眠者7大苦惱
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5 M' a9 \' V1 q% i/ } M失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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# k( `0 O2 _( z1 N; m5 p0 R公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？公仔箱論壇$ C) \% z& Z5 O. ~1 F7 M9 A
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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+ ^1 @: E. N5 j% n3 N公仔箱論壇二.睡不好？還是整夜沒睡？公仔箱論壇9 U5 h5 Z) n' i4 U$ X6 R
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。' G2 R8 z+ _; [1 |. ]2 r* I/ E$ E
0 p( Q( l- R! y) M/ I: S6 m公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇( ~. Y" ~! e- }$ [0 \) h/ q# s! Y/ F* I
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。4 v. R! x% t6 a: `
) D1 h9 Q" D3 p( Y' i C6 d" w四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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" H6 n( {$ D( g6 N* S& L% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持作息規律性：
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+ i( q& a4 ?' E# `# F最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。: B6 \6 D& ]. U( i) a
8 Z( T k, p' M. W2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
# y0 O6 D2 v6 _6 T. vtvb now,tvbnow,bttvbB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb8 N' {; k3 j1 R. d t
C、傍晚以後不宜激烈運動。
9 @# W* V/ p+ g3 q/ H* }公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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6 Y5 c1 j" b# D: ~- p3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 D7 n7 C7 A# C; r! j+ ?; k
B、安靜＆舒適的臥室。www2.tvboxnow.com" [5 C0 c4 ]# H) E7 B; } a
C、入睡前可進食少許點心。
! N! i7 y) L0 H3 z! n7 m* aD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？
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7 A6 o2 v: s1 `3 H試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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! |9 f/ U; e3 O. d* {4 `公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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