德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
1 X1 D) w# X% g- s; E6 Q, c+ d公仔箱論壇 ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
, J9 e' k, U K. @. j% V [( X7 h公仔箱論壇 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，www2.tvboxnow.com+ ^( N4 g* T) v! s
又可避開不必要的疾病。
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
8 D w( O8 d5 K( S dwww2.tvboxnow.com 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙. ]8 ]0 Q/ w& Y, t/ f# |
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 C5 R1 h1 H4 D" ~2 q
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
% N! [5 C0 ^) d/ H 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
0 F @/ z4 {* g! K& B* Jtvb now,tvbnow,bttvb 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
* p4 V! w3 W" l& k( N, b1 C! e2 g mwww2.tvboxnow.com 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。公仔箱論壇4 c& ?; J8 P0 f3 h8 E v. r
% Y5 r w2 e0 t) q3 O- B1 X4 Q0 T 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
( L3 q4 B6 h" e 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，公仔箱論壇/ a4 E8 m: w* Z6 F- H% ]
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
' l1 J% Z1 [! j# w' Gwww2.tvboxnow.com 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
, w( x, H1 D/ A `' V! g5 t公仔箱論壇 疾病，何樂而不為。
% A0 }5 Y& w- X5 p& |; ], P) _1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F+ Q& @5 F. Z3 T文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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