高山適應 (High Altitude Acclimatization)$ c+ ]: d3 |- P$ P' ~
( c6 Q# R1 T* S- p: gwww2.tvboxnow.com海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A; C' }/ T) G8 s
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呼吸變速及深。
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. D, e& Z5 ?- s" Q. i# V$ l, hwww2.tvboxnow.com肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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製造更多紅血球。tvb now,tvbnow,bttvb: v4 C! J) ]" J' \! _
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。公仔箱論壇3 h7 \" i5 \) Z" a7 T' ^
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骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇5 Y) d9 O3 P& |
! `6 o- l8 c" Y2 d0 z, Z$ q血漿容量減少。
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: B6 d' g- D. C, `- m增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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! V1 _& {- l7 k增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
) J2 Q! A) K/ k$ e5 [5 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k7 a2 Y, Q5 j& e. ^
高山適應之策略公仔箱論壇) G% e+ Q* X# F% X8 o2 j! S/ u
6 r! k, ]) n8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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/ \% G: A2 ]2 W) g# y0 \情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
6 M1 U) A1 N3 {) a( K' t1 }7 C( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t; b6 c- P6 q/ [& r/ _7 J; \假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。公仔箱論壇" w* ?) O- D5 [' p
6 w# k: ?" s1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。公仔箱論壇0 T3 Q5 p2 S1 x+ y( e/ e
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。+ E: ^+ r( B1 g: S
. @4 D j& L; k* rwww2.tvboxnow.com假若徵狀惡化便立即下山。
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6 s& Y/ p- h. C9 n" ?! R7 r% ewww2.tvboxnow.com每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。: \8 f- R- z( K4 g
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。# I( ~$ K" P* g/ L- A
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K: l) y, Z0 e: e) A* J) }
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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% s. u3 r( E- i* h) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
# x8 d. l" b. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 {$ ? f6 m" {3 o, l& \
在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。公仔箱論壇" c% r4 g: T2 J; J( G
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。www2.tvboxnow.com& f2 D) x: j. l* B# f( Z
* H7 K! A7 ~6 r" |: H; G1 Bwww2.tvboxnow.com避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。# K1 @: G" S: [5 V4 n7 w8 p
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' W9 [% G1 y, j: Q0 g( M, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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) z, S" K& L: ~3 h2 K. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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5 _/ B- W( f$ L* |: B公仔箱論壇任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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+ |0 A+ b: S1 A( `! j: B5 p" V早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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. g0 Q& I& C0 a, u. N) G3 y切記：; n# H: o7 J4 Q2 i+ [8 G
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
( T5 s% K) E: H* S, D$ j$ W4 E8 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H& N- Z/ e1 b7 Y, G
當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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& N; c' I6 ~( }$ Z6 Z/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)tvb now,tvbnow,bttvb9 u6 @* d* l8 v/ \) v3 ?
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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* b, d8 O% J: _! w0 Q-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）tvb now,tvbnow,bttvb9 n, Q5 Z- [' |/ Z4 |
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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( B5 `6 U g4 a) Y8 u; L公仔箱論壇若徵狀好轉，可繼續上攀www2.tvboxnow.com. u5 ]& ]+ }3 d
% N( I/ A( \, _1 E若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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2 _! Z# Q* {$ G$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症處理www2.tvboxnow.com" T$ w; O% H, j# a
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1)留在原地休息www2.tvboxnow.com4 ]! h( `2 K$ Y* |* m
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。+ Y0 B' L" J4 ~2 b8 C5 J& E
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。% A& J) \' ~- t
& S# N2 l, I% A, a1 m- m2 k. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R# N9 Q' A: ^( z
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2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。公仔箱論壇- V' J# U7 W5 J7 ?/ x
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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