中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
# X- w: B7 K2 k4 fMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶" i( [2 |6 _. }% P0 C) j
作 用：伸展背肌及打開胸口。www2.tvboxnow.com' {0 r% @8 A. ]8 @) t1 b' l& c, B! @
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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3 G) n1 c4 X8 ~tvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 反手扶着梳化椅背。
+ D1 c; R/ j+ p! X9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k/ G$ u) ~/ R9 E' c% gwww2.tvboxnow.com - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
$ q8 b! Q( k. A% V6 [5 Nwww2.tvboxnow.com作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
; g; v _. R7 D: h% @3 \貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。公仔箱論壇. v! T1 D5 B3 y) L9 L0 @5 ^
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
. e5 v5 d( e6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。tvb now,tvbnow,bttvb x3 k( g& m" V# t) B. H, \
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
4 \6 Q1 }3 o# I) Y2 c' Gwww2.tvboxnow.comTable Top Pose輔助物：茶几www2.tvboxnow.com/ L0 J8 X9 l h% W( l$ _
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
- L( w. P2 K9 z( M* c6 vStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
$ ^. H8 C) F1 h* X8 v/ gtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
: C4 @9 l+ J$ c/ @ A$ Q. ]& C8 ^Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
8 l2 o( X9 \+ p8 b作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
+ y1 u4 S3 x2 M9 E' Awww2.tvboxnow.com貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。. i/ [/ f" t8 @5 X# L
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
$ J* l) U2 R& |. N# Uwww2.tvboxnow.comStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。www2.tvboxnow.com8 I0 T; S8 Q8 P/ V% z: B A y
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」. i4 ~& i; l5 c* _" @! h d
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
5 k/ s/ ~1 f- {! N紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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