有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：" G) }) V, \7 W
１運動頻率（Frequency）tvb now,tvbnow,bttvb, o6 E7 {' k; F+ B
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。; Z; ]. ?7 L4 s" O
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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1 V9 J' x& H8 p$ [& H２運動強度（Intensity）公仔箱論壇- L' D4 ^) O) A5 I5 v* v* m
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。/ a3 a: M/ j8 B5 ~
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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' ~2 `0 U6 \& }) O( s* U至於怎麼計算呢？
/ V' d. f# i6 Y6 O7 W1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
! w1 {( M% S6 [# U# X( C5 Z% b, ]（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136www2.tvboxnow.com, j) N J( f/ A# j* M
6 s" X6 J# c0 E4 t& w& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準公仔箱論壇2 _/ _, U; r! v. a
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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: k! H) ~. T9 k8 m/ Y3 V公仔箱論壇舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
$ o3 d* s2 E4 f# t" |8 d[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
5 \) ~2 F0 K0 O# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E7 X3 d; d2 h. m4 a! _8 m, {! F
３運動時間（Time）公仔箱論壇/ P" }% V5 R* z2 K
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。# o* \; X3 a8 D8 v
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
# S/ e( `; v$ ^3 p0 ? t6 zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i/ {+ @0 [& T; N' C) I
４運動方式（Type）公仔箱論壇( Y4 e- h( F0 `7 n$ ^& u4 P9 c
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
) m: D1 l, X) v# C（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
* P* V* O5 x: Z+ W% l$ z3 Vtvb now,tvbnow,bttvb（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。' O" i, D( z7 O7 }1 m
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５樂趣（Enjoyment）
" j7 o# @# }3 R# h: f( }$ }, G% i. ?tvb now,tvbnow,bttvb選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。$ }! A3 Q# A" m; s/ J( F! O& G
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恭祝大家 人月兩圓
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