走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：$ g2 d+ G9 |5 h4 M- s' @/ t6 Z
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！公仔箱論壇* R0 c+ [0 y& T/ S% t5 O
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。- Y# o/ r9 H5 y, F
% S1 x9 Q- a1 }. Y8 atvb now,tvbnow,bttvb在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y0 s0 h( `% }; b
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 Z& w5 G: z; [1 O
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇# h' |* l4 J" O+ \+ N# ?
0 v" ~( @" }( D; h/ v- Jwww2.tvboxnow.com一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。" [- K2 c! ~ O4 ]& w+ [! l
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，; L6 r; U+ o+ F2 H( J
7 O2 ^! y# Q, i' o$ p8 j9 utvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
' t& ?8 F5 d8 m, t/ P! E( n) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N: L/ w: q8 v% {就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb L4 h( m+ ?7 J2 x" k1 d f
, J: d5 _5 U7 n# ?$ L: @/ V3 ?tvb now,tvbnow,bttvb倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，7 A4 `3 F( C0 o p, ]! H% N
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！# J) l" n9 ]! z+ k" H
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？www2.tvboxnow.com/ p0 G1 R: a0 b/ S) S
, q% B9 v6 q6 @8 Gwww2.tvboxnow.com因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，公仔箱論壇7 `, V8 \ w( b" D7 `6 e
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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5 s+ I! b- w, v' y4 Z剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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