a
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
/ j0 ~; L+ Q5 ]5 s* i1 C公仔箱論壇47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。www2.tvboxnow.com" Z, K% ?) k3 e8 q  S
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?9 C# {  E: x
對卵巢癌細胞有抑制作用。
$ ^3 t2 U+ ^: z48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。" H* j$ J; D; _& F4 {' a
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
5 T" {; t( h3 Q1 s2 r. p9 U49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
, f/ h2 n/ U8 ?. E1 c公仔箱論壇50、75歲大部分人會有高血壓。
  _, \. V) ^3 L% B7 p. X. f' c高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 U! B2 \9 {5 s
51、76歲是英國男性的平均壽命。5 M4 W; c9 o! f" i6 L8 u
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C/ m' Z: K# G$ T% A6 `0 J
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb" X( ?- g2 `1 s( n
適度地飲用葡萄酒。
: h# e4 r! n4 ~( z0 owww2.tvboxnow.com53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。; W8 A% w& Z) a- `
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇4 \1 o. s. ^6 j6 @7 t  {, F2 ]& s; f, A
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
6 Y1 R: N9 O) p7 W: t54、高擡貴手。5 ^5 ]7 V8 A5 e8 s) t
當您用心看完
4 `1 m2 y4 W+ V# `" W; w公仔箱論壇本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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