依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R2 K" h( _1 x2 ]/ P& d8 Z
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9 X9 j( J9 Y3 h; b5 k/ s" Awww2.tvboxnow.com一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇, n( u4 W5 M7 [ G/ Q0 D
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。( J. E/ y9 Y. w
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
$ r. ?& [, e/ p( \www2.tvboxnow.com海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
" q5 V: ]1 g0 m! ~3 D+ ?' _肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P2 P& y F5 o: Q& e, Q
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
: h( K! E* w. u9 k3 t$ w4 Ctvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。www2.tvboxnow.com0 y; g8 `5 l) ~# Q3 U, b- P
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇9 c" m# o- \2 v3 U- q
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
: z" D+ T7 b, O- Q( c( {' }0 [3 M+ X公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z6 p# s# M X2 s% o
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8 S7 E. r% d; I4 G1 O% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。) R0 K2 N E9 |! y9 e6 E
) Q/ L# \; V8 G3 O" x2 d* Q" ^公仔箱論壇奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R+ [% o4 z! U4 b+ \; u9 y
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
/ Y; P: o% p" q; x, {0 Jwww2.tvboxnow.com豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb0 g' N) V d4 T7 d# I
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
8 t- L+ g# x7 e0 g' z8 J! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
0 T4 Z/ ~1 c' b- z e主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L/ Q& r8 S' i' f
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
: g# L+ A0 {5 X( _水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
0 ^4 I' D1 d! ]- G7 `8 a6 Vwww2.tvboxnow.com油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇7 _; N2 b0 d7 \$ c( Z7 t( y) M
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。www2.tvboxnow.com9 h) `' I! [, `9 I. G
蛋類：無。www2.tvboxnow.com5 j. O. T" p+ V2 |
豆製品：無。www2.tvboxnow.com2 E9 c7 W( Z: T% d) ^" B. T, ^
海帶類：鹹魚。
' I0 A, ?8 e- h- G2 D. ttvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。3 x8 i: ^! I/ Y' y" F, a" t0 V
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
, o7 [) d8 T: N4 w7 ktvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
* o5 |6 j$ S( L# L5 m/ [5 e3 vwww2.tvboxnow.com水果類：蜜餞、甜果汁。
$ k. S3 u8 L# Z7 {8 P& dtvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。公仔箱論壇' Z: z+ D) v3 C( z; x1 M
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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