1. 在拉筋之前必須先熱身
+ k+ E. J' L1 y8 w# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O7 n6 s' E( i# W6 U3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
- L5 n" ?: C3 X' ^tvb now,tvbnow,bttvb
& K0 _. a7 c# {6 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |. j$ n P( I6 y+ D
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
% d" B. j1 h' \7 |
' _$ V7 N) Z" h應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。tvb now,tvbnow,bttvb' M, c- ^7 e6 D+ {
3 ^5 X! W2 S+ V0 d3 H7 E
- @- u! h2 Y; J" s, d# l9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 在運動之前及之後都要拉筋0 r. @) E5 w5 w- U3 k2 D! e: i5 j
$ |, t0 O* {; }; b8 r+ g9 _
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,. j9 M6 O) @/ H/ h
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
$ I4 e! l! \. N+ @0 M- \" F4 x/ f' x, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L. [& E+ n8 p; G; @
www2.tvboxnow.com+ t1 v: |( Q3 i. p* X1 ^
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓' a+ }) b/ u3 y0 t
. o2 |& ^# Y m# y* e; |) C1 j公仔箱論壇拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式. e5 `5 g5 K; t0 _$ ?' c
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
" q! ~8 I! s2 [) k" C- t3 |) qwww2.tvboxnow.com
; [* w1 Q$ E% d; a* i2 r公仔箱論壇 0 l2 ]3 \1 }0 c; L
5. 替換拉筋的肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb3 o; }/ U( g) a$ O
5 s# B g3 m$ B5 }$ [- }
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y+ e+ N" j2 M2 D# S
, q/ y4 g9 P) z' l ( z; q1 V- I G# a+ T1 T2 y
6.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P! F7 l4 y. \1 z1 H
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
6 I6 \7 f( |( c+ ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 X+ U+ Q/ U x* d) I$ ^
& A N: o/ j6 @8 }" g& [tvb now,tvbnow,bttvb
9 [8 d! r$ l7 w7 u% ~( N9 V. N' ttvb now,tvbnow,bttvb
- h$ {7 c. q P2 B, \拉筋動作:+ \2 g$ I9 U9 E5 f) q* A
6 A2 A9 e1 W- u www2.tvboxnow.com: [! Y& K( W. a% F
一、 正壓腿
2 j9 W* p4 X. d$ S% D$ m; T www2.tvboxnow.com2 C+ u8 t' }5 y0 r* m$ h
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
9 F- C* X, m9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H7 \, K1 ^6 S; u4 }
9 D' {5 c& b8 _二、側壓腿- T7 U) F8 ]: ] e/ d9 t- j
* ^0 k* I! @6 itvb now,tvbnow,bttvb側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。# b: x, A' ~! k: M) j) k% s
公仔箱論壇; D" j6 r% g) [- p6 t
tvb now,tvbnow,bttvb& M6 S' l- H @/ ]6 }7 ?
三、後壓腿公仔箱論壇$ A7 O- U' g3 X+ o" f' G
! D1 F9 M \1 y6 t# Q+ y3 H背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇7 H; X \% f" x1 k8 i9 Y& F2 p
公仔箱論壇" @* I: c2 C9 Q- o% i
www2.tvboxnow.com1 @: r# p) @- C" l; F0 g6 x
四、仆步壓腿
& s G' x' Y! e1 z3 fwww2.tvboxnow.com
; g7 [# b; ?* |& m* cwww2.tvboxnow.com兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
0 S% F+ r( k: R1 ]) f+ V/ d' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b+ m; ~0 o+ W) ^; y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y& N! s/ ~) s0 R) l
五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 P3 B4 O4 k A# w2 _6 G; N: A
tvb now,tvbnow,bttvb6 e# v# }% {% n A1 z+ M0 q' D
4 [# k3 W* L1 | O! k/ E六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。) |5 K% I+ a3 }1 l
www2.tvboxnow.com" B5 W; |: Q' q
! S- D. u, j8 V5 ?' B6 s* f七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
| 