睡前五宜四不宜
' f8 b1 }- E& E6 t5 y# o公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 _; X3 y, z+ D2 ], v3 q G) J
营造睡眠环境和条件 www2.tvboxnow.com. T/ n8 o! {4 P, B; I K/ L& B
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 公仔箱論壇9 r6 h$ Q, E. S1 \6 z% O% T2 J
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v) e( a% U- U2 U
◇卧室光线要暗淡。
) E3 i* L1 s% l+ \9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。 . Q9 N3 J2 O; v
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 " A9 @8 d$ t; ^* z
睡前五宜
9 i7 X7 X( o$ j' D. X' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ( k6 c/ f/ v' ]0 R) w. B! f
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 www2.tvboxnow.com" O$ m$ H4 q" h/ X4 Q5 O
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
; {. c6 s0 m F7 s$ ntvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 www2.tvboxnow.com- `! [& ?$ d V5 v1 z3 Y$ \+ c
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 - C% @# c7 i( r, G+ I9 D: \
睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb' e" l" C% i! H0 H$ d; C; M3 V
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 7 U$ I% t6 w) M2 s5 o5 d
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
' n, u& r) `( {. ]" w. h+ A1 |+ {; owww2.tvboxnow.com ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
0 K" D1 ~0 K3 s" m$ b+ e- v& w8 ^4 X ◇不宜看电视时间过长过晚。
7 y5 V! E' T: |4 i% Etvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O# C/ G7 K3 {! Z z! R1 t
正确使用安眠药
7 a `: {9 y" s- U公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： tvb now,tvbnow,bttvb, |0 [/ [5 D+ p. W
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
5 f* ?0 N* F* R# j% F ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
! z0 h9 O7 R3 ^5 v+ J( dwww2.tvboxnow.com ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 ' Y; ], R$ Y1 s L+ J
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
% i Y" g" |& ~ C& I- ^. Y 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
