1.少碰3C食物
/ q! i9 G1 D6 ]& I0 Rtvb now,tvbnow,bttvb 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。) H: _9 X! U3 {* S7 c! ?5 J& b
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2.小心香腸、熱狗咬你tvb now,tvbnow,bttvb7 I D7 }" j2 z
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 & s+ c l/ h1 \1 A/ I, D
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3.避免代糖食品
7 ^& Q2 x: n" o) z) P+ b- d/ ?www2.tvboxnow.com 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
! y4 a0 m, ^# Y4 j- V% [' x增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
6 K( M% ?9 u, l2 d/ x3 \無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]* m- T& h& A$ U1 ?
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
6 e- k/ @4 ~7 _0 W, e公仔箱論壇有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
5 O. M; @% H8 o' W6 z* s( o2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
+ `5 J( ^" `% E% p, g5 v, ` 替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
0 k# u. s$ f% w9 j' ~9 U咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
" h7 ~+ }- r' k* z$ T: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
. I1 U: y0 }2 v' q0 Y7 T公仔箱論壇一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，www2.tvboxnow.com( s6 V) h; v- k) _
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
" x9 H& ~3 H0 `8 n2 E0 dtvb now,tvbnow,bttvb（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @. T" _( H0 ~3 {& z7 s) T
- l" F% v4 K5 V: H% z# Z1 pwww2.tvboxnow.com 5.來 些鎂吧！www2.tvboxnow.com* R1 B* T- j8 Z5 f1 r+ ^5 j* C
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 e) m% x/ a4 K8 F* g
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
" ]& T3 {; I* c% l# J; Ntvb now,tvbnow,bttvb、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 1 Q% }3 c( W" F8 R( b8 ~
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。% P# m, r- {. n" @
9 P- y' ~, [7 i, Q- h0 ~) | 6.補充維他命B2
: R3 Z: o { H4 d- O8 U 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。2 s3 d; _2 _! Q$ p
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇9 H/ L8 X6 c- S" l5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @- j/ a1 P* A5 w( i* f. t
7.睡眠規律，不廢寢
# U6 X- M* w9 i4 Bwww2.tvboxnow.com 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
2 g: I% K! k8 d# P% Ftvb now,tvbnow,bttvb除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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三餐定時，不忘食
8 n5 W' a1 @! R0 D2 y7 i, b) I 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。% m6 S# l* Q& ~. x; k! Z' X
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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$ s6 r. I. J+ c' H7 q$ h2 htvb now,tvbnow,bttvb 9.
/ O2 v7 R' C/ ]3 R9 Q. l戒菸、少喝酒
+ d* L, R& {; f5 u 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。* ]! c3 p, N2 e, n
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
j8 ]6 s7 w: c8 N9 F% {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 I. w1 I5 r0 m" ?; d. |$ H
10.
, u' b2 e: q9 k: t P2 V F9 Qtvb now,tvbnow,bttvb減少壓力
/ X1 o3 Q6 L" k1 c; Jtvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O2 y6 T9 @7 m4 i: R, k. ^6 J
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。0 U9 X: I b5 ?0 [
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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規律運動
# ^) {. F% f3 c2 w1 W8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
) m3 Z' s6 a5 \! r+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
- i1 I7 W( X& M8 E8 D9 d7 N 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
4 t- ?6 J' @/ H+ awww2.tvboxnow.com 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦www2.tvboxnow.com+ }& D$ L# W1 ~7 n# E |9 l1 p
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
' Y" s X' X; Etvb now,tvbnow,bttvb 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分! n3 k. @% b! h% {
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量公仔箱論壇3 R5 P/ {: P U. d1 d0 t
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ x% w2 S; i' r# h; v
8 v2 R# g. E6 O( B# W) h% V公仔箱論壇 12.
6 m* x: {. ]2 \3 P& l VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M4 b- s) R2 j8 w- E+ S W" O- o- P
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
4 @0 J, Y7 U1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非3 M; T" I" j# A9 Q
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是公仔箱論壇) ?& a4 T: `. ?7 N& r3 {
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
$ F6 ~/ Q) K( d公仔箱論壇 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5 |. J3 _* S$ ~
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善用熱敷和冰袋 www2.tvboxnow.com$ s( b1 \& O0 s! S) a
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 - T) K; P! Z9 N. `) s- J. A! _
: j, a- X. K- k X- X( pwww2.tvboxnow.com 14.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u0 q$ h% k, ^$ F/ m7 E) x
勤做肩頸運動 S1 O. Y6 _% |1 n5 F, z
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
) d$ b( P3 B; i6 t4 n 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每tvb now,tvbnow,bttvb& ]# L5 E) F& {1 y2 f' S1 j" `0 ?8 m+ P
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb* C6 M8 x6 V$ S2 a, f
& F1 h. o; J+ u/ M, @4 I 15.
9 m2 V- c2 U5 s5 T! k: E& Qtvb now,tvbnow,bttvb檢查你的處方藥 1 ^$ a' S% I% u
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： tvb now,tvbnow,bttvb8 r7 s& ~* Y! W6 _) O
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb9 `9 F; s# v6 Y( E0 i; |
■胃腸藥，如制酸劑 www2.tvboxnow.com) p( |: U% L* V: p* {
■荷爾蒙製劑 0 w7 B0 z+ X! L: v
■某些抗生素
% r! T& {9 B9 B7 Ktvb now,tvbnow,bttvb ■某些非類固醇抗炎藥
4 }$ H2 o# j( Y9 a1 z公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
6 n" ^& }# w9 t4 o% w Y+ E6 E) rwww2.tvboxnow.com
* |! u: {3 |4 a# ]) V2 X8 Ywww2.tvboxnow.com 16.
" I/ i% ~1 c9 H3 A: awww2.tvboxnow.com小心使用避孕藥 1 m+ n1 b. ]' R/ }/ D
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，/ Q, j! C0 s; n" b/ D
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
/ E5 y1 g* u; W# d/ Q [6 swww2.tvboxnow.com好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.
8 O; H7 N8 m8 u. I3 b公仔箱論壇月經前、之間，多喝水
% c/ i: \5 ^9 q+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
+ g6 c \5 G) ~3 H1 \1 e4 Y+ r痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多) R1 b1 U. w2 y- y" x
水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇- W; Z8 C' [" |7 D
* L' r/ O- J& T' S8 M. r 18.
4 y! {' [4 r# S/ M, f$ t/ A/ v戴上太陽眼鏡
+ ~: N, L6 t$ `) D4 r+ Utvb now,tvbnow,bttvb 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾tvb now,tvbnow,bttvb2 s8 x- U9 A% Z8 J1 ?
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外www2.tvboxnow.com i9 m+ j! O3 x/ n
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
2 t Z! ~% {, L9 H' Ttvb now,tvbnow,bttvb 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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i) e. M4 y8 k 19.tvb now,tvbnow,bttvb6 u4 H H d! A4 O7 M# l! I
是不是香水、清潔劑惹禍？
' @% y d3 L- k5 s: \7 w- |tvb now,tvbnow,bttvb 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
; ?6 j* _; }0 Z: K& r公仔箱論壇 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 9 k( H W: I* E, S
0 Y3 Y0 W( o" G* @' N% a 20.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a5 X: U9 ]9 f, ?% o. T& Q; v
營造安靜的環境 公仔箱論壇; {! q0 ~* A' {
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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