下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 0 M T9 D- k# Y* H4 t, q
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２．局部循環不良。 公仔箱論壇/ v9 k* s1 D! s$ c* z/ m
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３．水份和鹽份流失過多。 ! l/ {* h( w: l. P
& N" R' {5 g. ~8 M$ | S' d5 Ewww2.tvboxnow.com４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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" V9 A' f* z5 }* j/ j: \! r* Otvb now,tvbnow,bttvb６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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6 ?, m/ ?7 T; Twww2.tvboxnow.com１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 www2.tvboxnow.com) {; O- N: ~. Y0 s( \- |
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預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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5 \' ^7 \, F0 D6 m3 d: M9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 公仔箱論壇( t! k' B0 @7 D/ S3 }1 y& m
8 J2 z) b4 s9 y+ F7 O+ C3 E9 A３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb, u% r& ^* T2 D0 }+ G% n
. B* M" Q" L. S7 @8 ~４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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; c4 B ?, |0 i' j7 o% A- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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& ^7 B& [8 s. N/ S６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 + c2 o3 y. j7 E( O; t! a9 \2 B
: ~) W5 \% w+ H3 ~) Awww2.tvboxnow.com７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: K3 K: }- k! K% r+ ~0 x
v+ }; |5 D. P9 Q6 htvb now,tvbnow,bttvb８．以放鬆的心情從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S! m3 M/ B& S# B/ a3 d3 e: P
8 b0 E# E& B/ [1 v3 O2 ?www2.tvboxnow.com９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o6 H. Y2 s! s- Q/ m9 v4 P
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１０．不做過度的練習。 www2.tvboxnow.com7 U3 U6 X7 B! H$ g7 j8 F
" P6 Y4 ?7 z! B: M1 m( V公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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. p+ t+ ^. p v+ Y+ I, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _2 v; A0 b; s3 p z& v
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+ X* K" M! [& m' D! N$ Mtvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?8 [1 f# R) f+ m8 b
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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