不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。 & I- }3 [. m1 U7 ^0 S/ l/ e
目標1：10分鐘連續跳繩公仔箱論壇7 y! }* [; M( ~# i- b4 m
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
9 u! ?) T$ a% }; b. c7 K/ jwww2.tvboxnow.com計劃：
* k7 B! E1 t; j% q1 o第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
- J( k7 L& c" L: Y第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 6 N& K8 f3 F$ v. |
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
. f) i$ F. h# Q/ P8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標2：跑5公里公仔箱論壇4 n+ U6 p8 ^5 K. ~& F- k! E
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s$ y' w5 q8 c9 B) }; o
計劃：
: n4 q3 W& V5 U7 I( q3 ]0 Stvb now,tvbnow,bttvb無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 公仔箱論壇4 P/ Q) _5 _" E( n4 ?
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。 www2.tvboxnow.com* h% {6 m9 y8 n; u2 r8 D
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
4 h$ l" k- l T) A* ytvb now,tvbnow,bttvb第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
4 H% t2 s7 e1 ewww2.tvboxnow.com第4週：每次跑2—3公里。 www2.tvboxnow.com- s$ p4 F& z: A1 z7 H, S" I+ A1 b
第5週：每次跑3—4公里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a9 K. U. u$ P; y5 h5 e4 H
第6週：每次跑5公里。 ' \1 `3 h: k2 h4 N1 L
目標3：連續爬200級台階TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P6 f; b$ i; `8 I# L1 |; S" ?8 d
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量， $ k& x$ u; T) _- f) g8 R
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
- r8 I+ s. y$ y0 d: p公仔箱論壇計劃： www2.tvboxnow.com. b$ H: ^7 q" B& z
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
& E% w1 G5 _9 E1 m8 p, O- k( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 " p3 d, k0 Y& E. @
目標4：完成10個俯臥撑
6 M& Y0 Q R: V* w3 J, c公仔箱論壇成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D6 ?5 U6 ?! |/ _- L
計劃：
# p: d9 k3 V1 j: Twww2.tvboxnow.com1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
3 R0 g8 k' M' `1 ^$ g2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
1 h [& y+ W( B8 itvb now,tvbnow,bttvb3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~- s9 K# t4 R+ P* Y0 l
目標5：快跑tvb now,tvbnow,bttvb0 a3 ?& P; t3 I
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 D' D- Q! ~; d' f& R7 A9 ]3 q) l
計劃： www2.tvboxnow.com$ Q6 @! _# r; k% S; b3 V6 x" v
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
8 a- \- n' s* w- C4 s% [) }www2.tvboxnow.com第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g5 w; q y, ]- T
第3週：重複第1週的內容。
& Q8 J( s# H8 a' T3 g# f# Q; r公仔箱論壇第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。 G3 V4 r# M. L2 `8 ?5 A! O2 N
第5週：重複第1週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q0 K0 U6 k( g7 Y3 G* B
第6週：重複第2週的內容。 公仔箱論壇: E& [7 g+ w! S# o- g& ^
第7週：重複第1週的內容。
( d% n: X) K; L! ~公仔箱論壇第8週：重複第4週的內容。
! G: S2 e2 s% U' q! Nwww2.tvboxnow.com第9週：重複第1週的內容。 9 h9 ]) r# O) U1 Y
第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
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