每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
% g7 t$ ]0 X/ Z, N% q& G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]& J8 w9 c( B! Q& c9 O
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(一)維他命A
, D* Y* j: V. _/ jtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 7 g0 Z; O) L# }7 }& Q
6 x/ A7 c/ r+ O! v( g3 J9 a+ h肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。
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7 U. H( W8 X7 m W% Q: Z$ K1 G3 E5 ewww2.tvboxnow.com偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。
2 G! p7 {+ s( m Pwww2.tvboxnow.com(二)賽阿命「維它命B1」! v+ U' O! O: G( S; x4 _
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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. {8 L& O* W/ o4 W9 Y. Ttvb now,tvbnow,bttvb性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
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e( I2 A- N2 F; a1 M* V公仔箱論壇若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。 - [7 X' F [+ t0 P* c( y. v
若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n; A, N4 [( W- W0 `
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有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。 Q! P: R' X! N: G9 ^. r2 @1 D% I$ c
(三)核黃素「維他命B2」
* b, y/ A# R8 x公仔箱論壇在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。 公仔箱論壇5 I) Z5 Z( a: g4 U* d8 {0 K- _
0 V8 E8 h' r2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。
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* T/ s+ e# ~7 O公仔箱論壇發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。 公仔箱論壇: e5 b) ?$ ]: f
(四)菸鹼酸3 \, |& T* v% B+ Y
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。
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# `9 B! C0 j: H' U- j3 q. g1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。
) Z# r6 O, k9 z% G. q: J; gtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; u" W0 W b9 n' f+ U1 a/ {3 C
若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。
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# J% [* @, J( v1 Q( hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。 www2.tvboxnow.com' w, `& k8 g7 C& _: p! Z# i
(五)維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb' B J3 [$ K" Y8 f; n! s7 n6 h. j
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。
6 S0 x9 V1 X, _% D1 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; \: b2 I$ f# h7 I$ G C" h
若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。 www2.tvboxnow.com( Z. J7 [" P( {- c. w
; y. k' s' ~6 x: xtvb now,tvbnow,bttvb若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。
5 n) v4 D9 K5 t: N* z' ]5 \(六)維他命B12tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ F- g. p7 T) u3 S& a; t
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M" ]; K9 }" H; i c
- |' x. q1 |1 t8 L2 l' r7 h+ P& Swww2.tvboxnow.com身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。' M& ?* M- h; ]4 D1 \( [1 n3 `
; B6 D$ l; M) A6 s7 ~) STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
2 H0 b9 L1 V( W# L ^1 V公仔箱論壇(七)維他命C' m$ A+ }% {1 ?
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。
& ?# F; i3 P2 L% z1 [www2.tvboxnow.com若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。 www2.tvboxnow.com3 ]. J! C- j o- q) }
% I3 Z: B# Z( o對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。
6 a6 p/ C1 X L2 Y {9 e: z# C/ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)維他命D
9 c, D) m8 g# }tvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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, o) {* q2 u' e6 X. ~* H% F公仔箱論壇若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。
4 @% z+ f1 A, j! `: i% t8 s公仔箱論壇(九)維他命E
3 T7 N4 k: y9 O( x$ T在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。 www2.tvboxnow.com) m. i# h! ~0 }
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。 www2.tvboxnow.com, y/ o+ M0 m f5 M8 V
若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |