睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
$ k, f$ X1 s5 g' }, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 ( w# Z* ?, s; t j z3 M; G
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 www2.tvboxnow.com7 g2 j8 b6 O/ u9 Z) g
◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]. @5 Y( [* W
◇周围环境要安静。
7 z! A9 O y' B) {- g, c# R+ t ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! c. w; M& S9 v
睡前五宜
$ O8 k3 n" @# b1 O5 |公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
0 X ~/ |" I/ ]- c& x7 g. k ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb( T/ Y+ L, i! Q& A1 D
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G3 M$ ?& B) m3 R% Z& R
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
0 \+ p; u: Q7 B. Y+ Q( F, _ ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb: T' ?6 y7 |( W0 t. O/ b/ {
睡前四不宜
( y. x. \$ K3 _$ e: Q9 r. m ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb- v z. m. y* j! ~$ y" Q% t0 Z* k
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
6 G3 z. a* v4 k6 h( Z/ A% V$ y- H y公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
6 n7 m u. x, ~) ^/ z$ twww2.tvboxnow.com ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P' w- M( i/ o G8 d
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
5 k7 y4 H3 W# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药
, [& j- \$ W4 V) W 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
& B+ B d* q+ G/ o& H5 etvb now,tvbnow,bttvb ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
+ m% L. l7 {, |: G+ r9 J+ u ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
9 L* \6 E2 p* m E/ z( j& V H2 X/ xwww2.tvboxnow.com ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 www2.tvboxnow.com1 u! Q, P. N, F/ F. V, A& b
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇" X+ k4 K+ I6 A3 S4 F4 X( `& L
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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