相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。tvb now,tvbnow,bttvb2 c' M4 i. F$ \% C( H
; y7 Q$ f8 e' A1 t9 ` T: q: C. y7 V9 P
7 a; P8 R' {' H補充水份電解質和適當保暖" F* f% L3 j0 D5 |, z0 |* v* J
( w+ b% J: o- c& x. \' V# g* gwww2.tvboxnow.com平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。公仔箱論壇6 {0 z5 i, ]6 `, _1 b
4 e+ d$ K5 X: }; K. ?: b
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇/ c+ P6 S+ L4 Y3 _4 i' c0 q6 N
, ? O* |* R" K●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
! T, S0 x. m! Y9 a3 C+ Q
" f+ s5 k0 l- q* Q# Wtvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
4 u; D3 j9 Y: }: Qtvb now,tvbnow,bttvb
- B! B# X% C' Swww2.tvboxnow.com●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。& g0 ?* y; z' t+ L
- r/ [" K2 c& M7 U, t●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W* T( T/ b, } {
% N9 ~& y& ]! w/ Iwww2.tvboxnow.com◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。5 d; }+ w0 b* j9 k3 ~* T& s
* K; U% e0 y& s- I5 t! s- i3 b8 S
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。; F. u3 r1 r& r& a7 T
1 K+ S0 U8 L+ x8 g1 t3 w' S公仔箱論壇●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?5 C$ A# n/ H/ \4 l; g
公仔箱論壇, ~# n- I5 {( ` L, ?& D; U
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
