有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P/ |: o, S. A2 O4 d1 k
１運動頻率（Frequency）公仔箱論壇9 i0 N! J& u/ F4 ^
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。& E* V, [0 A9 k
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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2 Y* |7 g* U0 r+ [; r" o公仔箱論壇２運動強度（Intensity）
5 t$ v. A1 B6 n1 ]) s! g（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。公仔箱論壇5 y* W' ~2 r3 X. @$ ~
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T& }' u1 ~" S
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至於怎麼計算呢？
4 n0 x2 l$ U( z9 H; P運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
3 m# }- w. E B6 _5 L（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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5 M `: W+ u! h7 j# b: j& b2 Ytvb now,tvbnow,bttvb（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準5 V) l9 h" q6 j" E
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
1 \' X, U" t1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h: r L9 x: w% e" m" x舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間0 x: ]" W- Q+ ^5 ]
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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3 `' @1 \8 {- s$ B& `- R4 a5 Rtvb now,tvbnow,bttvb３運動時間（Time）
5 c; F G* P; E! o公仔箱論壇（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
, @. h1 h. z5 x6 @" F# g! awww2.tvboxnow.com（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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1 p e* W) ^' e- j! Q公仔箱論壇４運動方式（Type）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p1 A. I! A2 Y/ \+ o$ m A& g
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
3 p# |* G1 V1 B/ T（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。公仔箱論壇" [4 l& R' p. g1 q$ ^* w! ]
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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５樂趣（Enjoyment）
/ {* ` x! ?! A7 o& X4 m選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。! V% ^& J) V2 D, L: k" P
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恭祝大家 人月兩圓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c2 [. z" \& W* y6 h
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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