依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。$ Y6 a8 i' v# r: e
' h3 G7 N; H: O+ K9 P+ v3 [; Dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f6 F2 F2 C& A' |0 B0 J* v! d
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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) E; S: ~1 ?& {4 _奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V7 B" ~2 T& W7 ~% d6 S
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
3 U1 p: n$ F7 ~8 T. @6 y. A2 Ewww2.tvboxnow.com豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。$ [5 j1 b; W9 a& I/ I1 @# W- z
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 k: S g4 I8 W& p t
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
- e6 N. _4 Q% o- O1 N% t) B; _/ W主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {( j; W+ h9 u
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
. v; q9 H% R9 ^+ Z2 y" E- p/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 _. X* T9 i3 }" }
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb V8 l; G! U* ~+ |# `$ w! v
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇! G: {+ L' f2 e
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb r* q: @. a. u2 w- u
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
+ n. @/ O( V) ]2 U5 f* k; V/ U0 Itvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
* F% H0 M& M8 O1 ?7 D8 i' `- q) Htvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
' x/ f% I7 o+ u( D- n' D* c公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
* N8 d6 S) E, U' E. z9 x' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。7 p! L- d& B6 S
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a ~) w* }6 ]1 y+ X1 `
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb2 |3 b4 h- I& e# Q& Z
油脂類：核果、堅果類。
' t) \/ t1 C9 P6 N0 [其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇- M( j2 ]$ C$ c0 ^& `' f
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7 S d3 C! ~- d$ C/ otvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
0 c2 F, r$ ~1 w9 a: s0 V* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E# I7 |) l! [4 z3 v$ s1 P8 m公仔箱論壇奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb: L" \& b# d& t9 C
蛋類：無。
) e1 p: t J. w* O9 ~: I& }4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：無。
, M! D3 `: B# s- M/ i$ J* F海帶類：鹹魚。
/ s5 C$ `8 N1 W4 x肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* G% [1 o N' l) ]9 S
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇( v/ f' Z$ a5 m0 u6 S$ z
蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇' u9 c( r8 Q1 Y! E# V, I% b2 n
水果類：蜜餞、甜果汁。
! R, L9 N: q5 h f油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。www2.tvboxnow.com/ ^% M4 \% f6 a* C) C7 Z9 T
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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