你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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/ ~ L: p% h! A% G9 m3 A" g別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路www2.tvboxnow.com4 \/ ~. s: D# T: Y; i% z
* Y. M. l5 p" u/ f; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。www2.tvboxnow.com! y9 q, y. Z1 Q! i
6 V9 b# r1 m0 ?5 q: C; b1 [6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y1 y6 X1 | h( U( m8 U1 E1 i
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。www2.tvboxnow.com1 o! f1 T/ U6 |1 R/ y1 ^
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
% W- Z, H Z+ |( ^! I/ Pwww2.tvboxnow.com平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
! n' S4 Y7 O- Z/ ~8 l) R. Owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I4 f4 A* Q1 ]& l& {; A" y( B
心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
) z1 x& A" b/ q) L. G# dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ G: e8 L- ]& K L! k0 p
) L8 Z/ Q8 O2 @2 l, |9 t公仔箱論壇研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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, o# k! h5 J5 L, Z1 b6 u運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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& p7 i+ l& }+ A0 b公仔箱論壇找人談心公仔箱論壇) J! Q. n! c- H& C9 f! [
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。+ A2 P) N' x- }& a
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, _8 k, j- m1 n4 s公仔箱論壇壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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1 A4 c' I- X2 z/ c; |4 _! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U0 K4 a6 H y( }
1 d4 I8 e4 r) p' O# M: t- n3 g" p6 X5 x( ^減壓飲食
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2 e# X s7 l, G+ j2 wwww2.tvboxnow.com有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。www2.tvboxnow.com; {5 M- l' ]" r2 S, t
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' b1 a/ W: i7 `1 F! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。% o5 K" e- e! W3 `* C; M* L% P
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1 V/ T1 [& _$ q4 c7 M壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。, _9 s6 }% q* g# G. I. [
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8 v" O) X5 Z; o1 [* }! R抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- `4 o6 }2 m+ k7 O9 Y+ d }
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4 }0 T; C3 L# M& M$ ?公仔箱論壇心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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5 h2 O6 A7 w0 n, X' ]" |& h公仔箱論壇食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z0 Z3 {8 w- y6 x, ]# q0 {! F
0 f6 F. D. u7 P7 a. l醣類→糖份或澱粉質
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6 F. E6 x: d L+ S* M! e' C- \tvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。
4 ], ?5 o1 q, }* z% G公仔箱論壇維持血糖穩定是抗壓的首要任務。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ g" g) n: @1 Y, c. F
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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" T2 y& l8 s$ @+ _, x OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N/ p; X- [9 c2 X- I公仔箱論壇鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
5 w$ Q- H2 I* `& q, R2 x動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。tvb now,tvbnow,bttvb3 L6 Q$ D& I& j' p9 l7 Y
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鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb3 m4 m6 e; }, y, U
" @, _; a T9 U1 O# s, kwww2.tvboxnow.com食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。tvb now,tvbnow,bttvb: A! {7 F5 d* p' ], ]
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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9 U/ c, r. z' |( z維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V, F c( F5 }1 b0 q0 ~
$ z" d$ t' d/ s5 h( |公仔箱論壇食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
/ \- s6 z8 k! ?" Y A2 Xtvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。公仔箱論壇( K: O+ `! A" h9 R6 k4 s0 F. m
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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$ O1 I7 M5 `1 [+ @纖維素→五穀www2.tvboxnow.com9 Q; M5 h: Z5 e- t: y& Y9 X! U
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。- y* B1 i. {7 e; k
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇* n W3 h+ h2 U: z) R3 l% U
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2 ]/ Y4 _, }. d* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇$ Q6 p x9 F( g. w/ b: F( l
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。公仔箱論壇; H8 q& @' u3 g: J3 G7 Q
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。, ?- `6 }/ X: u4 d' i' @
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$ k6 n+ y8 ?5 V: C. E4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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