高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：tvb now,tvbnow,bttvb1 B5 L H) d& Q) E. T; F, A
' \2 V9 M# ~' S2 O. ntvb now,tvbnow,bttvb呼吸變速及深。
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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製造更多紅血球。
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8 P! ]( I3 |1 p. b8 u- L7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I: x# C9 C- N
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骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇7 x. h1 R' @; H. q( Y
1 W8 M! l' T" a Ftvb now,tvbnow,bttvb血漿容量減少。( G" d) i/ f/ i4 x
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。tvb now,tvbnow,bttvb, Q$ x6 R8 n/ N! I1 B( D8 \
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高山適應之策略tvb now,tvbnow,bttvb7 H' E1 S' j2 M9 Z. u3 \0 t- W
$ b5 ^$ B, N3 n公仔箱論壇攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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, N! ~: p" M: M+ ~# c3 Y. v公仔箱論壇情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。) m/ g: ^+ W7 |7 K
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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2 m9 f' ]# M% {5 f$ S ?1 B/ Rtvb now,tvbnow,bttvb在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~( t6 f& S6 N& L; ~
* g, y& r8 ~5 u4 X9 f1 rwww2.tvboxnow.com〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V% ]' X, u0 {2 J
! \3 ^6 J' f9 o! ntvb now,tvbnow,bttvb假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。) p# z z! N# m
9 l& v8 Q* g6 H4 V3 q+ F3 \ }% ?假若徵狀惡化便立即下山。
# J3 a$ ^# F/ @5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U3 d1 Q F z1 o! j
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 f/ a W+ s1 A% D2 f& i
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x. y% ]& [* X% M+ \
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。tvb now,tvbnow,bttvb: L1 `- m4 M) \- `' `+ N
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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; b* C ]) N& u1 Q! n5 P6 Q2 g公仔箱論壇食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。tvb now,tvbnow,bttvb- [5 E, A, z- ]& X/ p* m% ]
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。+ F: S* P: @1 B, i
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任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。公仔箱論壇& Y4 p( j h4 k6 b( z; Y) v
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：www2.tvboxnow.com" d) f7 l4 c# |1 D1 z( t h5 L. `( z
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4 { g* L1 a" C0 t/ Y& V4 Cwww2.tvboxnow.com急性高山症（Acute Mountain Sickness） www2.tvboxnow.com6 a& ?) O& ^' y
* h2 x& i! B) ` r當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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' E6 a3 [8 s1 [/ R-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h0 q. s1 @% D+ i6 ~
% O7 |+ m- k% a8 L( V: X-- 睡眠困難（difficulty sleeping）# d9 W% G0 U6 j- R' D4 H% _" L
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若徵狀好轉，可繼續上攀# m; l* @2 N( V. @. Q, p# L
. {" N; E: Q* q4 l x8 S1 `www2.tvboxnow.com若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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2 T: \: `& o% o公仔箱論壇急性高山症處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n& U) j" p8 U, g
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1)留在原地休息* ^6 V4 G Z g2 a7 H
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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2 f# R0 K7 D0 T$ E3 T5 |6 V缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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. U7 F2 n1 N" A' f$ M$ S" D0 e2)下山 9 ^# }( n9 w: R) r6 o1 S
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。公仔箱論壇0 ~. y9 e: [7 S) M) ^
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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