1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 公仔箱論壇8 S, Q, h5 ?' L6 e8 `
6 r4 a+ {2 a a3 o& b公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
7 D) I: \% u) R: q. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X; x% G$ [ mtvb now,tvbnow,bttvb3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V4 d t- b5 }7 T5 \7 t+ P
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇4 f$ P, }9 O) n0 d
2 Y1 B5 ], K: f% |# o4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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: A9 j5 k( A0 H- Y5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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: E' o* I# f- M a! ~( M- M' t. A7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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* B) u. K: `0 V$ Otvb now,tvbnow,bttvb8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 tvb now,tvbnow,bttvb) F8 V2 R6 @( i. r
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 www2.tvboxnow.com$ O" V$ V" o* |/ k! u7 i
2 D4 X7 s) ]. u$ I6 e8 ]% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 www2.tvboxnow.com1 O+ S6 s5 j8 h( ]6 `! _% M' y
6 }) r! y; G# I( A公仔箱論壇11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E: x$ M9 k3 `6 k9 t
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 公仔箱論壇7 f- C. M1 m( @3 G2 U) f
& |, T' k3 l' G7 A( H% h! r14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 8 y# f" g! F; d' @- K& \
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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4 z1 b! ^9 t6 Z ewww2.tvboxnow.com16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 ) p7 s) |/ d4 s) s- G1 S
/ T, _$ P8 R% m( C公仔箱論壇17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 * ^# p$ w( j0 \2 Q5 N% Q) C6 ^5 C
" t8 [' D6 b# T8 [5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 公仔箱論壇6 H* g/ L5 x" Q+ \$ S! v5 N
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
$ ] _- p' ?7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j- f5 V0 I; O7 wtvb now,tvbnow,bttvb20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n* ~1 g/ y" H3 e D! o: |5 [$ d
7 q+ e6 N7 F# J- U21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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& ]1 M$ }) L4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 tvb now,tvbnow,bttvb B* j* X3 G+ @3 G8 l6 P7 U
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k9 r) A* \/ @1 ^- _+ U3 l
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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. | K4 C2 H2 Z i26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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# q+ g' T) u2 f1 Qtvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 公仔箱論壇2 @7 \) K6 u# ~* T, R+ H) X$ }
$ G! w6 P w3 S9 Ktvb now,tvbnow,bttvb28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ z- g4 f8 v4 U$ K, V9 A3 C
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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" r) N2 S% P/ B6 z4 W4 s* ltvb now,tvbnow,bttvb31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. | H' C& ]7 r! ^6 [# c5 @. Z) C
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懶人瘦身很簡單♥
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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' z* T+ V2 a2 U$ v. Bwww2.tvboxnow.com＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. www2.tvboxnow.com" y2 K; i# q* z6 p: N) B# A
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb. I! N( r9 Z' k8 {7 q, p. G% p
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... / C. m, q$ R% h0 ~, }+ @/ [1 h+ |, U
4 _( }" o6 H' _% L1 z3 {+ pwww2.tvboxnow.com＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 6 M- ]2 ~$ p* l; d+ t# d$ K
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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1 c* x5 P3 O- Y4 n* y: utvb now,tvbnow,bttvb在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... tvb now,tvbnow,bttvb% [! c4 D9 D& g! f4 ~, Z6 p
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... 3 F" G( z3 |. g6 |9 `; M
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
5 n% L8 b8 [6 A7 k0 X7 h# \www2.tvboxnow.com首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 & q4 `: W4 Y& X3 c/ C
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 4 x; g& ^! M1 U+ Z. C
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
o/ G9 y+ U9 a# U' |: V2 j+ u1 ~0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B6 |* _/ [) z9 y w3 \: A" r0 Itvb now,tvbnow,bttvb＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇 S. S) |, o0 u1 D+ ^$ t& a
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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