20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。www2.tvboxnow.com: E- H* y1 K/ H2 ?* D8 Q' v  b0 D! `
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2.小心香腸、熱狗咬你9 Z7 K4 Q& m+ c+ G! c
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 8 X# w; W% S* I! ]3 [. r3 U1 P
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3.避免代糖食品www2.tvboxnow.com6 d- G, N4 Z5 T& d
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、4 d9 B6 ^/ q. w% Q1 K" h6 @9 [
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，$ U" W: r! V8 H. T7 v
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。tvb now,tvbnow,bttvb7 J) _; D: ?) K  g; z0 ?: ^
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 * [5 M' h4 l, p+ F1 Q
            替代。www2.tvboxnow.com- B3 {- }) H1 }
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂www2.tvboxnow.com5 A3 v# m/ D1 {% `2 }; K
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，www2.tvboxnow.com' w4 l0 d( Y4 j8 i& a# O
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，6 S8 x7 S. V5 i! \2 i7 ^1 X
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，, S" Z/ ?, Q3 i7 O4 }' X
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。公仔箱論壇' J# C$ J0 y. s5 V1 i2 O* v6 ]
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5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣" K8 j8 _1 z7 E
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁公仔箱論壇: |* a1 M! g/ J+ x; m6 a) G5 M
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 www2.tvboxnow.com! F( F0 K7 b) `: o1 M
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。. T( e1 [5 w$ C8 i9 }

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇8 p3 N/ [2 z5 J0 C' f8 e
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 j# I& c/ U; [8 z
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8.
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。9 I7 p& i0 Q, ^; o% ~8 T$ M$ \' M
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! z% i6 \1 a" X" P3 n" i2 E, |

9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q* j! c( M, J( _5 p$ k* y/ P, s
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇. b0 X' ?2 \" R
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10.公仔箱論壇. s4 O& m0 T- G; S2 h8 N# H$ u* C
減少壓力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S8 P9 w9 }6 s) _' M- S1 C; P* Q
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。公仔箱論壇/ L4 M, r( l% ]# U. [
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦公仔箱論壇0 y# Y- g/ Z4 U) G& [
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分* n3 E# b& n) R/ z5 ]
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量tvb now,tvbnow,bttvb' g2 t6 }( v2 L
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

12.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 C" i0 r- z2 s2 z
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇2 {. ~! O; j4 f
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛tvb now,tvbnow,bttvb9 ~" C! d# d2 P) D  s
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是www2.tvboxnow.com7 Q; ]* C4 i( \3 ?. [  |
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩; h$ [: D# s8 D3 z
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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善用熱敷和冰袋公仔箱論壇4 \+ ^: V+ x3 Z; X# N
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 / V  u, M* u; f2 b0 Y

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勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x1 _  e( G3 G9 A7 L
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb' |9 f0 [3 ?. \$ s# O

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檢查你的處方藥 7 c( B8 H7 G- H( j
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
         ■胃腸藥，如制酸劑 1 F4 ], }. c! D% y: M2 n* c
         ■荷爾蒙製劑 tvb now,tvbnow,bttvb+ S& L( S, P) D6 F9 [3 S! o/ a5 r4 d
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥公仔箱論壇6 J7 k+ i5 l3 m3 [" q: K2 L
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

16.
小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb+ K  t, P1 f" @7 p
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u$ L* U3 v) C  y+ L
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。% V0 e8 l4 }  `  Q3 v# |, G% b
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18.公仔箱論壇- w! {, M- o  k
戴上太陽眼鏡公仔箱論壇& Y. G0 w! Z( x3 z. b8 B6 r
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外! J1 f$ z8 Z) J
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水% `. T# S: I$ j' L- b/ |
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 : @4 @3 R0 h$ e( N# ]3 Y$ F7 p, t3 n
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19.
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油tvb now,tvbnow,bttvb4 V; j+ T+ B% T2 {* F/ E$ Q, J: E% J- }2 e
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。

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營造安靜的環境 ; h) z+ g; s" W$ b# Y% t% r
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

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