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[健康資訊] 熱量知多少

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
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2 x3 U/ g( u$ t& `- E& f每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
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9 a4 l) `: S; g. w( w4 Z. _$ g9 Btvb now,tvbnow,bttvb每人每天平均所需的能量(千卡)
' \5 a5 {" Z" @! JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j$ c: J& _" I; A4 h
                    男              女*
  ]  c# W1 _. B( V+ ywww2.tvboxnow.com7-10歲         1970           1740
7 S0 |! ~8 X" _& N8 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11-14歲       2220           1845
: W/ b9 S* M+ k) j* i) r  Q3 v9 a15-18歲       2755           2110
" \; b+ U+ C! G. s" Mwww2.tvboxnow.com19-50歲       2550           1940
5 Z# b9 D2 a  f- j51-59歲       2550           19007 A/ Y- S' {7 o
60-64歲       2380           1900
" N6 @8 }, X+ r2 b& |* s! s65-74歲       2330           1900tvb now,tvbnow,bttvb4 a2 e8 P. E0 S" X7 R2 i
>74歲         2100           1810
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*懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
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( r5 E3 }, L( O$ d7 o% E' Gwww2.tvboxnow.com(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)/ X# H, c2 e" r2 T2 ]

( [3 K6 ]2 ]& g' e, fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。2 Z  Z) B0 {- m" w: Z, Y
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假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b: A3 ~7 U6 |: f, R: R

" x7 |! W  }+ g: s# N& vtvb now,tvbnow,bttvb活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F9 @; U. {9 |2 L
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常見有關熱量的謬誤:
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1.     植物油的熱量較低【X】1 ]. `* Z0 K& Q$ `* X# t- V

/ N& ^- [: z# [5 i- R2 [       雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。www2.tvboxnow.com) L3 p9 q) q) J$ T
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2.     水果含熱量低,多吃也不會胖【X】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p, i- M, f! O1 L$ N$ s

9 L0 S# ~7 Y2 o" S' B% ztvb now,tvbnow,bttvb     水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
http://www.tvbnow.com/index.php?fromuid=303286
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