1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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! {: S, R$ j' U! a% c; n3 ctvb now,tvbnow,bttvb2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 公仔箱論壇; u4 I3 K9 a' g9 I2 k3 A8 N# T9 B
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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) r& U/ {6 s& M6 y6 D- l5 `- ?1 u公仔箱論壇4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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5 r" V" m, N( ~6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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$ o" o0 b6 |7 S+ j" C% l' }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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) J) \+ `, Z# n. s9 n# u. ?2 c公仔箱論壇9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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% u7 w# N8 f; V& [10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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- x' C+ ?/ o: D* T1 L2 |公仔箱論壇12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 公仔箱論壇2 c7 i1 X+ Q/ j5 A
' Q& }4 V( ?: A7 x$ D) F( O Cwww2.tvboxnow.com13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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n9 n$ ^( [- J; e! K2 Dtvb now,tvbnow,bttvb14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 - X6 d% v9 i1 I: _) @9 E
8 N: D: I3 x- h, B公仔箱論壇15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 & Q; [/ p. a# {2 e: j0 [
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 " }7 K& O2 Y$ ^
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb" l$ H( b* p& @# M
5 X1 V9 j( X9 S: r3 D- o% n: f公仔箱論壇20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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7 ~0 k, R& j& x. H1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
/ U# I) ~2 L: S- ` Twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h2 W( u3 g3 e: W7 [' w3 I
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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- Y1 E; N" a# S23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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. v' E; C; A) m# E; owww2.tvboxnow.com24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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# B+ Y2 n) T6 r1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 公仔箱論壇" T. G A# c2 d; s
9 C) f) A5 g, f7 F# k) B7 _www2.tvboxnow.com26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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6 @* D c/ I% m) \www2.tvboxnow.com28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 公仔箱論壇7 S+ w' E5 X e
7 }5 f7 `" o5 }8 M7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇. q w1 e# y1 T! i7 X
: B4 g* n- O' n* U; }* z& ?30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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1 O- F8 w+ i) x; v3 Ttvb now,tvbnow,bttvb31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。www2.tvboxnow.com5 i: v) R+ v- a% Z
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懶人瘦身很簡單♥
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' ?) ~! i: t+ `8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ - g9 i( T/ d: J$ C) U. u0 b
* Z5 ]$ H, Y' L) Z w+ X& L0 i公仔箱論壇＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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0 h7 ?8 I3 W/ ~) r4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇3 `+ |* ]! s9 [) x; Q
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 公仔箱論壇1 o, B7 U. i+ f( E4 g5 L
! ^/ ]2 i1 J; b/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... tvb now,tvbnow,bttvb1 [- ^. K6 S( j
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 公仔箱論壇3 M: m1 l( N b% X2 w
/ h8 k$ h# X- O0 ~" S在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
; Q8 f, p H! X7 i5 h- _3 A因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
9 {( L+ ^3 j! u- V任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
+ I9 e; y5 s" |( l0 ztvb now,tvbnow,bttvb首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... www2.tvboxnow.com# ^' y- j; `0 e2 K' ]
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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2 ]: I4 c7 B* a- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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$ Y# Z0 c0 t! [$ P# \以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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