提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
' h: v4 t8 C0 u) z' Twww2.tvboxnow.com食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d0 w d+ u# F, T
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男www2.tvboxnow.com8 }: V, ]4 }' |4 R4 N. H
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖( H2 H/ D1 T+ J/ I
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇1 G7 t( i5 i2 f
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
8 H6 O. |$ g. Iwww2.tvboxnow.com六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
6 l) B' C! t) W( A9 e' f7 g0 Vwww2.tvboxnow.com溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。( v t* \% h# }
- S9 d# t9 a0 U4 F/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做0 J$ v0 ^6 [' }: a6 l
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
! c% G1 \% P# U2 \2 Q" `4 n行步行運動中插入短時間的慢跑。
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" j/ c4 q; T; F# x4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多喝水 公仔箱論壇* x: ]' S9 ^5 U/ `
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
4 R( E, P+ O2 t杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或% P$ d( x1 t+ i$ H2 c& Q* A6 ^! m
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊
. {$ E( n/ c% s8 W1 E% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z, F9 e4 o B% ]6 L/ H7 _
冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
! T/ x$ R* ]8 \: f8 t公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇: i8 ]: y& N# F8 n& F8 d7 ?% Q/ G
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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$ z" c. M( s" e0 D+ D) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
3 s+ U, n; Y6 X9 ]# ^# J6 O) |- H, N. o5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。己身體狀況控制攝取量。
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! Y# E3 Q3 w: @0 B8 k! }. i3 G4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
5 ]4 E. [0 i$ x# z. |: C$ p( jwww2.tvboxnow.com三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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+ Q' T7 u7 V& Q. g5. 食物中添加辛辣料
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" L6 b. i0 U8 M! v( b1 kwww2.tvboxnow.com辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十) I; o# `6 K, N9 k, E8 i0 A! }* D$ o
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔* V6 e1 Y+ E3 T' D6 g. i; a
瘡等問題，也需多加注意。
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/ c$ m, s& F1 U6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z, D/ c. @, [9 k
/ A" B; W# U0 a# Nwww2.tvboxnow.com消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
6 d$ `/ k; U; s, Y( G T4 K公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 公仔箱論壇% ?/ y/ D) Q" B' y3 l
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
9 X% \! N: w/ B- H0 itvb now,tvbnow,bttvb13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶- ?! g X, z% |$ l
. R8 b8 D; U: I1 Nwww2.tvboxnow.com研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
O" e' p5 B( F! B" u; b& {: i路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
9 `+ s( u. A4 P' U: Z% {公仔箱論壇。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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/ U4 t0 C7 Z) {5 E% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
! _4 K" t/ k0 H2 E. J; L/ W1 V此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb" e% Y( I# U/ r- X% K
量攝取。
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8. 避免速成節食 公仔箱論壇 z2 ~0 P$ M& ?+ I0 [ p2 G
7 W ?7 x0 u# h3 [" B( f. c$ O* b& E所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
# v7 O7 w2 G5 I6 w/ D5 f& V節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
+ K# p, M) d7 @ B/ S& Z3 b! uwww2.tvboxnow.com
) \4 z3 r3 a6 Ztvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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