你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。- w) z2 b; A [7 x
9 \3 u5 T' |/ e; o6 C" w t: b& D
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
/ f/ l: Y3 ^$ k' _, D' Vwww2.tvboxnow.com* M$ r8 q4 A; q; d
適時休息 才能走遠路
3 |+ E R: h( j) O) A# }7 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S8 [/ d5 @/ T6 b& b0 ^5 }
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
/ w8 F) }8 K6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f' J1 ^4 q. C: L( D# s
) B+ I( a7 ?- n) m0 W! y6 D9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。tvb now,tvbnow,bttvb5 A( D' }2 E% z3 |" a
! T/ Y6 \) L8 x7 P2 }; L; u! k
www2.tvboxnow.com7 m' y, j0 [+ Z7 n K: A
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
" s B# R7 [1 T1 ]* }3 l平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \6 A* U+ r+ a, z" E' ]
" P8 C! C* ?4 ^5 x6 K6 J, P
心情愉快 正面思考
- S% e. D( x, e/ H" M, ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j6 _, X+ S7 z: }$ k& g# b/ u
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
! w% @* S9 k/ s4 ~5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [) Y+ w, ]- W
6 X/ R5 S4 N3 w( X1 e( Z q& @壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
9 O G) {: S) e8 z
9 g: j3 Q/ {# R5 l: `公仔箱論壇
; L# @; c% y7 U! L8 htvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。/ U6 N3 T+ ~% {: X2 n
# U' _/ N1 h7 X( F: etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com3 P! o6 \* Y1 s# f; }+ ]
規律運動 減壓沒煩惱tvb now,tvbnow,bttvb' h- L! i8 l6 C# b, B
t3 f5 f" V- b7 H
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。公仔箱論壇% a3 M. d" J% t9 h8 v1 P4 `
s! E2 d4 n+ V( I# w) Gwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇 Y: o+ _2 J( ~9 n+ E3 [7 J5 d" L
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
) l: p. b: o2 N0 }4 X# p* n0 n% Mtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; e8 q U, |( Z B4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb# G. B6 k' ~7 l+ K
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R, \9 R! D" [ D% _/ d
: M# {* O- d; Z" V% h7 a- _6 S公仔箱論壇
" N9 j4 _5 V1 ~: N+ o: ~www2.tvboxnow.com即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
! T& K* V+ s8 _& D0 ^3 f) ^ @公仔箱論壇
f7 U" `# ^) b2 t" g/ t& L找人談心
$ C# h6 L: q d( ^( V3 f& Qtvb now,tvbnow,bttvb. `" e* A8 Y! P7 I7 w
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
$ N( X% J# q: z# z" ]. H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! d% d. p. k& k5 I8 F7 h y3 L5 ^
' o: U5 n( D! q6 |# K8 n/ r' S壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。 R, |9 J5 T$ C/ O8 ]3 t1 l! M5 z4 h5 o
2 @. [; Y$ T- B. {! T
' I; d$ c/ H, Q( N* R7 u3 V3 w% V壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
3 N/ @* a9 }- N) ?+ N9 W% f( f2 A, g2 d( G5 y
減壓飲食www2.tvboxnow.com9 B' Z8 x2 s, f7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J2 j& E* u! f8 ]
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb" O2 Y/ V: z7 {+ F+ T7 E- Q
( e4 {8 { s7 K: P6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b0 y' R5 E& u+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o( y4 y! V( n* ]
www2.tvboxnow.com7 I$ `+ j! M6 N4 j# V* O& J4 E
1 V6 c2 B, N- \/ ^& W% ewww2.tvboxnow.com壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。公仔箱論壇5 y6 }, c( Q5 y6 B/ Q0 ^
www2.tvboxnow.com; c4 U) Y1 k% j b+ ?# `! @
. Y9 K6 u# H* Cwww2.tvboxnow.com抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D" q7 d( h6 q; v: Y7 Q
公仔箱論壇7 v, R) a0 d) S; Y3 Q
) I9 B! a: b) b [! E; S" S
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
; Q% v+ R1 ?; e% p9 B3 E! r. \. i
- Z1 l8 J# |2 h. [$ E: |/ E
/ I* h [7 s$ D, b8 H食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
/ B" r$ l0 G! C* n6 {" C# g& M
5 u7 l+ p) V; u% M$ F1 P; i; Ywww2.tvboxnow.com醣類→糖份或澱粉質
4 f4 B P! w K5 V' Lwww2.tvboxnow.com
8 h" I1 r8 E' e5 X* x2 Mtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。
. C& @2 v) O) i" H4 ~9 e E維持血糖穩定是抗壓的首要任務。! C; q/ V+ Z n. J
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb% e8 T) B% u4 R5 V% K; u
www2.tvboxnow.com3 T$ o9 K7 i1 g* Z
tvb now,tvbnow,bttvb. c" q! H& u0 S+ |) w* L
鐵質→肉類www2.tvboxnow.com' R- Z9 T7 D; `1 M! h9 d
- H7 N8 t0 M5 N b9 P( B3 r公仔箱論壇食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。 D( P' p Q8 S; S! j% j
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
9 l1 p; p7 \5 l! {6 d& _) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 b j. Y' I2 n1 R
5 E& u% o3 q7 T7 L% Y6 C3 G鈣質→奶類3 j8 ^5 _! l! f6 l5 g
0 m5 n B7 T. V0 D食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。2 \& O+ b) o: M# i/ G" d
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。www2.tvboxnow.com# e2 X/ `6 `- z: T: z8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s4 h% b6 m7 L c0 H2 {% r
www2.tvboxnow.com, e! M; n, f L" E
維他命→蔬果www2.tvboxnow.com9 ?2 n& c& g6 i
. B0 v9 ~6 p# o. R& P公仔箱論壇食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
( m$ u0 o- n# f( n7 P9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
# g5 q+ H, x9 C% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
; g) R. \: H' U; R* O- [公仔箱論壇; P( `# D: E& Q' _- G6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P5 C! S7 N6 q1 M) e
纖維素→五穀www2.tvboxnow.com5 B4 t0 h9 w2 P9 S: y- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [3 z1 e1 [, P
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
/ g) }1 a/ M( o! [0 z9 q! }- e2 L( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb* p1 D! F; T; I; V; X7 s+ h# _
7 s+ X$ h8 [& _2 C$ P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w. h- D& i1 _6 ` s/ @
壓力食物~~
; R. @4 C( t5 }1 ]: \" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ g5 M4 i+ W) B5 {+ H
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇6 R8 |# S. q' g+ Y, P. }8 U
www2.tvboxnow.com. q& q5 U; E, ~ Q% K
: L% R1 u0 `9 m" |/ J7 P1 V; b/ ? ~
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb% L$ @( i- m2 _* _0 x
www2.tvboxnow.com3 z; n- j, m6 ^$ t
) K6 \6 e1 R, h7 `4 \# X |6 g0 n2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。; n6 k% v- K0 K( F1 Z4 l. V
+ b8 w7 R4 _- \' htvb now,tvbnow,bttvb
! [) @' f: |- _; G5 F3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
`, J( f! D$ {2 ]8 n9 } Z$ R$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K, i, o) w2 X4 p" s" z R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" q; a8 O& a
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 