依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。公仔箱論壇. e+ a( @% d* {3 W' Y2 K" d* i+ F
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。www2.tvboxnow.com+ f1 [. a6 U6 K# }
5 Y7 @5 e) [% j' E: \* @# v奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
0 u @5 b+ P' N* \' ^) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
& ]( j. V) L# A! D" i4 K9 a, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
# z* i f0 k5 m9 f7 g' p" J4 q海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。1 n m1 A3 h; B' m9 U9 y$ B
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。" b* s, u- D, |. f: _7 U9 ~
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
9 {! O) F" L$ b/ T8 e) F3 J公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 L. O4 z7 v1 H% [/ j9 {
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
0 i0 v! d/ p U& @4 A油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。" H2 |8 r" r# A% o1 J
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇* g& ~7 ^" n$ [* J$ k p" m/ {
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: s& W7 Y4 A: |2 ]) l; }; Q* `. ttvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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: @ E {2 e; K. z; f1 ?; n8 I; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。- G% S( [ b8 S* j ^4 N9 h/ q3 y
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。www2.tvboxnow.com9 @& |$ P& F- Q+ z9 V5 Z. q2 |* R
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇1 @6 N4 F5 n$ F' |. y9 _$ `
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。) B# h) r1 o$ o6 {8 N
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
@4 d% z9 X% j2 p* @tvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。) \% h( q0 B2 X$ c. m+ |9 E
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
3 ~- u4 I- r5 awww2.tvboxnow.com水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
8 L5 p1 m' E% F; E, Mtvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。
9 H7 a. I3 x; L* a# i公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
! ?0 [1 B' _1 Y蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb ?! p% v/ P3 G
豆製品：無。www2.tvboxnow.com* }% O1 G0 C. y9 T# i/ R
海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O! T# }5 a* q( C) _$ g: T
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。" N, r6 `$ X9 \1 X( A3 P
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
5 k @3 W, m0 X+ ~( G7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇* d) ^: [1 b! M" G* D/ q
水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O7 L+ n! R3 Z' N" O; x2 T, p
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。公仔箱論壇; H9 r- S6 }! Q/ ]
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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