每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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2 t' |3 Y" x$ ]! Q' J( D(一)維他命A$ o% Q' l2 ^& P! H8 k4 m
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。
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& _8 {0 c) I/ E4 R/ I* {0 awww2.tvboxnow.com肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。
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: C6 S& t3 W$ W: Ntvb now,tvbnow,bttvb偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。 ! c+ ~; X* g8 A0 K. f+ H6 p% M/ w
(二)賽阿命「維它命B1」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O$ l8 ?0 O( |/ K8 J$ \
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
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若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。
$ x$ z; r7 }1 v1 I+ d. R公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。 公仔箱論壇. }; S8 H# `- Y( L( l& x
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有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。 $ j7 W0 [, y: A% ]9 x7 K
(三)核黃素「維他命B2」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k) E& q8 L* b! }. P, e
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。
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1 q8 l; d% B9 J. |/ h, itvb now,tvbnow,bttvb若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。公仔箱論壇2 w, Z5 p2 q9 V9 X' J8 F* d' p
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發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。
# @6 L9 Z, ^1 c- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)菸鹼酸
/ G9 t _* W0 R- s, w/ W2 Rwww2.tvboxnow.com在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。 公仔箱論壇 B1 M& p' a& _& k% ~
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若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。 公仔箱論壇9 |- {8 c$ T, ~- z
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若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。
6 E* O2 X, m$ e9 r7 e# GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)維他命B6
: r1 g% F. Q' S* F( F+ D! yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇* ?/ F5 m$ k, N( V- l1 K
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若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y3 U, L. ^4 @1 h
: t. Q" T+ `3 J) d7 U2 \+ B9 f5 }www2.tvboxnow.com若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。 + F; n! `4 S7 B D. N1 e; N% s& R4 m& @
(六)維他命B12TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! |' _' B7 n+ G; V, o# t
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 www2.tvboxnow.com+ X5 R4 ]8 r/ y. F/ f" L
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。$ ~/ }, B+ Z. T& F0 A+ z
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如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。 公仔箱論壇0 x3 L w* K; F) n
(七)維他命C
. \* Q. R9 j2 f在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。
+ w% Q# M" S0 n* Gwww2.tvboxnow.com若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) @6 A; ]* n" d0 `
: _. g Z" ^4 W J公仔箱論壇若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。
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( |" w2 ?' r+ F/ m7 e& L+ e" v: A公仔箱論壇對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。
5 G4 C9 H: |4 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)維他命D
+ m0 h* O N1 ^# K, J在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。www2.tvboxnow.com+ ^1 U$ {% u" Z# G! [: ~3 V
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。 2 y# _& Z. I9 h9 f8 {; w6 Q. _
(九)維他命E0 q/ g8 }2 p7 |
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。
( f2 r& A7 r' d9 N+ p年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。
- R: ?" }, F k8 ~, W# dwww2.tvboxnow.com若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |