大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！公仔箱論壇) o ^& u" q& ]; U. O0 u0 n' E- N
, g8 e( y5 n! v1 Nwww2.tvboxnow.com自行料理食物公仔箱論壇3 X1 n5 U+ H9 ]7 y9 A) s( a
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！! B6 N. y, o1 Y
, Q4 b7 X, A `: H, g# ~早餐有助代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R! O0 K) d0 @0 k& F
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。$ S! K; j8 g" @& r) Y
6 O+ Z' ?* q+ l公仔箱論壇輕食取代不食
1 }% r0 F5 ~! Etvb now,tvbnow,bttvb現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
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: I: ^# p. c5 J3 {' U* awww2.tvboxnow.com提早享用晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }8 P# C7 w8 C3 f* |5 g
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。公仔箱論壇5 @/ M0 B& f- z6 r: I
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一定要避免
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* f: C, `) Q0 v3 ~9 d% X2 ]- l公仔箱論壇避免只喝牛奶
* B3 v8 ~ _) `) X+ l. r& L1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
3 O+ c4 k( K, V5 O9 f/ {' r8 w0 K6 o0 n6 }www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W/ M/ T, k/ t: O
避免愛心陷阱www2.tvboxnow.com7 E6 E$ B+ C' y4 f: M9 o. L$ J
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！$ V( E- O( s( p7 }: n( |: E
0 y, a7 a. V4 D2 `6 S- a4 I$ `避免午餐甜食www2.tvboxnow.com4 ?7 f" a P! o# m! r9 A0 {& |
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。- v9 u! |8 ?8 w9 o5 M0 e: V3 U) t: B
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避免分享零食www2.tvboxnow.com: ^" A1 Y2 x$ P( o$ f
在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
3 F# T' E$ F# K, q2 q( q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z2 M2 r# W) ~ s$ i# ?www2.tvboxnow.com晚餐前『先吃一點』瘦身法
: n# n% _4 p" o5 l. E! c8 Atvb now,tvbnow,bttvb空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。www2.tvboxnow.com8 t, N' |3 z [4 S$ b
* [; Z1 s8 N6 R1 B! @- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午六點左右吃最好
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6 v. B0 j4 h6 jwww2.tvboxnow.com在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。% c9 D( w/ [+ j9 `6 c) u: |+ S
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推薦餐前食物
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( Y- j1 n6 S# T1 c6 O* B9 p" V( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
: `* r @7 s6 T" |( S; Cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p4 c2 Z4 b) o& X+ ~: j9 L+ N
低熱量是夜食守則
1 e& W& `. g* }, y公仔箱論壇晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。' T* K+ E8 O* W* i1 C5 {3 `1 C7 {
! L6 ? l) l; Y4 v4 w+ F/ E6 K3 ^tvb now,tvbnow,bttvb吃些少量的雜炊或烏龍麵！% ] x7 I8 \0 R2 g4 y" N1 g4 a
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如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
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: e3 h6 ~6 o- o1 A( o+ d" V2 {3 E選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F6 b) j, |8 w
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油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K5 b% S' f [% {: A* z
" E6 I3 N, D8 Q+ T& H; S; ktvb now,tvbnow,bttvb溫熱飲品最好
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低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
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發表於 2007-9-7 10:55 PM
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