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[健康資訊] 电脑族——查查你缺少哪种营养?

缺不缺营养,这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号: www2.tvboxnow.com. }( m0 c+ u4 a0 S2 R3 A7 p. b
  
$ C- J8 V/ L2 \; K$ i2 lwww2.tvboxnow.com■信号:头发干燥、变细、易断、脱发
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可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R: |; M1 w2 _
  
: @$ P- k' K! p( a' J; v% o营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。 www2.tvboxnow.com* {6 a6 q$ A; L5 k, u* ]9 ^6 A
■信号:夜晚视力降低
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可能缺乏的营养:维生素A TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u7 W4 y$ @* \+ A+ w
  
$ [3 k2 ]+ `) S2 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。 ) P2 P; I( u3 z  E+ R- s
  
" N# \8 M; F$ A0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■信号:舌炎、舌裂、舌水肿
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可能缺乏的营养:B族维生素。
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营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
+ [. V4 z1 v: q8 r   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K' v5 z0 r( r0 A2 u+ @* d8 b
■信号:嘴角干裂 tvb now,tvbnow,bttvb/ I0 _$ `6 c8 _% }* n0 ?: U  v: A
  
" A# ?4 v9 [) M4 g: k公仔箱論壇可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。 2 N. g7 Y6 d5 @2 d* j+ V, \2 v$ y1 |
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营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 . E$ ]0 C0 {& G# v! O5 P9 z4 h, _
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应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。 4 H1 \- |" y+ h; k* l: w2 S
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■信号:牙龈出血 公仔箱論壇& T) Y5 |+ y9 a- Y' H0 W$ J
  
2 @: V6 g3 ^) [6 X; ^5 p4 `公仔箱論壇可能缺乏的营养:维生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb- l9 D0 c4 }) Q' I4 W
  
/ ^$ |3 K6 g& j" p. I公仔箱論壇营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果 * X* }' V: n# E. n) a
,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
; u4 g% |& l5 ]& kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  
2 F; h4 p& u% r) t% D9 Q5 |* u- P+ R公仔箱論壇维生素C的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb# r& \( A# r! h& b
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■信号:味觉减退 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G/ Y$ E( D  x  L, }
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可能缺乏的营养:锌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k9 K( X( w! c+ C0 ~2 S
  
; H' w/ P) _) a6 j$ [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
“不可能”这个词只有在傻瓜的字典里!
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