你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C0 \( N* f8 S8 S/ {
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 www2.tvboxnow.com$ R, [/ P' [4 g6 _9 B
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適時休息 才能走遠路
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' [4 i( G; |: D2 @1 L' @9 W有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。, ~ h7 c6 ^ s% r7 `7 o
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' b" u8 i1 O8 S+ i MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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2 k" E1 A5 K4 O& Z( m2 t; Ntvb now,tvbnow,bttvb懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。0 [% I+ Q6 x: H7 |" o) `; n; j2 U1 P
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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7 {0 S, P I. x4 J! k( \公仔箱論壇心情愉快 正面思考
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9 b) j% b& K( O) `: v: Y5 r公仔箱論壇隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。公仔箱論壇; t# o Z1 M6 t, p& H
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。0 t% V7 B, p4 U% s5 p* |
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# Q) W# V/ z9 N" |! U. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。- L1 y k+ ^$ l
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規律運動 減壓沒煩惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q5 G0 i' k$ w% R& o2 t5 Y* Z
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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. [' J M& n8 N: u公仔箱論壇研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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9 z9 E& H* j* c& V8 @- @9 mwww2.tvboxnow.com運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
8 ]* Y I( p( [; m$ x- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( p1 P; _3 v( j# f% r& |
5 o% X0 S/ y, k" y1 N4 Z! n即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 公仔箱論壇& ~ k3 {, S+ y5 C
# p; U( U2 b# Uwww2.tvboxnow.com找人談心tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 t* p, b/ z: r
& T2 R( I9 x" otvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇+ u& Q$ j8 b: r9 E- F t
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( H% x( n. W O7 w壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z/ c5 v0 E2 J) @( M
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食' E) S+ v5 H. l" i! _# k
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb0 P( Q5 x' X1 x3 U2 [) U
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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; W2 D# ]& S/ z- |8 K* N壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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5 x6 I3 A3 b9 j4 l" p3 x' A抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。tvb now,tvbnow,bttvb3 F" m4 {, ^7 u) l
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2 T0 b% G. U; N, e" k* n Gwww2.tvboxnow.com心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @8 j8 x7 T! x" g& s
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。www2.tvboxnow.com0 X# v6 |" u3 s) k3 n
3 Y# A8 j; |6 A- u醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
. c( w+ E4 S* l# m9 r維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
* E: a& o: p$ s, M# o& Z1 T& e( q甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S6 q" h3 G9 D3 i- N8 q
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2 d% i D2 {5 H" ^5 f& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類www2.tvboxnow.com( ~9 y! I4 u$ ]3 U$ K0 s! n
+ T, X5 `; K9 A) V* i' u公仔箱論壇食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。公仔箱論壇 i: _" K# T* k
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。+ v I9 o, o/ m2 z
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鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o/ w+ e" k$ t# @( y+ o
7 E! M! E! {) _/ l) N+ vtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。# ~ |: V# ~* l0 w7 M
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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/ v3 O/ E& m" C. [+ P. \; xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I$ d8 `, F) C T: @' x& P7 C
維他命→蔬果tvb now,tvbnow,bttvb4 |* n8 P: U8 I# ^
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
: J! ^) O$ ` r- N+ z: I) T' {- F天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
7 v+ V/ K( Q5 ywww2.tvboxnow.com最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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) t) V' l5 Z/ }" `. c F- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素→五穀4 F6 A2 ^2 h% O
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb' l. L d5 u( _) L+ r5 D1 G
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 u/ ^% ~! Z" s9 D) P1 p% z
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壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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2 L0 F4 {3 c7 ^1 X( gwww2.tvboxnow.com1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb5 h/ K% D2 o1 X% b. D2 R" V! G( U
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇: a& h; N2 i9 {5 {
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* {; R9 j: |- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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