預防骨質疏鬆三要素:
& \& |8 `! m* W/ k+ k p1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽公仔箱論壇6 p0 ]# j- _: L
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
" y4 F) F# |9 V9 ^ v) q9 ? 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( h! v9 S- Q. |
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
, t1 L4 ~9 y3 `% ? Z7 ewww2.tvboxnow.com 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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5 x4 y1 t( I/ R1 @3 ~3 v( e' Y5 X7 y* |www2.tvboxnow.com多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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2 n' `- @2 D2 g# ~$ U! d. N曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!www2.tvboxnow.com) L3 s4 o/ ~2 R% }) ]& x4 S7 {
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點tvb now,tvbnow,bttvb4 w# i/ e+ k6 I8 M3 s* N
時間大約10鐘1 z; d4 y* K$ W6 ?, x: {/ t; t
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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