1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 公仔箱論壇" p' w& \6 a7 h
/ X9 | \9 ~9 ], y3 j1 N+ S* Dtvb now,tvbnow,bttvb2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
( V( s6 S. m3 [7 l7 j7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' P% \5 e3 R, G( b8 S' X8 `* X# ~
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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7 N6 u9 L9 l* T; S2 m. r4 ]1 o. y. fwww2.tvboxnow.com4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [- s1 {3 ~7 a+ C
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 www2.tvboxnow.com5 b. |2 U& [( w
6 U9 @$ M$ x9 t9 s6 s公仔箱論壇6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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1 ^. C# H3 ~: u! ~2 P7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
+ F. I/ i2 N: U+ L: t4 X( Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K" W5 ?# e+ ~8 S
8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S7 j1 N# M0 ?* }
5 p X7 {3 _! ?1 n/ M/ k. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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( E! q' ^# Q7 \ N10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 公仔箱論壇7 i7 o: _; f @/ @' V! L6 n& O
( b ?1 |# k' i ^% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb. {# k; X# w) G; t
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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! A# e$ z" k. }. _ Stvb now,tvbnow,bttvb13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D% w* \; k2 b1 ?( s) ~ \
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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7 ?9 |5 _% N1 H: T16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q" K+ x% E& j9 U5 a
4 d( }: y& e$ m- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N, y' c% B' z7 Y( S0 ^# Q' V
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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) h' [2 D8 m. s4 I" y20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @5 H( ^+ h& P
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 www2.tvboxnow.com$ W; g. q' T$ Z" b' t5 B7 e: D7 n3 l
& V/ `! K& ~+ C公仔箱論壇22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 3 ?: N% r' @* P$ q p
1 s: i O5 m- l8 R23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P% Y; R* A+ g4 c! C. A# K- R
5 v7 N% e5 f2 C4 _+ z! q公仔箱論壇24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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, N& N7 X9 X1 _: }6 y' f/ E% Dwww2.tvboxnow.com25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \0 H0 N8 H+ m! Y( i5 v
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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* D i' @4 p4 a" E* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 : G: A' M* R, v" l/ }* z2 _
, C' P* M& p3 H; P5 A8 N; D' \: s公仔箱論壇28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 1 C( P0 n" V6 x" W/ E( v
0 _$ G4 q3 e8 f29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 6 c8 [+ @. M; b; x, O `
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 : W, b, K. f+ a0 D& |6 C v# @
/ u$ N! q1 R2 p$ y- r# W: Z _www2.tvboxnow.com31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |( z i# C" L
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" J! n, V' F, C3 V懶人瘦身很簡單♥
7 u2 m" Q& S* n, _ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L; ]) k7 w9 ^ y4 e. A( e
保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ G( m$ h! U1 z6 `0 f; F" \6 R8 E
% A' ]* i$ Z2 K( y, }5 Z- w8 Zwww2.tvboxnow.com＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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- G3 h5 g) z+ N% R: v- j首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. www2.tvboxnow.com9 I* @+ \' j* ?& W6 R; |
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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; P# [/ t" g9 A" Y3 e% ]tvb now,tvbnow,bttvb坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f9 C/ O+ @6 b6 @# Z
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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, Y7 u- x, }. n$ I3 w# y/ @/ e不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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4 |8 I$ t& H/ f$ e1 M* E2 Itvb now,tvbnow,bttvb＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 0 h5 t- q/ `2 l% @7 @1 c. b! g7 G* E
6 |8 g0 z/ n, I0 e在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
6 g8 A7 w- ]; k8 {+ j* q因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... 9 `; o3 W/ L0 L5 b
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
8 W( u9 d+ _& Y, v9 z ~www2.tvboxnow.com首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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" \' [- @# w4 E- \2 y ~6 Z4 l: M$ twww2.tvboxnow.com＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... www2.tvboxnow.com3 W* D/ a9 n5 E6 c- U; i
# ?8 Y, M- A* L9 t& Z7 J i8 U zwww2.tvboxnow.com背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... tvb now,tvbnow,bttvb, p' J7 a0 i# W& v& u- U h
; P2 K: \9 a1 j0 n/ p8 O( B% \. j qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G9 J5 b: V6 B
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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