你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。tvb now,tvbnow,bttvb2 P4 E# N8 ?; G
5 U3 ?6 ^4 R7 q/ L公仔箱論壇現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B! @( s( f: S, b) P* j# q
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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. P9 a0 h" s! u6 M3 U! ~$ ?1 ktvb now,tvbnow,bttvb這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。2 Y6 V; l! K0 p& d: [9 T/ p" b, a1 v
* l' {, w$ i8 n7 h, z除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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2 q6 M' d2 U6 j+ }公仔箱論壇專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
* T# t" I) G/ t# x4 X( c& O1 Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C' ]" ?- `& k' i
【實際的建議】
/ C. c1 v2 ]. r$ z" B. O1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# _. [" _4 l* u- e5 a* t
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 www2.tvboxnow.com o3 N5 c& e3 p# v9 _ L8 L
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 公仔箱論壇" q; {9 X: i# }. X n$ X- b
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 www2.tvboxnow.com. V+ \) h% n( g! {$ Z0 V" c3 X
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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, l; y; d @6 q* Q- y' X公仔箱論壇* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。www2.tvboxnow.com; M0 B( ^* P' e$ ]" ]& A
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* 設立特定的短期目標。
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0 Q X g/ u( H/ C* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 U/ K% x' m! F: T, j' Z
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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5 m. F$ a- N( U- T [www2.tvboxnow.com* 尋求家庭和朋友的支持。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p. `/ @/ J% Z9 t& O
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 : B1 {& \2 i; l8 x8 `/ ]5 L
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 公仔箱論壇5 ?( n9 A) P; @# R4 D4 D
, `' t3 i& k/ R. z1 Q當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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