大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議www2.tvboxnow.com. B0 i2 P) R1 I8 |% H1 Q# @ g
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
! w; e3 H, E! i* S4 x' P公仔箱論壇 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要5 o- i X' c e# s
預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血公仔箱論壇; c" D) u% R# a
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。www2.tvboxnow.com" H0 ^8 H. m9 b3 l
4 j( R, n# ?2 d- ?$ Z0 d4 ? 因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年www2.tvboxnow.com/ D x. r* h t$ Q i) z
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O: q. S5 e) S# V% k- G
# j; G6 s8 n3 v% `+ |# I" |$ Atvb now,tvbnow,bttvb 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份: f5 L E1 x% d* c& w. R9 u
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做www2.tvboxnow.com; [5 Q/ m' Y; n" H$ L. h$ l
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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