27 個保持健康年輕的秘訣,讓您永遠 25 歲。公仔箱論壇) Q! j: c5 k; X: ^8 G# _
4 _ y9 F! f& a: @公仔箱論壇27 個保持健康年輕的秘訣,讓您永遠 25 歲。
$ g7 U8 F' Y2 K9 t: _0 u+ H" g$ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, ~5 |2 B# K) }1 b
$ N, U: D. R. A+ T1 I& _* @1*喝水助消化
. b4 U: |( a6 A! [% Z您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約 1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
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5 d% b5 U. P! M$ c! C F% t2*高鐵高鈣奶粉最好分開食用
! L- |: j! r3 V# z/ x4 Q高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
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3*睡眠的黃金時段
, @5 ^9 v3 ^1 O; C" c. ? ~公仔箱論壇晚間十時上床,抵過從淩晨三時睡到正午的效果有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從淩晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
2 ^( a+ F9 B! I+ o% m8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們曾對一百二十位 長命者的就寢時間進行調查後發現:
1 J4 p0 F! E0 ]* swww2.tvboxnow.com(1)晚上八時就寢.....46人公仔箱論壇' _7 x6 |, f. ?% O. A
(2)晚上九時就寢.....35人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `+ \' a3 a% ~1 C
(3)晚上十時就寢.....29人
$ F2 [* ^( n9 J% y1 G0 Rtvb now,tvbnow,bttvb(4)晚上六時就 寢.....8人6 Q. a+ g7 q' }
(5)晚上十二時就寢.....2人。
9 Y3 J- Q5 \1 S, \$ g9 d& u4 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
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4 j' _5 N2 }8 r; Bwww2.tvboxnow.com4*潛意識自認老,身體也會跟著老www2.tvboxnow.com1 I& H" P }3 L4 J
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。公仔箱論壇5 r* R# e# q" _' }; J/ r0 i
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5*每天早上做點運動www2.tvboxnow.com; H& E5 o5 \: y p' G. m/ s* a
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 O1 l! D9 S7 A w" V+ F4 X
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6*想懷孕嗎?不要吃太多豆芽www2.tvboxnow.com7 d' t @$ s" S% h' `) w
英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經紊亂、受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。& z# B; l; T- U( ?- `7 m
) A. r h* i o, w3 z公仔箱論壇7*多吃蔬果可抗癌公仔箱論壇$ p6 U! t. i6 D+ s) s: F* N4 f
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B, 櫻桃、李子和蘋果。
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% o/ C% |8 P6 x# O4 V( W公仔箱論壇8*維他命B群補腦公仔箱論壇2 j* V2 r4 O. e1 ]8 h C
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品(維他命 B12)。此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、 乾果、胚芽米是最好的選擇。公仔箱論壇& ^" o( H9 w4 t; l% F' i* N6 M. m
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9*多吃黑麥麵包,減低動脈血壓6 K0 f$ H2 k% q6 {
黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出 ,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。www2.tvboxnow.com N0 g _. A2 F
& x+ q/ p2 M7 y+ D9 Q& @& K/ ywww2.tvboxnow.com10*多喝綠茶,健康常綠
' B7 p) c' H# h! mwww2.tvboxnow.com綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
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11*早上去看牙,比較耐痛( U3 ]& r! h% V) S% b5 l
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮 、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
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12*吃人參,性趣高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G% B( W' S1 {: O X
大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除 疲勞和焦慮、讓你專心不分神。公仔箱論壇! p% ?8 G; P7 D: i9 L7 H
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13*想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些
: X2 R( ~3 p' V- T Z4 g' f# t身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。, O, q5 I, s% x6 z
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14*來點巧克力,減低焦慮
; u2 U5 a9 \* d |巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。& {. A: y5 l, H( W0 u& p6 I1 ?
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15*按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化www2.tvboxnow.com* m0 L. g# P. ~/ u- s# m4 u
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!公仔箱論壇" o! |' |) l0 W( v
& o, j6 D5 O/ {$ pwww2.tvboxnow.com16*配合體能作息公仔箱論壇# m/ \ q" b& R6 V
早上七點至十一 點,或晚上五點至九點工作效率高人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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17*不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
$ W# i$ d7 L, N' }1 E, C, U3 y* P3 F4 wwww2.tvboxnow.com鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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5 ~5 `. K* y* H% n' G) yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18*冰凍熊寶寶,鼻子不過敏0 h$ z$ G* L: j) z3 K+ L' t0 {6 E
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
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) B2 D' E+ J4 L" N19*定期健康檢查www2.tvboxnow.com7 T, T4 s6 H5 w1 K; \
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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20*老祖母的秘方很受用. S3 s" e r$ L* K1 H; ^9 P: Q w6 R
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。" Y# Q, f; `) D3 r
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21*少穿高跟鞋,避免尿失禁www2.tvboxnow.com2 K$ j4 O& _6 p4 r% x
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
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22*適量食肉
- S# @5 d* H) y7 G5 o v5 m B公仔箱論壇一般人都認為肉類製品有礙健康,事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高,反而,它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,以及蛋白質和維他命B群吸收維他命E,維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌。吸收維他命E,可以從植物油(如花生、黃 豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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23*作個森林浴www2.tvboxnow.com! \& b( \& b. d# D
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。! F) \6 X! e' |( M0 }4 n0 ~
9 W. w6 Q% L N9 {5 V24*充足的光線,防止情緒低潮tvb now,tvbnow,bttvb1 N H+ c! ?/ N. U* ~
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。" v& x1 B! {+ L1 _5 g2 y* `
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25*鐵質補血,服用維他命 C 助鐵質吸收tvb now,tvbnow,bttvb7 r) G3 g, W, s! j5 |1 j; X9 }& C- O
若要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16至18%,例如一塊牛排加上一個柳橙,鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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26*為室內空氣保濕
! E T8 G; K& f% d$ W* V: y冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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27*傾聽海濤聲,人造海濤也無妨TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J/ ^* {3 [. e9 J
最使人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |