消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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& `! Y" y0 h5 i; [有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。' E. |/ g6 `. W* W, a
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。; i; V# E5 P3 N+ c
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。www2.tvboxnow.com' h. u# y& T' [% S+ o m8 @
5 [: V6 f1 X9 m公仔箱論壇 益处www2.tvboxnow.com! C/ l# D$ n9 V9 m
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。www2.tvboxnow.com3 H* `3 \# Z3 K9 U: T
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 公仔箱論壇% u5 w) Y0 D+ u" U$ w
★改善月经不调和子宫下垂。
: M& s! p( q4 E; z; uwww2.tvboxnow.com★有助于消除腰、腹多余脂肪。) L' i1 E1 ?# D, F) x
' G9 z/ A" l; N" w q' k* } 注意事项tvb now,tvbnow,bttvb2 x4 m$ E: J. Z- x, W
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 # ~% T- Y( V" r0 \6 X# W8 Q2 j* Q
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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