為什麼我無法神采奕奕？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h4 N) U* g; z7 e; V1 H6 H
好看不好看，是整體的印象。 _: L \! y3 I
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。tvb now,tvbnow,bttvb9 W; G9 I$ Z$ E1 ?2 ~' J
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
! T3 o' J2 |2 C- V' N如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
6 s6 `! g% b7 X) ?8 r- }# a/ h' e台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。& v; x8 G( y1 H
8 W: U: u9 m6 e# M過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
" d3 |8 I5 y4 d: J5 I4 H! Vwww2.tvboxnow.com「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。9 S; H3 S/ X7 V/ k+ a0 }
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
2 b. k+ }0 J6 X5 V- D$ C$ F; a工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。www2.tvboxnow.com, J% a" F+ a/ ^
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
- D0 i# G0 m, W1 M' r這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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3 K3 U" n7 U. Q; X6 `4 {公仔箱論壇如何保持好精神？
8 ~6 o; j+ v: H* B! q公仔箱論壇醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
: j ]2 Z( q, E, j4 a, @公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；, y6 i! m% }, g" { _- k( u
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。公仔箱論壇; s' O% K" T: M/ N- w1 G' ^
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。公仔箱論壇& O# x- l0 c" }
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，, P1 s; n% P6 Y/ M) B4 @, i1 K
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。) m( b9 @3 S; A0 e
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
. \4 ?5 D( ^) u8 gtvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。www2.tvboxnow.com# s Y8 O v) ~7 {( \
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」tvb now,tvbnow,bttvb7 ?4 m! I$ s" ]' r( V- l# m' D' O0 G
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t! }8 `- S( F6 f7 X1 p
而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb7 p) p, B0 U/ G
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇- n# h8 |0 z& R& F0 U' `
# n8 g9 e5 s; _4 _ V3 r; zwww2.tvboxnow.com如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
2 E5 {$ A# s5 u7 C& Mwww2.tvboxnow.com如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
; E5 U' r, x6 k, U公仔箱論壇瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C" G0 V/ A5 h8 C' h
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。tvb now,tvbnow,bttvb1 V# X8 O9 ~+ ?1 R M; f9 K
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
& x' a1 {" ]# z, @9 a5 ztvb now,tvbnow,bttvb有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。公仔箱論壇4 j1 x5 l2 _5 _ f* v
公仔箱論壇, P" r, y5 L/ K' D! z
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" Z# F: ?0 y7 b. p R抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
2 Y+ |; q7 L% h" N+ t7 v: S( U* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
; R4 ?. B; q" O( x. \# E! t第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
; f$ t8 {$ |& ^, U& b! g b- |9 y' ptvb now,tvbnow,bttvb第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITEtvb now,tvbnow,bttvb4 K8 n0 F) a& N
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
( a; R3 N2 s* l6 Otvb now,tvbnow,bttvb第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
6 e2 P2 n! r" a- W% t# Iwww2.tvboxnow.com第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANSwww2.tvboxnow.com6 l! c" C5 A& P, g
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES公仔箱論壇. u7 y5 ?9 @4 M8 M" S z
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX公仔箱論壇* C9 H, v3 l. I7 X7 p3 E- `
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESSwww2.tvboxnow.com7 {- W# s' v8 m2 J* r: h) [4 |2 `
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
' r3 R2 V1 H ]& Z7 Ntvb now,tvbnow,bttvb第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA公仔箱論壇9 w5 c9 z; H; r8 k, h
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILEtvb now,tvbnow,bttvb/ {$ ~% f2 w. W6 W/ B# f/ j5 g3 h
0 K9 c7 }" n H/ o {( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰養生公仔箱論壇, _9 o% E& E) p4 Y
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。www2.tvboxnow.com' n5 x! C0 L) g+ Z: \8 o
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。www2.tvboxnow.com( ^4 X2 K* i7 w V, G; x$ g
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
0 k/ }( ?& l5 p公仔箱論壇因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
( L( m: k! n/ Z2 a% j% L( f& R公仔箱論壇伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
) v* x$ I! G+ F6 k) ~! @公仔箱論壇就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，tvb now,tvbnow,bttvb! Y: h; D7 v* k1 |+ v# I7 w. y1 x
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
: K* K3 c* P, o& f% ^此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。' |7 @5 q" j/ V+ Q3 H* ^" M k
: T" K9 l+ ?' S; N( R& V公仔箱論壇不能喝的五種開水
8 Q; }+ P" p* T2 y; F& E4 _) h0 d下列五種開水不宜飲用：( h8 t p, z' P7 m4 K
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
! }3 }- t+ \- o+ |$ A8 q( ?/ F: V$ o4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _3 W% u1 r2 {! U& k$ W7 v8 B
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。6 o& B" g/ ?1 T% U+ A6 P4 r
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
8 b: k4 U' ^- X" c●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。公仔箱論壇 j" v6 r; F# u, r$ k5 M; l
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，; Y& ]; P5 G$ n) w9 P9 i3 ]
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb" c; |* _7 K, x" s2 _4 M ?% {( q$ Z. ]
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
, @8 E4 Y, Y4 X* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \/ ?; v# W: M* I7 n2 A3 n
不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb D, |: p( S* {
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。www2.tvboxnow.com8 W8 h# w& v' `# a* m- U
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。: `) Y' _* ]! l8 n1 q
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
. v/ c5 Z( b8 b$ d; ?www2.tvboxnow.com他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。tvb now,tvbnow,bttvb) E/ @* J7 X8 `, W3 z! U3 W' q
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；www2.tvboxnow.com1 ]( U3 s1 x3 d6 t! {! l2 q1 n
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
9 i' ]+ M h: n) \& F* f腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。, E* v7 ]& P4 W0 w( y
+ y, M; y1 n, rtvb now,tvbnow,bttvb不要過量地吃雞蛋
! T K( z. T( x1 L7 G雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
- C0 p. j* |6 x1 p9 s5 r [tvb now,tvbnow,bttvb雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
! ]+ X7 [& m' b! L1 T9 u一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
! D0 o, }2 j6 G; v7 k$ owww2.tvboxnow.com二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。; E) e/ D" E$ N2 [
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。) o$ k' m& v% ~+ Y# r8 ~
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
9 q- k* p) k/ y9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J# L5 s I$ Z
不要忘記吃飯前先喝一碗湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C9 o! s* H- M e
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb) u- f$ o) d$ [6 C
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。公仔箱論壇: r9 x2 h6 `/ u8 N( X/ R
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
* q1 s+ M3 O. [2 l/ `8 U* N一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
% E. I' h7 ^: M4 h! Z" h這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
6 B* h3 M3 [5 [- J& r0 c: x. m這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
6 g; k& g, Y# ntvb now,tvbnow,bttvb但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。公仔箱論壇$ y/ L. l5 z9 q* b, ~- Q
& Q# p6 k; W9 }% h; xtvb now,tvbnow,bttvb不要以為喝水沒有最佳時間
, c: N, f; g* U6 ~1 o/ G0 Bwww2.tvboxnow.com一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。公仔箱論壇: R9 e- q: X2 ]# W" B" [: ~
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
1 C5 [7 L) ?. @6 K" ]+ m特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
) Y# L! K% \% D# a& Q1 Stvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。' k" h. @7 Y) `. r, W3 j* R
/ j/ A+ m1 b6 ]; q7 g* [不要以為早餐吃得飽就行了公仔箱論壇3 U& W8 p6 L) T9 {! K6 r
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
+ X2 x) |7 a* U* k# l公仔箱論壇早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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