被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I9 l% z0 U9 X) F4 F8 |5 {; Y
6 D( n2 G4 k# C* i2 i# H: j; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }# e* _) ?+ T) z$ J: a1 R. ]
喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
, T2 b$ `( g% O8 c 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
, A1 B' N0 ^1 M( K0 O6 @" U% b 一杯牛奶就可以使人入睡。
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4 s& m; \' n* b7 g+ @: c' ]& vwww2.tvboxnow.com另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
* d, J. [5 `. f* n2 d 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使公仔箱論壇: x* w W) }% O" ]! A8 e
人成癮。公仔箱論壇% ^) C6 U7 o e* s# M2 u# [0 h
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洗溫水澡- K& j4 H1 _: ^, H0 ]: A3 q
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
" y6 D" q [) R- l" z: stvb now,tvbnow,bttvb ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U6 \7 p1 K) v# M0 _8 g
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
8 v) t+ n8 |3 R 就寢。公仔箱論壇2 c% j6 R' S, m E8 }0 O+ `/ D
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睡前1小時遠離電視、電腦
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& e7 w T; I0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
, ?. \# ~$ C# m# @/ f: B" ctvb now,tvbnow,bttvb 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛公仔箱論壇' w1 q5 l _. b/ f; j( l8 \
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。www2.tvboxnow.com3 f: y& _+ |% D6 T( T- N) Q% A* g
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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