10个你马上可以做的健康行动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z8 ]- ^, L; B9 ?, R
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1.吃一顿营养的早餐6 V* r, ^5 a( J/ z% L! w
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
/ H9 H6 ]2 x) {! l: W5 h研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。www2.tvboxnow.com9 k% N' f2 ^& M* g$ `' Y( Z; y
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2.每日5蔬果www2.tvboxnow.com& g- _( J9 i) W- c2 ]! w$ s
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。tvb now,tvbnow,bttvb# T+ K7 s% S+ Y; z! ?0 l; v
$ p1 G. @3 M( d4 c$ t4 s5 g公仔箱論壇 3.每日运动30分钟
' e" }3 a4 b2 E% X 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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6 s% b! R7 ~5 K2 N4 }9 O1 o& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.用牙线剔牙www2.tvboxnow.com# j0 q4 p4 c2 h9 f0 o/ R% v, h
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5.把大自然带进屋内TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q% P1 @; S' @% |7 [5 p* u& Q3 v
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6.戒烟
5 t7 p) S" u% B; ?www2.tvboxnow.com 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时把电视关掉
3 _" O$ I; e% D6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娱乐www2.tvboxnow.com, N `; f: O/ ?
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。www2.tvboxnow.com+ ^& V: A- ]0 U( D' O8 y5 Q/ T$ }
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9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb; ^7 A" g8 u- i* C/ f; }2 k( J
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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6 b( ?8 a! K+ _5 [tvb now,tvbnow,bttvb 10.让自己有好睡眠
, _$ B4 ]) j' P, i4 v6 R& T; @7 K/ e3 p# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：/ p( ~! n1 {$ ~5 J( q
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m: t0 U- K( e* P* I3 o7 H
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
/ D6 M1 _7 v' r7 c$ e6 H. Ntvb now,tvbnow,bttvb 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。& k& J( @- r3 P/ N4 C2 `$ x R+ y
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
) J4 Y; j9 m, V# ?' C5 Y' ttvb now,tvbnow,bttvb 5）全心放松，渐渐入睡。公仔箱論壇7 e% O! C+ n8 z# D2 M2 r( u V
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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