1.少碰3C食物
4 R! a" I: ^0 f uwww2.tvboxnow.com 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
* x# l. a" A& e( C5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i) i3 ]& u' o 2.小心香腸、熱狗咬你
P' K7 J/ \. v% ~* Q* d% C 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。
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0 I9 v* \! n) c9 q/ U# g- O% \ 3.避免代糖食品www2.tvboxnow.com4 W- r1 s/ k; o$ p; e
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r) R1 ?0 n9 J$ L: H; t- f
增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
+ t" I g" Q% v' ^$ N% bwww2.tvboxnow.com無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
+ I, o: V! X! ?www2.tvboxnow.com只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。www2.tvboxnow.com# Q1 j& `8 n' Z/ V( [
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalaninetvb now,tvbnow,bttvb* a7 f" B: W) z
《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 公仔箱論壇- @: I) P- y; R# \
替代。
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: i& j, { Y, V) Q- O0 n0 q7 K+ b* z 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
! D1 j' z# ^; X咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
: f. V3 c. P. a% u喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，公仔箱論壇/ C) _' O+ y1 A7 Z, L# ?4 u
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，" B0 C1 y$ }. s/ e4 f4 \
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X: s; ]6 ~. f6 Q! w% T: o' U6 p
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V2 ^; i2 M% Z+ W
: E# c) ?7 Q' p; X9 L$ V 5.來 些鎂吧！
8 p# P& T6 [5 v. V+ A+ G' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣( ] R* |) b1 M7 I
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 公仔箱論壇! W* A5 {( {# N1 \0 ^
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
( C# Y# @; N9 n- N7 k公仔箱論壇 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
+ W% J, d- M9 `www2.tvboxnow.com 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
& S8 ]( ?7 a3 f9 U5 s! w劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S7 g4 l. f. l# S$ A% X0 } X1 y
$ [6 k6 I# l2 v/ s& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.睡眠規律，不廢寢
% e; Z: z" O" F1 ~, e: Y5 pwww2.tvboxnow.com 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
( c9 f' u8 w* N. x! K5 y除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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. l, Z( V8 P* ]5 q: ~3 I; `" X 8.
, L# q: f4 G5 W8 N三餐定時，不忘食: P/ I1 e" e, F+ Q" Q2 m$ c' H/ b
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb) ^$ _. U: B$ I0 o( _
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。; K1 y I* o2 W! N' A4 S: J: l
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9.
9 z" t! c* I0 h/ C戒菸、少喝酒: S! S. h2 h+ Q8 P
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。www2.tvboxnow.com0 ~$ C8 B6 J8 j: \( r
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇+ x6 z6 D, H* T9 @! ]* x
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減少壓力 9 m- o. u8 H- U1 ?' T* a0 S: ]' W8 K
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。公仔箱論壇* g" v$ p0 {) o
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。4 {: s; {& l) _+ ?5 E. r
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。公仔箱論壇* M3 ]- ?' U5 y+ r1 @/ H u
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$ r4 x- B9 E. H' W! x# U% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律運動
: d% E" W9 ~1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
9 Y, |% n: D: J; i* R+ jtvb now,tvbnow,bttvb 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
0 V. [6 I" {% I7 I 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( i' r- ?/ N3 _
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
) Y+ g/ M# A' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
; J3 r) A# i, N8 v公仔箱論壇 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
& [8 E1 z; T4 z+ a1 x; |: Vwww2.tvboxnow.com 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
; X% {0 }! p3 S4 d" h2 N公仔箱論壇 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
( w5 N4 @. A; L' o* _# R* vwww2.tvboxnow.com 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
. C+ \- G& Q$ G, {9 w8 C( u。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
- n) o7 P1 v% h) W9 D! @9 q公仔箱論壇 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是公仔箱論壇4 j8 R! n$ M S* V8 J2 q
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
1 h7 `; B8 Q/ q! Z2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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善用熱敷和冰袋 www2.tvboxnow.com8 A' A/ m' Z$ e- Q
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.
* D: w9 o- G* T3 p& h6 S公仔箱論壇勤做肩頸運動
: |+ `& R% E6 T( x/ x" wtvb now,tvbnow,bttvb 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的www2.tvboxnow.com. q4 @1 \ f3 E# n6 Y8 a( n
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每tvb now,tvbnow,bttvb5 O9 s& L" a" [* i8 |
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇; [ _! e: U6 q& H
/ n4 p/ }* D9 |6 U6 Lwww2.tvboxnow.com 15.
( W( `0 o( o2 C% T/ c5 P1 h檢查你的處方藥
% B) v9 u0 P& e' B) Z 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
: v3 i7 Q1 V' h' b _tvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# l! [3 b! c8 D7 s+ Z( h
■胃腸藥，如制酸劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q# v- t- A ~$ {2 _* M8 @( ?" N% L; j
■荷爾蒙製劑
3 f6 u7 S z6 Y- t- Q# G ■某些抗生素 , D" f8 K+ M; W; a( s' @
■某些非類固醇抗炎藥
4 W+ H; p8 w: l' W$ t, a3 }5 E 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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小心使用避孕藥 公仔箱論壇1 t8 p; A" H# X1 u. Z0 ^
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，www2.tvboxnow.com! j% D4 q$ B, D7 {' r1 W7 V' K/ n
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
z2 F- B+ d5 R) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇+ N) K! e: d) w* p
$ V& ^6 [1 L( C" h) P2 g1 G, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17.tvb now,tvbnow,bttvb. @) u) \. i6 E. W, u
月經前、之間，多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]8 j5 @7 m4 v5 s/ e& z
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭tvb now,tvbnow,bttvb4 [; @1 T# @/ `& @; s
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多tvb now,tvbnow,bttvb7 Q* m; K \7 _" f Q# g
水，有助於避免頭痛。
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18.
/ k# R( m# J5 x( J1 _戴上太陽眼鏡
+ H1 }: o" o- }" w5 u' ~3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
# O- `% m5 a1 G! B公仔箱論壇 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
/ i; D+ O. V, ] ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb; z* S9 [6 b- N* t3 s4 x# q O! o
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 公仔箱論壇, d5 n# z! k6 e9 A; u5 [7 ^
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19.
! }7 Y$ T- s! \) Z. g/ o4 ~" v公仔箱論壇是不是香水、清潔劑惹禍？2 @" {$ E/ U0 }) P- r
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
! z9 m8 u, o- m$ wwww2.tvboxnow.com 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 tvb now,tvbnow,bttvb# y6 Y b7 `+ D' x: P. e
( s6 g4 I" I5 S }# E: r8 k
20.! B7 ^& |9 s; L* ~# L& [; G+ h3 n
營造安靜的環境 4 L, \* f$ |: h) R! \4 ^
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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