眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb) t( f9 C% C# d v# N0 `
: Q" \* g: y, ?: a7 g, X+ u$ Qwww2.tvboxnow.com
6 P! N5 I' {* f2 B失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
% ]- ^' l0 B& o J/ o% V, V公仔箱論壇
& i' W3 n% q. ^. Dtvb now,tvbnow,bttvb一.何謂失眠？睡多久才夠？
: j1 k0 L1 v, r; k) V+ I" Q' Ewww2.tvboxnow.com
0 \. ]8 G! B3 l$ E6 Lwww2.tvboxnow.com每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H1 x" m- x* s7 B
' ~9 p% I# ^! T0 b, G- Z; d+ M二.睡不好？還是整夜沒睡？www2.tvboxnow.com9 s( m& |( ?2 i) D
C/ x9 k/ L; X- Cwww2.tvboxnow.com有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
2 s' |$ E* \$ X' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @' u; F$ T* O: Q' X: g9 Z T1 ] Q. V公仔箱論壇臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇 _/ W$ q9 T, H# v6 u( W
0 g5 Z# w4 J" U# z9 s/ s+ R8 p$ O三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
! @1 a, o2 l, S' k G9 P* C
. u3 c0 `# {+ \1 v' I8 f- }這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。tvb now,tvbnow,bttvb# m# K& K2 z1 E! V7 f- T, H
tvb now,tvbnow,bttvb% I2 K$ q# ^2 N. s7 f
四.失眠的惡性循環：
2 Q. o, w$ Z4 }/ {! E" s+ ~公仔箱論壇
) y6 j7 f2 P2 d8 c, _" {有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
7 f" U o* R/ \; Q& Z% Jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 T T# G7 [' I7 `4 |/ {
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
1 q/ G; V4 B+ i# n8 D/ l公仔箱論壇
, | i2 {: B, A' q公仔箱論壇1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb$ h1 Y4 ] y' d+ r5 i+ G6 Y6 C& u
. F2 g3 f9 m6 Ltvb now,tvbnow,bttvb最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。公仔箱論壇8 W* |8 d" _# t0 g9 n& t" I O9 H: ^% }
tvb now,tvbnow,bttvb: j7 U3 t! d5 \% x
2. 應避免之事項：公仔箱論壇* o4 l! D) }2 T/ j) {
; l# E! X7 Y' P, J! a5 G9 S
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j. [) ~! \- w: @. |+ M
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。www2.tvboxnow.com7 g- J7 y5 l" m* N4 ?8 c% j
C、傍晚以後不宜激烈運動。
. C/ @. f8 c; u; M: k& p. r! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。. p% N# C' r5 B2 i4 M& y
, P) Y- o8 D1 F) b
3. 有助睡眠的方式：
8 i7 x' Y% a0 Q+ ^9 owww2.tvboxnow.com
) \2 t& z' g! g6 ~4 Z4 r) `1 L8 Ttvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。! F. W" @9 A7 G( H7 l; o, o! o
B、安靜＆舒適的臥室。
/ f, F. u3 E/ ]C、入睡前可進食少許點心。
+ u1 Q1 ^0 ]$ F, MD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。www2.tvboxnow.com p2 a1 H/ Q9 ?, M7 ^: G) t
9 I+ U, J! ]6 o1 c0 gwww2.tvboxnow.com4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
( z7 S l. k& }) r4 T6 S. |8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* _5 G. ?' G: ]* s3 w
六.失眠怎麼辦？
0 k: l# v7 s3 T7 ?
2 N5 Q9 ?: i7 u: F! b3 D試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇$ h. D2 Q9 s) k+ S' M- J
公仔箱論壇7 I6 A1 U+ r* D9 }" k8 U/ `" v
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
& M3 b D( i: y, x: G! l公仔箱論壇6 g% n- @7 v3 Y" v$ K1 J! V8 e
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 