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[健康資訊] 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南

隨時隨地,寶「背」一下
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背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!tvb now,tvbnow,bttvb; T- k5 x; J4 J9 ~0 ?4 p

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0 u" H8 K0 b) t8 N1 Mtvb now,tvbnow,bttvb日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。
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! K) I/ |( U* e所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。! x3 ~$ q! g0 n
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骨骼問題大破解
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4 E/ C7 B/ l" ?. jwww2.tvboxnow.com症狀) N$ i9 ?  J+ [; Y4 ]
受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。
* m/ {. \, M, j6 Q; Y公仔箱論壇按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。
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9 p4 x- D# p$ A* ?! n4 R認識背部骨骼
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8 p9 d2 y/ f. U( C  y人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。
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醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。公仔箱論壇6 p8 v/ v" ^* ]6 C' |7 R+ @6 E

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+ ^+ i$ ], \' q; }為何會出現問題?
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: ]3 w6 B3 W( M, F- G1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。+ ~" _5 a1 f$ W+ x

9 M% Z. v3 L, p, U9 O* x0 [2 r公仔箱論壇
, ~% Q$ ]3 N2 B$ mtvb now,tvbnow,bttvb2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。  c6 ]7 \# B& k
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" Y5 U! F; `  o" {9 |3 F公仔箱論壇3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。
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4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q' N/ D0 R9 G6 y) b8 K& G: a
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5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。
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檢查方式公仔箱論壇5 d' w8 f) |5 R5 ~. ~" P3 i
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1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。
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4 X) r9 l7 p: e/ L- FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。www2.tvboxnow.com3 h' ~& b+ p' g3 U. K( n. e
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6 f( X6 n* l7 h+ iwww2.tvboxnow.com3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。
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4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。
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% q  ^4 J+ Z. k) b3 k2 U0 u5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。9 p1 B5 i- T. ^! K6 A* w0 p

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4 U+ i8 I, _  l0 ~- {0 P1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉問題大破解
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7 n0 @- v/ o3 U" I" U公仔箱論壇症狀www2.tvboxnow.com6 \$ W1 x4 O: M+ _
腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣
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# ?; l# w  @- k# K; c  u3 y6 {2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {, Y% U- o0 _* Z/ P2 U8 z
認識背部肌肉
( {6 [2 C! V4 j3 \! C: R# ^$ `+ m肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。www2.tvboxnow.com8 H2 o- s# I$ X, x

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1 }3 z: p  F* t3 V5 `# G! utvb now,tvbnow,bttvb為什麼會出現問題
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1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。公仔箱論壇! q/ d0 T# s4 G0 ~
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3 F# V: Y" O$ X+ ^$ o- @tvb now,tvbnow,bttvb2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。公仔箱論壇. `/ C, O0 U! K6 s4 k
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3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。
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如何預防tvb now,tvbnow,bttvb& Q! x5 Q4 t) s' {; Y3 D9 P
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●日常姿勢
- f4 Q& i( B/ I# }  Z8 F& VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。) C# v' t$ h4 E2 k& J2 d) Q* O6 N/ ~
2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。公仔箱論壇9 `; C/ A/ e/ G% k/ H
3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。tvb now,tvbnow,bttvb: @8 x) U+ n: C/ I" j: B

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% v; g/ C" o) F. m●生活注意事項0 b- _0 G$ v8 Q" P' t8 r0 e5 B4 o
1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb5 N! |7 `) b, z2 c$ i2 C! w/ _
2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。公仔箱論壇& ]$ P+ b1 h0 _4 |
3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w) ?# q/ {. F- N) h6 A& q2 L
4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。1 g7 \. B6 r% l9 w

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治療方式
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1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。% @/ }3 F4 {' J; C% ?! i: \4 D7 I
2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。
# V& q' S, l- Atvb now,tvbnow,bttvb3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。
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! q, J6 j$ c. v' ?5 p+ d. x+ Vwww2.tvboxnow.com通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。+ y4 L7 I" O. n

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症狀
! D6 G9 o' X+ |7 Q0 F( q( x公仔箱論壇肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。
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7 R+ b0 g6 f% b& ]tvb now,tvbnow,bttvb睡眠與背部健康有關公仔箱論壇, ]) H/ \4 B8 f8 x- y7 N7 v
台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。www2.tvboxnow.com; }' x5 r% V' s7 Q0 u

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在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。
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改善之道
( V+ U+ r& W9 R+ dwww2.tvboxnow.com除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。
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& k- r& \; {( F0 C2 Y) W/ O& C公仔箱論壇整脊效果有限( C7 y: p5 `( D( d* Z8 v

3 _% |5 K0 j1 P. l- kwww2.tvboxnow.com許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。www2.tvboxnow.com+ s& c# ]! G4 @" Z4 o

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在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。
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* ]* @  d( }! F3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西醫怎麼說
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: C: m6 g9 f" M+ z( b& C( a西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。
Thanks...
nice info , thank !
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