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[健康資訊] 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南

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背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!
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$ r3 D5 T) g$ y# _4 h' ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。
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" P  [( n, D9 l8 {* a" T* J% @) m  dtvb now,tvbnow,bttvb所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。* S3 T7 S1 s' P8 ~  n

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) [5 n  W0 t' r- t, F8 j8 J4 i; Qtvb now,tvbnow,bttvb骨骼問題大破解
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3 T2 J3 O1 P# ltvb now,tvbnow,bttvb症狀
  ^. T5 |' v1 b公仔箱論壇受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。
1 u+ E6 X- a$ \www2.tvboxnow.com按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。( u; I& F2 H5 ^0 [" t, T3 \$ k

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. d2 G; r* W( Z. ^2 R; }: u認識背部骨骼
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人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。www2.tvboxnow.com+ m8 m( [. ]% L
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醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。www2.tvboxnow.com+ F+ M2 Q5 D. z

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& R# W: S& P% n1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P- U- F# m6 V% [; |7 C: X0 k% W# }
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2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。
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  K, T6 U6 h8 Y1 u  uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k$ U: g% _! Y. K& X; X
3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。. Q6 e8 m) x  @

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4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。" P$ b2 K9 Q5 A9 l
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8 V5 M0 ^" ?2 d% U/ Y8 Y/ p) {$ P5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。9 `1 i8 F9 \/ O4 e" v2 c4 F* u* f
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0 Z- T6 n" P2 Y" f: \檢查方式
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1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。tvb now,tvbnow,bttvb$ x2 t* I, k5 ]. C

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2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。www2.tvboxnow.com9 N" T! l& h2 \" l  T2 p' C
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3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' q4 h' C% b( ]! K* `
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4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。www2.tvboxnow.com0 d+ [1 J6 k; h) d% [! r
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5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。9 D$ g  h% }/ R/ U. [

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腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F* |* p: ?5 A, y, b
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" g0 I  {- M9 W( H! z& D& O, gtvb now,tvbnow,bttvb認識背部肌肉
- Z* P2 O* C# J0 K公仔箱論壇肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。  e$ \# R  ?2 A; l

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為什麼會出現問題9 j9 i7 y- D  o) [0 e9 l
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1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。www2.tvboxnow.com+ L, O9 `4 E1 s$ g- ~) ^

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, K! \& j/ l" [6 r* ~) G/ I4 A2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。
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3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。公仔箱論壇7 K3 N3 C2 u# v5 h# J- c, N

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如何預防
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●日常姿勢
: B9 r& R  V4 U( @+ j- g公仔箱論壇1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。8 H+ k% z+ R/ T8 m* [
2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。www2.tvboxnow.com+ w6 x; k% D0 j4 L, k) z
3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。
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$ Z5 O- \% Q9 ~; i7 p7 M7 K●生活注意事項TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j- O; ^, m, s. y" p. {- S
1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。5 H. @$ f" A5 q
2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。公仔箱論壇: _% m  L. h7 N4 u
3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。
9 V+ ~# A' R, ^* V& P6 G4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。
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治療方式6 g" Q0 W. @* J5 u! b% z  o- ~
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1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。
7 k' b/ F! L) g% T1 u' M2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。公仔箱論壇* Q7 x1 H% M& {6 I0 O6 G# x; l
3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。1 E0 H' N9 C) p! j: n
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通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。
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筋絡問題大破解公仔箱論壇7 e; c, G9 s, C9 n3 e: E

" o2 i3 C, j; x/ |6 v/ V症狀tvb now,tvbnow,bttvb) P6 E5 h% @$ t% l
肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。
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睡眠與背部健康有關公仔箱論壇/ V" ]8 T9 |; t; B
台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。
- X: S" H+ m9 a9 E( O  g& q2 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t0 G1 _' a( W. J% h

3 _$ N4 n% ], w9 r: J7 V* q( t* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。
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5 }' m: q9 t* o5 b- U# e) u公仔箱論壇改善之道
: @+ e& f& ]3 R8 a6 W+ V: q除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。公仔箱論壇! v+ c' T* c' `5 n1 Y3 T

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5 R$ ^/ Y$ i7 Q" j7 N5 Z4 V! v5 r% [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。整脊效果有限公仔箱論壇) r# `+ w+ m  ~* _3 \4 l( c5 U
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許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。
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* ^3 y& j7 D# Z0 ]; B7 e8 Ltvb now,tvbnow,bttvb在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。
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2 V: m' O) k: B, B4 X8 x西醫怎麼說公仔箱論壇/ e# R# E; y8 W( C7 a' ~

* h. Q3 D9 u: Z6 K  f5 w1 Y西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。
Thanks...
nice info , thank !
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