1. 腰膝：tvb now,tvbnow,bttvb8 {* R& Q1 }5 s) e
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb- C% `+ j' Z9 G( L
9 A3 _0 E* T8 I; l( c2. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb: }( y6 W' V; C, J' x0 Z8 o% d; _
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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& C: c2 n0 m! ?0 t+ P8 ttvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：
' q6 |2 C, F$ g% m0 ?7 [: w雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 # M0 i! f- `* c* I
! ~$ ], K0 f: d3 J8 g3 vwww2.tvboxnow.com4. 平衡力：) S9 n Z, r) D
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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# |: \* u5 K5 v9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 肩膊：
. y5 W7 t! Q0 Q! P" Xwww2.tvboxnow.com站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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