運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、公仔箱論壇 h1 w5 Z9 V$ H) V8 u
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
1 q: i+ R* Z: ]' w9 Y/ `% F故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
& |, V! j1 A7 m3 C* ^公仔箱論壇能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 4 q. [( M5 j2 m' s, S% i4 B( \, P
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運動減肥
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場2 P2 W$ B( `! J: |" Q a8 F0 g: N
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心公仔箱論壇, \! u ~2 I5 h+ b
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多www2.tvboxnow.com) S" ^9 ~+ L. B+ J3 a+ D
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。tvb now,tvbnow,bttvb! ^4 t0 ?6 E" u& l5 S! R% Z2 U
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 公仔箱論壇4 E0 D" Y" Z: }5 y
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次www2.tvboxnow.com0 c: W$ g0 \; E+ f/ O6 d1 x' K+ \
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
) @# H9 \) H5 K1 ?; A" r4 ?公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M0 }* Y: ~! g/ M7 |2 b
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
4 Y. P+ r. x. H% E% u9 O c: S相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 $ ~# Z! s' T" {9 Q0 b: J! k
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最有效的減肥運動
' D( [3 \& K3 K' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com" }& a+ h: F: S! ?! h/ k' y" A: K6 M
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
) p$ H* v" t; q+ ?; f而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
" D- j. v. V* m! {! {. s n 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L5 O. d9 U. k2 Z) u6 D# {
1 ]" A3 ^# C8 I. e4 T0 ~0 y4 n! Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C5 ^( f( R/ i7 H/ @ J
運動的適當時間長短公仔箱論壇0 Y5 J! r+ a" `8 k7 i5 j4 l+ n9 K4 R
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，www2.tvboxnow.com# ?/ ~6 U# H' m' @4 E/ R/ h
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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