1.好好睡一覺www2.tvboxnow.com) V, r2 E, ^# u0 H0 g& F3 w
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb' v# z) ^8 N0 ]# A
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇% S, M6 [0 \- Q0 V8 j4 N7 o
3 Y C$ r" Z7 r$ k+ H" Htvb now,tvbnow,bttvb2.每天運動30分鐘
; s$ B+ h c" {; kwww2.tvboxnow.com >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，tvb now,tvbnow,bttvb- q' O( i/ J; ^- x5 d
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
0 U) e) u6 j# o% t" }0 x' e: @tvb now,tvbnow,bttvb >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
9 f; ~7 t% j: I- S- Qwww2.tvboxnow.com 抑制免疫系統的活動。www2.tvboxnow.com# \+ o! W$ L. J e0 d! x* K, i0 l& S
# R7 g* b5 ?: c5 U- ^www2.tvboxnow.com3.按摩
J* j8 ?9 A, b# ]. o公仔箱論壇 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
5 }; c: \4 z/ {4 y' ~tvb now,tvbnow,bttvb >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
9 X' y1 I* `! i. }- O" l4 _& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q& i0 X: U- c: @& S6 M5 _) R公仔箱論壇4.吃些人參
% |, R" c, P% C2 _+ A0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，5 L: x; v p9 B9 P# c+ y5 C
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
" |4 P( J) p0 C4 H! @9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! g+ O0 i& K9 i- A0 S& o3 L
5.維他命C，每天200毫克www2.tvboxnow.com* L' y/ t% X' a
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
; m4 x9 U8 [/ H% l2 a# i& L 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
2 A& P( W$ R5 e) V& \4 K, q% ^www2.tvboxnow.com
& G- S9 E2 V( g6 [/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H( b( a+ E7 P. g. J
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
; D- c: m# G7 _1 n, F* W' ^* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，www2.tvboxnow.com( O; Y8 h" b2 { j h! w
回復到相當於40歲上下的狀況。
8 O2 K1 X1 p Y: O3 y: _0 B公仔箱論壇 公仔箱論壇2 N' E- B6 M# g3 c
7.每天喝酒不要超過一杯www2.tvboxnow.com2 H5 R; R2 H, j B
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
& j% n9 C8 `/ ^ 每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o& Z$ H( x4 c {8 f' e: U
' u4 B" Q) }6 r& c5 Z# p* Ktvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用
) [9 n" N5 P G6 c >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，7 m, p. a. X/ A8 y/ O
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
9 L# n% X; J) \$ Wwww2.tvboxnow.com >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
* y" N( \3 F& F' x. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B( F7 e7 u8 s9 _9 p+ ttvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密
3 B/ L5 N# D U( j2 ]9 ptvb now,tvbnow,bttvb >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
p9 I& I; v+ V1 i0 a0 {tvb now,tvbnow,bttvb >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h" {# G; L+ {: d4 Q
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
% m" v8 ~! g/ V1 S+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p+ M- H5 z7 E4 `9 |) j6 Ftvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑
4 P" C# k( B2 I7 Dtvb now,tvbnow,bttvb >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb* _( _$ T0 A& I0 s1 s7 f
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。! Y G4 E: c& C! O6 P
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。- N6 c( o+ `7 Q5 Q1 f
& w1 ?' {% ^1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb" v: ~' P* C, g8 ^2 y* i
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，www2.tvboxnow.com; V" Q0 Q. e) p: m% C( Z) j
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]* A* k9 m: Y+ D
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。0 H" R4 s6 I- R4 V4 p
' R; R- \7 d# p7 x6 x/ a# hwww2.tvboxnow.com12.相信自己8 [* A$ h I3 W- u7 l
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
2 w+ j s, X+ T8 _4 \ >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
- g! i& _4 M4 C, Bwww2.tvboxnow.com 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
0 B- F7 Z/ [1 V: N公仔箱論壇
) p# L- \9 P$ }; }; P8 B公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記
6 F5 k- c& r7 pwww2.tvboxnow.com >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, I& V6 y2 H0 g2 j. e: E# ?$ Ewww2.tvboxnow.com >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H) b* k% C- y4 _3 v( h
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇. D# T; V. d3 `6 {9 D. Q
公仔箱論壇# e, ]/ E: o: B; U" D
14.信仰www2.tvboxnow.com. J8 K% F$ \( z# b) L6 ~5 K& ?
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，公仔箱論壇, ~# [, m2 u1 w4 r, X! [* a
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。% X/ T3 D1 Z1 X- N6 i* X% {" f
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇% \( D1 u+ O! o1 u3 J; U
# a8 }2 {9 F7 O' A' K
15.參加藝文活動
- g3 @4 Q. @5 q: ^www2.tvboxnow.com >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i8 b5 t2 B0 a* H
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
6 c8 v- K Y- P2 z, u4 [! J5 K% Atvb now,tvbnow,bttvb >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [! }( j* ^' m& m2 n7 ^
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
2 k7 e. z$ b( S. _; f) C% F( ewww2.tvboxnow.com |
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 