熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
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2 x3 U/ g( u$ t& `- E& f每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
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9 a4 l) `: S; g. w( w4 Z. _$ g9 Btvb now,tvbnow,bttvb每人每天平均所需的能量（千卡）
' \5 a5 {" Z" @! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j$ c: J& _" I; A4 h
男 女*
] c# W1 _. B( V+ ywww2.tvboxnow.com7-10歲 1970 1740
7 S0 |! ~8 X" _& N8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11-14歲 2220 1845
: W/ b9 S* M+ k) j* i) r Q3 v9 a15-18歲 2755 2110
" \; b+ U+ C! G. s" Mwww2.tvboxnow.com19-50歲 2550 1940
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60-64歲 2380 1900
" N6 @8 }, X+ r2 b& |* s! s65-74歲 2330 1900tvb now,tvbnow,bttvb4 a2 e8 P. E0 S" X7 R2 i
>74歲 2100 1810
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*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
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( r5 E3 }, L( O$ d7 o% E' Gwww2.tvboxnow.com（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ X# H, c2 e" r2 T2 ]
( [3 K6 ]2 ]& g' e, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。2 Z Z) B0 {- m" w: Z, Y
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假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b: A3 ~7 U6 |: f, R: R
" x7 |! W }+ g: s# N& vtvb now,tvbnow,bttvb活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F9 @; U. {9 |2 L
公仔箱論壇& l9 H9 h' T+ D
常見有關熱量的謬誤：
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1. 植物油的熱量較低【X】1 ]. `* Z0 K& Q$ `* X# t- V
/ N& ^- [: z# [5 i- R2 [ 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。www2.tvboxnow.com) L3 p9 q) q) J$ T
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2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p, i- M, f! O1 L$ N$ s
9 L0 S# ~7 Y2 o" S' B% ztvb now,tvbnow,bttvb 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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