1.好好睡一覺
- L: v% }7 j8 M4 t' V, @& a >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。& H2 ]& f1 X0 J5 H6 t7 _
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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# n/ m1 a; V/ u) o) A" Ftvb now,tvbnow,bttvb2.每天運動30分鐘
2 w4 y* S6 J4 \2 Z3 M$ q >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
& u' K) R. |! @2 D 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。3 @: t# v4 n8 ~% B5 ^
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
# v7 C/ S" W' a& I* s [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抑制免疫系統的活動。
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3.按摩公仔箱論壇( n: f: ?" z6 w' u' ?
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
! \1 M9 X2 [! | A' _) }( Kwww2.tvboxnow.com >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4.吃些人參# H% O5 K: B. H9 \
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
+ n: w. l* H; n" J8 b+ Xwww2.tvboxnow.com 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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. J4 Z1 Q; Q |4 Y6 U3 D5.維他命C，每天200毫克
; V% @6 P7 Y/ T, Lwww2.tvboxnow.com >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
: {6 Y" @6 E- _' jtvb now,tvbnow,bttvb 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
# g! l' V, ^. f >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。. ~9 V, J4 ]$ _, K" |% a7 H
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
2 m4 R! x' F) I, O: }公仔箱論壇 回復到相當於40歲上下的狀況。
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: {3 H+ T$ A3 n- ?4 R6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯* m6 {) t! I* J0 Z) [ Q* S3 }1 `
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，www2.tvboxnow.com+ y- s9 B& L5 ?# f# e9 L" F m. M
每天還是不要超過1杯。
) {( @8 U! l' i6 z) T* p rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G) m! o/ F/ z7 }; s4 h8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb) o5 N# R |6 w( y( o) M9 d/ l7 p
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
8 H2 S- \! R3 M, `: W 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
, N+ a2 t5 t6 {9 b, [: \5 g >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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/ B. P& R% E4 x+ |' ]3 q3 Zwww2.tvboxnow.com9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 a! h; E6 u0 b3 ^3 l$ A
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
& h- g, f' i0 U( }% o0 p7 I1 o公仔箱論壇 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ T) O F- J8 \% ?4 D; M公仔箱論壇 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。7 m" } _/ }1 T
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10.開懷大笑/ v& P) v4 q% n" e2 e! ~3 T2 |
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇3 M- W5 Q' y) }: H' Z8 O6 \ _
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。9 M: W, X8 y' d/ D
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www2.tvboxnow.com$ f. ?' b7 l" Y% J
5 l2 X, a3 Z9 B" @. J0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢
$ `' E6 C, W7 twww2.tvboxnow.com >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
$ o, e% b$ w2 \6 ]7 U0 r4 F- x0 F 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
/ @5 z0 X6 @ ]4 H- |tvb now,tvbnow,bttvb >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己公仔箱論壇; |) r* p, M+ x4 w$ K
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
/ s0 q: m5 l4 t N公仔箱論壇 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，tvb now,tvbnow,bttvb( x" D* i3 {2 `) G/ w0 K- G
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
$ U/ W2 k( [" n9 s5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~! y/ K9 P% h. \/ ptvb now,tvbnow,bttvb13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇$ k8 L" _# a- D3 @6 q1 f6 x L
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇* N$ K& T6 a, W! o) }3 B
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。9 o* b8 A0 F; ^7 T. N6 C
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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- v1 a! K% ^; Q7 P4 ?- G- k- y0 B14.信仰
$ s$ E- G& _( v( Otvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
" B: f& X) \- A& F1 I 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。- j$ A2 T* D- t; n& b# n
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
* Z$ C6 _% b& [/ c+ Z& ]3 Itvb now,tvbnow,bttvb >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。; y8 l8 [2 U9 |, b3 U% }
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 |0 g' Y0 C e" R# `7 P
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇" E1 \' ~4 x1 q% X
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! P2 v& z, m8 W$ |5 Z
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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