- ]7 r) I& G/ @, g' C4 ~% H1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V4 W; t& _0 c1、山式
4 h6 a& X w8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 www2.tvboxnow.com- T9 u* ^: `1 o" Q0 ^
2、山式延伸
+ w9 ~" ^5 \6 ?! ]% V R7 L: f公仔箱論壇 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
* r) |/ {% H( i' P Jwww2.tvboxnow.com 3、站姿前弯
! K4 y4 }& R a, K2 r: Y# V% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
5 o2 v7 a& ]! g$ w0 ntvb now,tvbnow,bttvb 4、起跑式
" {9 {& i( r Y1 R, A7 q公仔箱論壇 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 ! A+ k# x6 `7 O
5、平板式
+ I% ^, o) s. [' c1 Y+ Y6 k: Y公仔箱論壇 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 * g$ E4 c$ @' A
6、八点点地 公仔箱論壇; }+ l8 i4 l, r/ O$ C: x4 D
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 s l) t0 L- V& q
7、眼睛蛇式 公仔箱論壇8 L; |. ?6 J6 }% S) J! [
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
7 N0 P+ w/ u) e Gtvb now,tvbnow,bttvb 8、下犬式
7 S7 y$ {# M$ a, y公仔箱論壇 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb! J) w3 M% M* P$ Y7 i, Q6 G% t
9、起跑式
# u6 p# ` v3 @: a. Z: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
3 _1 e+ c" d8 P% W+ P, }公仔箱論壇 10、站姿前弯 www2.tvboxnow.com- l& {7 T9 A2 W( F
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇. w2 D$ b/ S2 B
11、山式延伸
9 u) l1 r- z- W3 j! U* L 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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