眠者7大苦惱www2.tvboxnow.com# y- c, R2 D1 h; i0 k e/ _7 d
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb' @: Y/ \* V3 m) L, V1 C% p
6 B+ L) ?0 z/ k4 a3 J一.何謂失眠？睡多久才夠？www2.tvboxnow.com5 v! y$ ~6 Y& K) }+ C& G b, |
x0 p( {- G8 ywww2.tvboxnow.com每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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, D) h a0 S/ I: ?' k) g! v/ `公仔箱論壇二.睡不好？還是整夜沒睡？www2.tvboxnow.com0 t# d. l7 B9 Y& L
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。公仔箱論壇' ` F3 C( ], w$ V- ]9 j* H" r/ y
* B5 C7 j3 l7 _9 I! U1 }. J公仔箱論壇臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 p0 E; O6 L! c w6 H. c
0 A8 l, {. g. p' H1 Wtvb now,tvbnow,bttvb三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇9 t3 P4 r9 ^, G, F/ {
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。www2.tvboxnow.com5 i7 u2 `. a, ]: ?8 Y8 v/ f* x# f
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。; r6 o, b) _$ m1 C# R) \0 S
. a; u- F B ]& j五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇$ g2 o1 j9 [: ?! a2 M
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：$ @$ Z7 d; W5 R# h: S& p" c' d
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R3 b$ ~% l8 j6 w5 t! X: |
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
! k" G) n: ~4 \: D* j# W: x4 o- G2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、傍晚以後不宜激烈運動。www2.tvboxnow.com! R' S7 L, k! C/ J
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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/ l" E- g2 h. S. |" jtvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb) g& W! [1 f9 | g
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z# N- U9 O' u+ a# x& d2 f. H- {
B、安靜＆舒適的臥室。
, q6 n8 Y. ~' S5 G8 sC、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb0 O% h8 _7 c& W! @! O$ ]
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ V4 p ]) [) i# C/ A
" n) Q8 X6 |: N) x5 A4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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1 n! w: d1 x5 g六.失眠怎麼辦？ ?. X" k$ e9 a: L3 ^! k0 r
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。tvb now,tvbnow,bttvb; m0 c% V5 \9 ?9 ^
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？1 g' {% ]+ ~$ V" ^' e2 Y
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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