大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！
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5 I0 n ^( _3 E# Y; V: e( W+ E公仔箱論壇自行料理食物
* Z5 i' x% G1 _/ E5 `# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！www2.tvboxnow.com0 I5 G2 Y+ p& S6 H( J9 {8 n
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早餐有助代謝
2 ?& r6 v' `6 z7 Kwww2.tvboxnow.com很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
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. ]# U. \0 ?9 e2 ~$ x+ ^1 iwww2.tvboxnow.com輕食取代不食
* N7 u7 {1 d5 @4 Fwww2.tvboxnow.com現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！tvb now,tvbnow,bttvb0 T+ p& L( U( C% e# X8 P- m5 ~* e# W
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提早享用晚餐, {# @+ M9 H' l4 h8 Q, |; A6 v
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
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一定要避免www2.tvboxnow.com2 k1 m/ V/ }9 J# }* I1 R' R7 Q2 V
& B" q0 w# Q# R, z* R! f+ d* y避免只喝牛奶
5 r( E$ q8 L) x5 l( f7 {+ `, \; {www2.tvboxnow.com許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u) }# d5 }* [4 i: Z
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避免愛心陷阱
, q4 c9 k; y8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！7 |* V/ o- }$ x* n" l) X* B
, _8 N" v6 C+ ]. ~避免午餐甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l& a/ q+ Y! n a1 f$ p- w6 C: W
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。www2.tvboxnow.com* c8 @. w, y. w' A( B
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避免分享零食
- k/ m7 W2 }% }6 d9 M" E在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！tvb now,tvbnow,bttvb& @, M& D, j, e- C% J
5 b# S7 E- c% D' [3 g; t% p1 { f% u. [晚餐前『先吃一點』瘦身法www2.tvboxnow.com+ B' W& ]+ _* Y3 D# G3 n
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。www2.tvboxnow.com3 i0 d7 F8 Q. u: k7 s# z
# f, ^) T# M. o; p/ J1 n/ d. K下午六點左右吃最好
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! q7 Z+ {# k, U, t1 X. L公仔箱論壇在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
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推薦餐前食物tvb now,tvbnow,bttvb5 ]8 J9 B! M3 V& x! m/ |) N
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像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q3 u/ ^, S8 _$ ?! o3 c) ?8 }
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低熱量是夜食守則公仔箱論壇( V7 a* }* _( V' o
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n, L5 |" Y7 f ^
+ ^2 H+ k# }5 f! i) L: gtvb now,tvbnow,bttvb吃些少量的雜炊或烏龍麵！www2.tvboxnow.com, r/ f9 G9 u5 r, T& ?8 ~$ a
2 i" B) s) K3 F# D2 z如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
+ X6 u. P3 G' h( j! a. O+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?0 t" A/ L$ ?8 ]9 E0 n: \$ Xtvb now,tvbnow,bttvb選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜, m& N" `& Y, a' `
1 p" ?; ^* k% R* W( Y5 @www2.tvboxnow.com油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
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溫熱飲品最好
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" U: X" i& @1 ]6 J$ K低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
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發表於 2007-9-7 10:55 PM
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