中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ www2.tvboxnow.com3 w1 @" B! n5 L$ S
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶公仔箱論壇' z- G* T7 C( L2 a. P( Z0 Y
作 用：伸展背肌及打開胸口。
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0 o& B& }) O5 X5 Z# m4 ~+ xStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb' R- E8 | O s4 W7 M* H
3 E6 S2 y. H9 F, D; z. o yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
( ]/ W1 F% i. n! p% E3 J. Wwww2.tvboxnow.comBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
7 E' O8 n% p% w3 j! I" ?: V公仔箱論壇作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。/ q# T% w3 { D
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。tvb now,tvbnow,bttvb+ q5 B( l( G4 G! ~
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
3 {& v" q6 O2 J; m# R! ]/ rwww2.tvboxnow.comStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。tvb now,tvbnow,bttvb( T7 N8 u0 m1 \, Z" b+ ^. M8 @
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。www2.tvboxnow.com$ K" Q* D2 A8 c) K& V$ O; O, j
Table Top Pose輔助物：茶几
' ^5 {. R) Y- M3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
" u4 f# f6 d6 I. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb! n& i5 l( t$ E$ M; c
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
9 J* `8 l: m& r s ?8 b6 P+ ^% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb% k8 Y+ f" u& f- h) _
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb; f0 d$ c5 g" N- e' @9 I. |9 x
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
! Q+ H. i& J3 qStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
1 R) p `7 g/ X公仔箱論壇Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇, {: r1 b) \8 |& R$ B
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」www2.tvboxnow.com9 c/ z$ |5 M S, E6 j8 c
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」www2.tvboxnow.com; S# k p" |1 N/ H
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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