隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？9 `1 q0 G- x! P; D
8 w9 u3 S0 O+ x6 C6 u1 m公仔箱論壇建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：www2.tvboxnow.com3 _9 Z+ o1 @9 V8 {9 v2 ?" C
E& ^4 z8 l' Y' f, Z◎減重：
5 j! N) [1 k' F* x4 `" _公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪# M$ ]5 |, B# ?2 X z
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb: Z. n# ^. {7 L3 `7 r; ?% e3 Q
7 V- a, K0 n. K$ \8 F6 iwww2.tvboxnow.com◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z5 C8 x- y9 M/ J3 Q0 H) S1 F+ d
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
4 H, \1 B e6 Y! l3 u* d公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
" O$ z, k* i) i c: {公仔箱論壇 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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9 c0 w" q7 Y+ N H+ ^+ C, ]$ Pwww2.tvboxnow.com◎運動：
7 _; A8 c1 r0 j' q1 F) @ {; F1 e 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。www2.tvboxnow.com" e3 K% t% x& W+ ]5 T* k9 a
+ E5 b4 _- w# w/ ^tvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好
+ B" c/ k/ l8 h; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率 Y8 j- B& p/ @; Q4 j
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◎戒菸：
& ?- L% I7 d5 v7 P: Q" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
8 Z& s4 j6 I$ ], S8 ptvb now,tvbnow,bttvb 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
( u4 M5 A8 q Z e" g( Swww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇( ?; ~6 G8 h% e+ P* l; s' }! `
◎應注意攝取的營養元素
; e: U! a0 i+ [8 d, [$ }www2.tvboxnow.com 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。www2.tvboxnow.com) O$ A7 t n" N+ B9 f
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇: E$ T8 m2 z! j
" p1 h9 s! C' Q i公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
6 Y$ {) ~7 F4 M! p; Hwww2.tvboxnow.com 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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