1. 在拉筋之前必須先熱身
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。公仔箱論壇& M; g2 E; W, \8 g- e
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4 E/ \7 H/ J6 p) P* {' hwww2.tvboxnow.com2. 在拉筋之時不要暫停呼吸www2.tvboxnow.com: [ H2 w; |; c2 ~
+ P) O2 L) {1 q! j6 Z/ V v4 L應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,1 ^5 N# l' z: j8 f+ p
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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0 w1 g# m6 _$ c: {/ Y5 E9 E公仔箱論壇4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓公仔箱論壇 l- l" L! k7 c+ S
6 E# {/ G& O" ^$ `# u. T7 Rtvb now,tvbnow,bttvb拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
# d# t9 F+ U, p+ Z2 t9 X4 @5 Mwww2.tvboxnow.com(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。www2.tvboxnow.com4 |: Y9 r# V3 L
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6 J# \8 W# t4 {, H/ f; {公仔箱論壇5. 替換拉筋的肌肉群
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。公仔箱論壇$ M+ i5 R! C. v0 i; Q: c
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2 ^/ I; k2 g, }. B; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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% _- G, ]% r; J: x公仔箱論壇拉筋動作:tvb now,tvbnow,bttvb6 X7 a6 K8 k l2 J5 U
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& a8 m6 v8 j1 b; j4 Q; s& P公仔箱論壇一、 正壓腿
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9 n! `% p8 }0 ]$ t6 r. n' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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# k3 ^ ?; ]. t( x; @( ]& k& B5 f4 Dwww2.tvboxnow.com二、側壓腿公仔箱論壇* l* V$ D1 }1 x$ e' q
6 c7 r$ c# b8 R1 K( R公仔箱論壇側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。www2.tvboxnow.com' h" |, y# v, j5 U2 [' E; x. h
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) U0 m, |( }, }9 b0 w0 r: D. @www2.tvboxnow.com三、後壓腿
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s3 T4 m+ V/ B+ k9 N1 v" a8 a/ s
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四、仆步壓腿1 Q* J- M0 D4 t) j
+ e1 u! O! u4 B) p' Q8 J/ Uwww2.tvboxnow.com兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。( e5 y s F* F
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6 ?8 I2 ]$ s( P; e% p: v, Z* u0 ]tvb now,tvbnow,bttvb五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。. a/ ~1 L) Y9 w
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。tvb now,tvbnow,bttvb" N# B7 t1 q2 K# K/ T- K! z2 q' j" X" M
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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