睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
3 `) ^. a" }# v4 @7 |6 f: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com7 d3 P- K6 j/ L6 t- C9 c O& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U1 ?+ ^4 ?3 j* `2 L: O1 ~
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。* [% D: Z& z; t( @; y/ Z$ K
]/ b/ f% W) o% `' e. K Kwww2.tvboxnow.com
3 ^$ t9 c2 U5 K! a& I, stvb now,tvbnow,bttvb很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。' e" u( k4 T$ ?$ z
+ R$ _ j' L K( _5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z! D1 t1 N1 }. r C, h
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x: X% a: J" u% ?
公仔箱論壇1 h2 s2 O5 A# j4 p8 h* t7 K2 |. ?8 Z
tvb now,tvbnow,bttvb: l( ?! s" u- `. p% R# C
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
2 |+ a( A# T, q V7 W. Z8 E- w, S# }www2.tvboxnow.com6 k) E! H6 d# @% D. u
6 b- f6 s* a' ^0 v) W" K# s( d
何謂三少？陳X駒說明:9 |) z' K2 ~! N1 N! _
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。公仔箱論壇( _! @! ]3 b) C5 k+ }
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
2 J$ b; @/ m8 T" S, G t4 i& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
. S# ?# B: c( f5 i$ F# awww2.tvboxnow.com
: r, ~3 y( w5 ?# k" f7 N& P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u0 l- t# r6 v
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 & {1 t. G; k- o7 e; i8 H! w
$ H1 A& B2 }7 _* twww2.tvboxnow.com |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
