1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb) l/ z9 n' M5 b" T# w
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
4 Y9 @. ^: `$ J$ q, Pwww2.tvboxnow.com
( V$ J+ ~8 f4 z7 C0 Z0 [ 2.小心香腸、熱狗咬你
6 T. P% r. {( g" M% G. S9 a7 ~www2.tvboxnow.com 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 www2.tvboxnow.com( Y0 y! L: w7 M
5 ^: o; Z- |4 Z1 d" i3 L
3.避免代糖食品
" W; w- |+ u' S) I' x/ B% S5 O! f% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
' `+ B G/ o/ b2 t8 \2 O增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、www2.tvboxnow.com" e4 v( N, `. C' l3 v! d1 L. Q/ Y
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
( j7 F" u/ d! ztvb now,tvbnow,bttvb只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。www2.tvboxnow.com2 u# N7 R$ { z) N
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
2 F& l, z- X6 \$ {! z/ E 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
1 |! U) ?9 t; S- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 替代。tvb now,tvbnow,bttvb& |7 p2 K8 o' S
tvb now,tvbnow,bttvb4 z& B2 A0 K9 Y( \
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
\1 o) |2 [3 ^咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，www2.tvboxnow.com; k' a" T! w O
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
/ B7 q% A% @: B" l+ @. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
9 A6 Y/ R" x" otvb now,tvbnow,bttvb刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克tvb now,tvbnow,bttvb* x u4 V0 ~& [& W: H. G
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
2 O( }& m( o( b* q/ owww2.tvboxnow.com
/ R4 g% b/ C% s5 Y! }) a公仔箱論壇 5.來 些鎂吧！. \2 v1 r+ P" U/ C' j4 n
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣公仔箱論壇' w1 T3 I) Z8 j4 Y1 N3 K5 M
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 公仔箱論壇5 t. v* i# u( y A6 d; A( L
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L; z/ m+ ?8 E2 V4 v8 D: ~& M
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
2 v! G8 j; H' Utvb now,tvbnow,bttvb
% o" [' }% p+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.補充維他命B2www2.tvboxnow.com% r/ T! l9 ]8 g6 K9 O! h
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
0 R7 s4 }8 {+ j3 k; ~公仔箱論壇劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q) D/ M3 n1 N
2 ~4 [: c5 m- G1 N$ |5 U: [ 7.睡眠規律，不廢寢
3 S# N# R6 c; y b, A/ o0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。; F9 Q( \& z- ]- i/ z; z) |, C1 g
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
) N# ]3 a- G/ ~% X公仔箱論壇
6 W4 Z0 p& i( Q! J0 J6 Q# pwww2.tvboxnow.com 8.
( s* f- }( s3 Q三餐定時，不忘食www2.tvboxnow.com2 d5 N: c# ?9 N5 D' v
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。% m2 j' G2 [- F1 k- }. W
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
8 x/ ~) R# B0 j! I% x Q: H$ M( j+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n* m5 l1 h$ D4 l2 I# ] 9.
4 e" r# A- j+ w+ K/ i8 ^" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸、少喝酒
) z7 I, `; o O- K& Ytvb now,tvbnow,bttvb 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。公仔箱論壇, z9 ^ e0 t) |# c2 Q( W8 O
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r- I$ W+ j x# ~
公仔箱論壇: q8 c" r2 v, `8 I8 ? P- _; N1 `
10.www2.tvboxnow.com4 e. C3 i$ d7 [
減少壓力
2 c3 S4 c2 H" U d2 H公仔箱論壇學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。www2.tvboxnow.com, w3 v6 M, E% W8 g( m
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。公仔箱論壇& g! |3 O+ k" j7 @8 V
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb9 u' { {, n8 Y% H2 g2 N9 f
www2.tvboxnow.com9 i- n" d8 ?% \( v
11.
, F9 q/ a; @: B5 K: ?8 c/ Z) G" w" xtvb now,tvbnow,bttvb規律運動
$ G) ?: ]! P0 m( O( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為7 _! W5 P8 M3 {% v9 t ^) U
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
) z- Q: p+ a( w) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X2 U9 V. |8 s, l; G
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
$ e, U* ?3 N+ t: H/ m 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，www2.tvboxnow.com% A1 o* \0 x% m8 e- R
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
" `( ^1 _7 ?+ ? ^ 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量www2.tvboxnow.com# z2 p! s4 a$ A$ o0 a L! f, Y
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇) [+ D! E% s4 c. ~' M& Y1 g/ a/ w
www2.tvboxnow.com5 e' i4 m4 x, s- `+ N" g+ x
12.# B3 w- ]" j; |) C" a
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
4 H8 \' R1 c% E0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛www2.tvboxnow.com" ^- @. |) W% ^$ u
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非' ~! p, Z! z- T
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是www2.tvboxnow.com# {( A( k+ k6 ]% ^
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
0 u- H2 [# Q; }公仔箱論壇 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。公仔箱論壇" u8 @7 @. P9 Q1 z
( f, J" X7 ]5 i& w/ m$ {www2.tvboxnow.com 13.
4 {* b! n) n: g! f$ L J) owww2.tvboxnow.com善用熱敷和冰袋
6 N5 _& ^: [3 _9 @$ }- Q; L% }公仔箱論壇 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
4 L9 D& W% S6 }- W" o O5 Y2 N- a公仔箱論壇
( z% C( R& I3 K- _) [) n 14.
3 t" A) q8 y$ ztvb now,tvbnow,bttvb勤做肩頸運動
- g3 c! z; D/ ^) W2 |/ Otvb now,tvbnow,bttvb 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
1 D" X: c$ b( h; G* h' L6 B 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每www2.tvboxnow.com- q( W0 V1 N* E F' p
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。, C; c. [) ]; I4 I p& V
9 d" y9 J" L" Z P* C7 n公仔箱論壇 15.
* B, v& k6 c' l |/ @# y) I& n檢查你的處方藥
( k0 Q/ w- Y6 m n& p& ^# H 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
2 G& U5 @; ~4 v0 ^tvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
+ M8 _- o# M$ m" v% J/ Y ■胃腸藥，如制酸劑
^- w2 Q3 f! s1 z |www2.tvboxnow.com ■荷爾蒙製劑
& \ u: S" a; E4 C8 Z9 {公仔箱論壇 ■某些抗生素
+ g+ W$ X m0 p3 Z" c9 G3 S ■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇$ w% \9 X2 J& e& H5 H/ d. u
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
' X: @# ]7 ]8 w0 \8 Z2 p+ U- k公仔箱論壇
3 c3 T: j6 N2 | O1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 16.公仔箱論壇, h% ]' _) m. B+ Q# r
小心使用避孕藥
4 }- M; k- ^6 D, i. |. {www2.tvboxnow.com避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
, |1 P3 X- F5 J! j }) U, x公仔箱論壇有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c/ F+ _7 [; C( M% N7 F' D
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 / q' L3 Y4 [/ t
A' ^* \" V* E7 `
17.
0 j$ [. b/ w% U4 A, ~7 \公仔箱論壇月經前、之間，多喝水7 q% Z% z8 J! X9 r1 P
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
% U+ v+ ~5 r* O% e9 I1 M公仔箱論壇痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
" {, x, A- y: l1 [1 qtvb now,tvbnow,bttvb 水，有助於避免頭痛。www2.tvboxnow.com P4 K( q. X' R/ [" U1 U! h
公仔箱論壇" g8 n$ v) I+ o' T- h& u% R
18.
! o8 S7 F6 c' g# u, L6 P戴上太陽眼鏡
3 a( J, O( u* h9 w公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
, T, f6 |/ p# A9 u* ?tvb now,tvbnow,bttvb 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
+ w: s% Y- k- u ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水! N6 e/ @ M+ y
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
' P! q. u# `7 G4 Z1 c
/ Y' @1 N& \$ \5 A" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19.9 R) u9 E' E5 e/ r) X: O
是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb2 X5 l1 t* N3 d, k0 u, F
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油www2.tvboxnow.com, ?8 w, J# u/ }. w; z8 N
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
6 C. h( n4 v. @5 Y- ^! htvb now,tvbnow,bttvb
x. A1 b& C- |$ G& o- B% g4 atvb now,tvbnow,bttvb 20. r- b7 Q' x' }3 \
營造安靜的環境 # l* Z: G, \; m
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
| 
