你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 公仔箱論壇/ y7 o( G: I' j* C
8 g. H0 f6 e# C# Y這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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3 {0 S1 D/ L% n0 m& C5 ^5 `) a公仔箱論壇除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。www2.tvboxnow.com' U% J1 R4 H8 h0 J
) G$ Y7 q- `) c) _$ r% E專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。www2.tvboxnow.com# k( q$ V1 t! m: }) M0 R
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【實際的建議】
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% ]0 z1 N8 [! V+ `2 etvb now,tvbnow,bttvb最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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! A- g3 {: F. Y8 j4 y6 A( [* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
C% D! `( A* T- ]8 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q, V6 z& g' Y" A! G) p' B
* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l# Q& b$ e( k8 }2 ]& L2 u
) K: f; N% S! _7 S3 S" `www2.tvboxnow.com* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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: l ]. J1 R' R( P1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
+ w7 {) W2 Z8 { C; v( R2 z% Hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F% \4 X" y: r: |/ x: I2 S' j7 n
* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 1 y- @ H" D- Z
1 _ |! w7 I! n公仔箱論壇* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。- W/ \3 D( M# H" f- c6 W
& I% h! U, ?5 ewww2.tvboxnow.com* 設立特定的短期目標。公仔箱論壇- s% j$ V3 A6 a" Q
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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+ X* q9 Q2 Y' n; o4 I, Dtvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ H' D, A7 P) }8 t J
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* 尋求家庭和朋友的支持。 公仔箱論壇1 L2 p& u! [. i( x' ]9 T
, A- b$ I% y, N* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 ' b S% ^8 `/ n$ Y1 D0 g Z/ X
+ i, i3 A% F" R' F7 n; m公仔箱論壇研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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