你老了嗎？由於現代人作息不規律，年輕人有提早衰老的現象，今天請自我檢測一下，你是不是有老化的危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u; X% m% m) @( W' R- |
現代人由於睡眠不依24小時生物鐘規律，甚或壓力、失眠，造成很多人可能不到40歲就褪黑激素濃度減半，引起許多生理功能的雜亂，如自律神經失調、內分泌雜亂、免疫功能失調、抗自由基降低等老化現象。以下是十大老化警訊：
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1.睡不著、睡眠品質差、長期失眠
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抗老處方：養成良好的睡眠習慣。好的睡眠可誘導松果體產生較高濃度的褪黑激素。褪黑激素已被證實是抗壓、抗感染、抗老化，並且可對抗自由基，調節自律神經平衡。
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; }0 M" |" k Q8 q9 k0 }' a 2.缺乏運動，稍微運動就氣喘tvb now,tvbnow,bttvb) h" {7 _4 [1 M& s' b3 j
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抗老處方：青壯年運動量，是以每分鐘的心律達130～150次為準，維持30分鐘，每週至少3次；而老年人最適當的運動是：運動時最高心率等於170減掉自己的年齡。
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7 B, k5 r8 V/ k 3.接觸過多電磁波: |) G( b4 R% L& M; ]: |$ u+ E
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抗老處方：避免接觸電腦、電視等映像管畫面所釋出的電磁波；減少使用行動電話等個人無線產生的電磁波；少接觸高壓送電線及家電製品等釋出的電磁波。1 `9 I& W0 I! M. y. E. x2 a0 e
c0 { n& ]. Z; a* `' z' o 4.有抽菸、喝酒、吃檳榔的習慣
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" \' a( Y# ^' ttvb now,tvbnow,bttvb 抗老處方：徹底戒除菸酒檳榔。因為吸煙會誘發癌症，削弱呼吸道正常生理防禦功能，增加心血管疾病的發病率。酗酒傷肝，容易導致營養不良，抑制免疫系統。嚼食檳榔容易發生口腔癌。; _5 u2 T% }( {$ h2 p6 y( W: f
/ G5 F. M: R0 Y4 S3 T公仔箱論壇 5.過度疲勞、容易疲倦、打瞌睡
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3 C: w+ O f. }, ^1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 抗老處方：適度休息，飲食均衡，避免過勞。過勞的主要表現是不能安靜下來，且常是慢性的積累又難於消除，是一種下意識的疲勞感，它不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品得到緩解。有人精神上經常處於活動和緊張狀態，感到在工作上有壓力，長期持續下去，能導致食慾不振、便秘、神經過敏，伴有心臟功能的異常、消化功能減弱、失眠等。www2.tvboxnow.com! w$ A" `0 ^! }- x: `/ p+ q( z4 _
, i8 _% _# a" E3 w- I- q a G/ ?4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 6.經常熬夜、生物鐘失序
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3 S3 E. P7 p- `9 _0 Dwww2.tvboxnow.com 抗老處方：要想健康，就必須順應生物鐘。定時起居、按時工作、定時進餐、定時排便等。建議早上5時以後才起床，晚上24時為生理最低潮，最好上床睡覺，下午2時是一天中第二個低點，反應遲鈍，精神困頓，最好睡個午覺。www2.tvboxnow.com6 ~0 o- |. P; V0 f5 @. b
: S- K, p) G, @1 ^$ S, [6 z 7.壓力過大、情緒焦躁不安www2.tvboxnow.com- B0 ~1 P" V; P6 `
9 A, E; [9 V# U0 { c3 s公仔箱論壇 抗老處方：多做腹式呼吸，學習放鬆及壓力調適的方法。因為不良情緒壓力，會使生物鐘的運轉，受到干擾而發生雜亂。壓力過大，容易造成各種身心疾病。
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8 X1 ?7 r' ^6 S- o: U" e公仔箱論壇 8.常接觸農藥或污染1 s8 \1 E# _/ d+ c& S6 q( g+ u& A
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抗老處方：多食用有機蔬果和飲用優質水，盡量避免農藥、氯、重金屬、戴奧辛等的污染。戴奧辛不溶水和空氣，但會吸附在脂肪和油類。所以，要減少脂肪的攝取；多吃位於食物鏈較低層者或蔬果、穀類。
7 }& ?- y' f" h z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T0 l( N( Z( }2 l8 _# Q1 g
9.經常胡思亂想、用腦過度公仔箱論壇) m2 l" e7 I, X
8 |/ `& z* N, k% Y! v Rwww2.tvboxnow.com 抗老處方：充足的腦血流量是保證腦部正常活動的首要條件。人腦的耗氧量約為全身耗氧量的1/5，人腦血流量約占全部心輸出量的13％～15％。tvb now,tvbnow,bttvb% M1 [2 ?9 h+ Q5 ?( J3 u! R
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用腦過度，雜念過多，腦的能量消耗很大。如用腦過多而血流供應不足，很快會影響腦的功能。可試著靜坐冥想，放鬆大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?7 p9 u, E! R
3 c5 Q! b& c' }% u" ?, {2 s; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.愛喝可樂、咖啡等飲料或偏食" a! x- ~, d2 r F0 K2 _1 [. C/ Z
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抗老處方：少喝汽水、可樂、咖啡等飲料，少吃油炸、醃製或有添加劑、防腐劑等食物。要攝取天然完整而未被污染的膳食；膳食內容要多元，有各種不同的蔬菜、水果、澱粉類和蛋白質食品；膳食酸鹼度要均衡，為維持弱鹼性（PH值7.4），酸、鹼食物比為1：3。 |
發表於 2007-9-2 10:51 AM
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發表於 2007-9-4 03:50 PM
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