1. 腰膝:
) A2 f n- u, a9 o& L y+ I* xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直吸氣,然後如坐無影凳般,將膝部微屈、雙手提起,向前伸展並呼氣,同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨:
& ~. U+ S ]" V' s# fwww2.tvboxnow.com先放鬆躺下,雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣,呼氣時將腹部及臀部用力收緊,讓身體從脊椎底部,逐漸提起至腰椎,維持二十秒後身體慢慢躺下,稍作休息後,重複練習。每日早晚重複進行十五次。 ' m/ S( i% x: i; i+ |
. C! C2 } M X" v6 ~www2.tvboxnow.com3. 頸部:
, N5 f! f3 X" mwww2.tvboxnow.com雙手置額前,頸項輕微向上伸直,雙手輕將頭向後施壓,同時頭前部則用力向前推,維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次,利用雙手抗衡的力量,強化頭頸肌肉。 公仔箱論壇# w c0 \* g' G3 Y( \4 u
; N$ W$ I S ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 平衡力:
" Z$ t' j% q2 nwww2.tvboxnow.com單腳站立後,膝蓋微微向後屈,盡量挺胸收腹,維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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& C5 [6 X$ N0 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 肩膊:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j( w) d: v2 b
站直後右前臂和上臂成九十度角,左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾,利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直,維持十秒。每日早晚,左右手交替重複進行十次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A1 q0 [/ I0 T0 S& b
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| 資料來源 : 星島日報 |