睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件 # y V" g, a# n1 Y
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
# c Z' X' I: s& _ u; A ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l6 o7 B7 p6 G# N f, F# ?
◇卧室光线要暗淡。
; P( h& M( l- u" Z' j8 X ◇周围环境要安静。
6 d' q5 {* m. J. E) T公仔箱論壇 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇8 Y" I$ j3 J. w5 c( [
睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L5 o8 o8 ? o
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 www2.tvboxnow.com$ G; l% D4 u8 U% P! W' ]* d
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
& o T0 L* k: ]+ F' dtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 www2.tvboxnow.com' A* \, b7 _7 c% G/ c
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F, a( f0 M( W" V9 ~$ q" E
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
& I6 {/ e. s. L- R5 n* S* Y, z5 J. Lwww2.tvboxnow.com 睡前四不宜 3 J4 p( ~# I: R1 D. K6 M( _
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
4 P- c6 {, z9 J0 A' C2 f5 A5 v公仔箱論壇 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U, |7 q' D# q/ N2 C5 u3 t9 j
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
# X1 x) y' D8 F" W7 F+ d公仔箱論壇 ◇不宜看电视时间过长过晚。
$ A7 K! a1 p3 C8 P% x! xtvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 " _9 a8 O- q) D; E# g7 N
正确使用安眠药
, k. D/ L- c3 M3 I4 Cwww2.tvboxnow.com 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
" Z; P! ?& ~, g7 ^5 v公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇9 ? p' D T& a, k6 q- Q0 |9 y
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇% ^7 J& D* X5 G3 y
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb# D7 G/ @% a5 q. r q+ T2 Q8 ?; L
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
- _% A$ D6 |, x- h( y 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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