10种让你笑容灿烂的食物
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拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。公仔箱論壇+ j H( B* l0 D" c
要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P* R+ G0 P+ k; f6 I [& m/ D7 _4 b
因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。公仔箱論壇0 p) |! v# C) T. a
听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。
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m/ u% ], T/ F0 T; A/ o) rtvb now,tvbnow,bttvb 芹菜www2.tvboxnow.com! X: c- }6 S! {3 l. H& p0 L
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。
9 g% P" y2 n A" F- N. | h) T 因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。 7 X: `3 o$ `1 @0 {
另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb9 e' I9 L* m. V# N
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb, l b& o( {/ B; l+ q( n8 e
+ Z! i" w5 a6 x5 m3 t5 e 芭乐tvb now,tvbnow,bttvb6 i2 X4 K0 S8 N: k+ c8 L7 v
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。
. A9 S. y) U5 h% P5 ~: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K* V1 V, _$ Q% i6 P7 t3 z; K
除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。www2.tvboxnow.com: `& w7 h: s9 r8 `4 C
建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。
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乳酪www2.tvboxnow.com% y; Q! M4 t$ K! d) F! X3 K% ~9 h, w
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。www2.tvboxnow.com3 K, e+ u: k0 |4 G: P7 a) i& K& {
英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？
( B8 r; y5 C$ h 早餐来一份西红柿乳酪三明治。" e$ F6 r- z) V8 w
准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。: I# `" L$ E6 ], Q! ~' }
首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。' l5 t* V+ c1 ^5 t$ j6 _
以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。
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3 x7 t9 v- O$ y6 k( wtvb now,tvbnow,bttvb 绿茶
4 Q7 E5 u6 C7 u. u* p7 S公仔箱論壇 被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?1 Y; T, {$ c
一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。7 s! L) d( ^( N3 K
另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？$ G2 v: Q1 j. e0 @8 O# u
视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L7 c. M- }& t& v- a
( x4 _! g$ Y! T4 b( Q V4 w 洋葱公仔箱論壇* v8 D' K c4 d, N6 Q6 ?
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb" c, ^- A% D$ u; Q
建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。公仔箱論壇 @9 [: \ a/ T
& o$ s/ J; N2 o2 v 香菇
, E4 s5 L/ w4 m% h( }# e& q- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。
$ H6 e+ h$ t0 }6 O1 C9 C" Q 原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？
X% J% P+ i" ^7 q. U# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I! U& w. |; k# c
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芥末- A+ {5 u7 x1 x1 `
品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。
' C3 u, O% P; \& @1 {2 E 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。
/ c8 G2 B1 V+ Q% w 日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？
$ |# ~9 f* P% ]/ N3 @7 m/ h 除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、
8 z7 Q% [" r; y3 ]虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
6 K k- [" X' w- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d$ T6 _! q0 L7 T! _5 p' ?
无糖口香糖公仔箱論壇4 R# F6 j1 @' R' H
嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
* g) V e" Z+ A- X& ]0 ?( ~公仔箱論壇 美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。
. U; P1 q& b" N+ z 木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？
( @$ c. X9 D4 l( d9 ftvb now,tvbnow,bttvb 吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。
4 b3 i2 ~( F5 k6 J公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^0 h! y" g7 n1 N9 }
薄荷tvb now,tvbnow,bttvb7 A/ q( p% S0 U
薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。/ O2 Y% Q) S4 s: x4 Q
薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。www2.tvboxnow.com6 ^9 g' T- e& D" `
在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的
/ \6 f# H1 D j9 T5 N公仔箱論壇细菌孳生。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k# U3 U3 {' z
吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。" g/ c$ |0 P1 r
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水
3 c& s; u. @( r0 F# p5 b: X 最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。
! \5 h+ a" q7 o1 dwww2.tvboxnow.com 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，
4 t0 F% @5 j5 f" J0 wwww2.tvboxnow.com借机作怪而损害牙齿。怎么吃？
. L% ^. q r3 v# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。www2.tvboxnow.com. Q, H9 y1 a/ ?* p: @
! k6 }; C3 a3 k/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。谢谢 www2.tvboxnow.com, j5 x% s: n- M# ]0 U
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發表於 2011-5-26 11:34 AM
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