隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：' |# T+ Y p& q; {
, T# D0 S9 d& | W) f+ m. u# _◎減重：7 X, Y p/ _# Y; _; m% o8 n
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
1 i) G3 H( D' r& S0 C2 f+ c3 Z/ [- h公仔箱論壇 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.68 ?5 b9 {$ v6 m9 R2 l
- T. K& l9 B2 Q2 D. b) H; Awww2.tvboxnow.com◎飲食：2 X$ N! E, O; k$ T; V
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的www2.tvboxnow.com& M, o: q# |. U* F: @
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半tvb now,tvbnow,bttvb$ U/ d+ j) o, r1 n# n8 U s4 v* V
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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# H; X. D2 y3 A* w公仔箱論壇◎運動：
; \/ [! o* c0 X/ B0 N8 U 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇 u4 E/ T- {! e) n9 s9 j" ?
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運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇, t1 `) K: m! P* e- O9 ~6 r* g |
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率公仔箱論壇3 F, G, [3 u( e/ |3 |
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◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k# x! v' S( L
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb3 @+ Z Q3 D% N9 l& |: {" f7 A
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
8 g" q& E+ r/ A# z! F7 v* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 v$ p* i5 a8 K# l" x/ |/ A
◎應注意攝取的營養元素& C1 z! A# w& m3 T
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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: [0 D) n: `8 t. ~www2.tvboxnow.com高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
# ~. o0 p: l k- Jwww2.tvboxnow.com 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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