睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb% B# h7 _$ }$ I
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营造睡眠环境和条件
9 i& ]( @# o" d% M ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u9 }0 O& M" h5 i( C8 g5 W7 ^
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e$ D" \6 ^' Z* s( I7 \
◇卧室光线要暗淡。 / i; C' ]' f$ Q
◇周围环境要安静。
) _$ y0 `; ^, r$ v8 H/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 O' q6 ~5 m/ Z; J4 I7 [
睡前五宜
' P+ ~' M. c1 f! J8 P" J0 j6 Ptvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
" C2 k1 h% ? b( O7 {+ z ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 " K: w& M1 z. y, S8 y0 s6 n j
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
4 x2 k9 h: T: @) D$ Z, Vtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
4 u4 q) J$ k* m& u ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 & ]4 n" T. q+ o4 a& T
睡前四不宜
7 U7 d- k2 F; X5 N7 ` f5 v' P公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( R4 ^: G' T* d
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
2 f9 m* g5 {2 ]+ N4 _* y- xtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
( l0 \3 }( X/ `$ w% k* c' Y: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。 1 Z8 E% i# t: C0 v p$ l# ^1 J8 B
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 c$ n2 i, }* N/ C/ N
正确使用安眠药 www2.tvboxnow.com A9 M) Y6 L/ F& b7 D5 p- O2 D
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇5 q! ~! L6 k6 U# t! C7 K
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 www2.tvboxnow.com$ Y0 r0 z/ g6 o* u7 U) C9 ^' z
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇# f5 b5 m8 n+ d8 I; H9 o
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
4 P$ x, b6 f Q V1 d* v0 k公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
& d. F; i' g C9 y; }2 n9 L公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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