當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `) I0 ]7 Z$ b3 m
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇- y5 E9 o9 `9 ^8 w
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‧用眼過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l+ P5 y/ v! _
‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y. {( g! i5 q% Q/ r; q& }
‧不自覺聳肩
) u) V$ U7 M3 g" q% d‧背部前傾或駝背www2.tvboxnow.com+ @# C, }: d% W& k
‧手肘懸空
% I N' T2 S+ A; S" M8 a/ F公仔箱論壇‧手腕後折
6 I; i) Q" k" u2 F6 @‧骨盆後傾tvb now,tvbnow,bttvb2 ^) e# K7 X: o, f0 i: b% [
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空公仔箱論壇9 v" `. p& h! W& g D& G$ J! u
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姿勢不對，問題就來！& l2 y0 v. f: T4 C: R, T
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。, H6 E" p1 W4 K' b! W
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問題一＞＞長頸族2 A: r9 ?+ z7 c
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb) q9 T2 U# G9 F8 a- z1 F+ ]
; U# G# {* N( etvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛
% i: y% T; I" m1 y' N2 u0 q/ G公仔箱論壇ˇ眼睛疲勞痠痛
) T1 O, {( n% W) I公仔箱論壇ˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J: X- `; |' _( Y* g) y4 P9 Q
ˇ胸悶、呼吸不順
; J9 S% g+ D. y% P' Vˇ心悸、心律不整
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9 y( B! r8 H0 K在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。www2.tvboxnow.com$ r5 r9 R0 r! Z7 Q
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預防及解決之道www2.tvboxnow.com4 i) _6 p8 ?" A7 ~. S% S
+ g9 `- k: {) r. }0 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb s1 D _5 u( U. R
, D* ?4 I6 J. U' N2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 U9 F- d4 I0 O) r
+ {, v# f/ b0 k+ B( t公仔箱論壇3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb/ m6 j9 ]6 Z% C* g; c
0 R" s- b6 [: P9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
0 C: [- \; f% v) t9 b2 r' iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x' |' x; K' p' y7 U+ A0 x& l
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
$ @8 Q) {5 |) T1 bˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
. J" S5 g; }$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹
! ?+ c0 I6 {# y" \公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱
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' `' T1 F% s; H6 U1 l手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。- x+ a# `9 {, U f
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
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`2 J! _% P( ^8 e3 ?: gwww2.tvboxnow.com1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. g& k" ?1 ^
7 g8 ?6 n6 f8 m$ E* t公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆公仔箱論壇- G" E) _7 l" G, H# C
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症狀：
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7 d, [8 f; {) M4 g" h8 |3 d1 P公仔箱論壇ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛/ M, ?& V9 S" b& f
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力tvb now,tvbnow,bttvb" \2 \& S6 ?! p" x. Y+ V
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上www2.tvboxnow.com% [, g9 Y) P$ _! p
ˇ坐骨神經痛
& q. r- C1 _$ s4 P+ W3 y0 Jˇ椎間盤突出
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2 E/ {0 s" S3 n0 O' q( A/ Kwww2.tvboxnow.com習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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% V$ c9 }) U; C; n+ m$ O公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
( a, M; W R I( B/ r: b. z! }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ? e6 k, b1 w$ V$ `
預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; Z' W2 j9 d& j
) I% F7 Z* T. a# t# f6 V3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v$ c' ~# k( S8 b! Z) l
( d5 }% }, c& g( R/ q! {www2.tvboxnow.com問題四＞＞水肥腿7 t, l( E9 Z' w6 C
. z8 Z/ ~; p) }! Q症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛5 n1 {$ d( F, _: \$ l
ˇ腳踝僵硬疼痛www2.tvboxnow.com. x7 S' `7 m6 @* l4 ^* {
ˇ腿部痲痺冰冷www2.tvboxnow.com) o/ n& ], @2 R( H) @( g
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y4 ^) Q( w- n- h3 y6 p8 B
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb1 c1 A9 J" Z4 C8 {. F3 a( O
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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! j& ?$ T4 Z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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發表於 2007-11-1 08:37 PM
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