下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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! {1 \8 I. n b* Z+ _+ l# n9 i3 i１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 ; Q4 w, z7 [2 F7 N- t" K
. h7 O" y& X+ B0 g２．局部循環不良。 公仔箱論壇. u9 M. p( V3 d( |7 S
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３．水份和鹽份流失過多。 . Z' o5 v. F' Q+ ~+ I, s& K
' t, e7 j2 i' ~- B. rwww2.tvboxnow.com４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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) \: |) a, M3 ]- \* z. w公仔箱論壇５．環境溫度突然改變。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i. z8 g8 v- G* R: t7 a9 |
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 ' t* m; w) [ h# B
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７．情緒過度緊張。
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6 G, ]* M. u1 N% P, | w4 [８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 7 N- ]& ]& v/ F1 _6 U( D
% |8 v- ?' H* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇0 P4 R, G. q e" F1 u2 w: F' t
7 y: b' A" S1 ~+ m y3 k8 e% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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9 I8 ^* e# D0 [# R9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 r# Q& ? T8 n) ^8 |: ]
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預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb. E) z# l6 g, H7 t
j& I Z8 z! b& Z y' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D* {0 j) C \$ O- Q+ N
6 E" J. x w F8 Hwww2.tvboxnow.com３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 3 ?* m5 I5 C0 ~# D; Q# E
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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! y ]. W5 U0 y2 R/ i% H７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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! m2 k1 f: _& s7 O2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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( t( C5 z5 \: k1 w2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 ) G& W8 D- a# m* ]- V% @' M+ f6 U
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１０．不做過度的練習。 , C! B$ b. {. j- s
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇$ U# R& q' L5 s9 W
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 % j8 ]% k2 m0 V! \1 G! s
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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