下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 . O0 v' J @2 g5 {8 Z: a
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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4 L, X n8 o. P( K8 Vtvb now,tvbnow,bttvb６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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# U- ?0 F& k& d+ Ltvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。 www2.tvboxnow.com. \+ B o, {. y* H0 {
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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6 a' U) m. K# b5 U- n公仔箱論壇１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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0 v' k# ?0 Z# a2 rtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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" l* ~) g% b1 g5 p5 X# v公仔箱論壇２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C6 T# B/ s% t+ M$ ^! [( R
# c b/ U7 s6 k' q& G( }4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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/ ] Q; C) a9 S- O( B/ V公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 + [$ K3 t9 }7 P/ M( \1 p
+ m4 U, g9 j. E8 K" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 & r# b; C7 C5 a6 ]) Y6 L
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 + \2 g) | c+ c: a2 p
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。
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" e1 Q* ]. A8 ], u |4 X2 ^2 B+ n１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 + D6 O6 E$ I( x8 Y! s
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 www2.tvboxnow.com1 p' Y' n! ]' u( T/ K% E* P
9 m, i! V/ }" V( {0 v" r" H$ }公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 , U0 D: a& O t, K. S5 e
3 t' r+ a. r5 f( U# A5 B% a4 d. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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