當心「電腦終端機症候群」已經找上你！) A" |3 O) i; [" z( f: _/ ~" x
5 Q( k1 u* o* iwww2.tvboxnow.com辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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+ _/ I& w5 |! v V8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 0 S1 [5 P- \1 o8 A
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‧用眼過度
: O" S2 k4 F* y8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸公仔箱論壇4 |) d8 i g$ M
‧不自覺聳肩www2.tvboxnow.com* f0 o& @! v7 q- |
‧背部前傾或駝背1 O+ k2 D: s1 E0 t* [% Y
‧手肘懸空
* K& x; |+ s) T0 p公仔箱論壇‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G& z( V# Z+ m0 V; |- |2 Y2 v
‧骨盆後傾
6 t% m, L3 i: s* r l, g/ Swww2.tvboxnow.com‧腿部過度壓迫或腳跟懸空 W8 m( S! u K
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姿勢不對，問題就來！www2.tvboxnow.com1 S. N. ` k3 {: S
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇2 A. l4 Z( g/ O- Y
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問題一＞＞長頸族
+ O' A- K# h) [5 r jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M# z) K+ p) t! v( U' n! _9 j症狀：
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0 G N4 E2 ^0 _% Cˇ非病理性因素頭痛
/ i# W _' t* ?9 J- O% B8 J4 Ctvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! U5 g6 A, J9 G4 J, y% z7 \! F' {
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛www2.tvboxnow.com+ c( I; A$ E7 E4 N
ˇ胸悶、呼吸不順
3 Z" W4 G9 m* X/ s9 x. T' L$ h' x% f' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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$ q0 s$ B& Q) H: j X6 G9 M/ T預防及解決之道www2.tvboxnow.com6 p% `( y5 i" Q; B5 f* z. r; P
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb( a' @. ~9 y/ @7 }
5 z5 t4 \" n7 Q; {8 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
8 x0 v+ j' l& |- X) E2 S, }( F5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ? d6 m; I& ^5 O5 ^公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手
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, u* |+ w) e$ v2 M% }+ S/ f3 q3 \5 l公仔箱論壇症狀：
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: O1 y' q3 c6 g: [, cwww2.tvboxnow.comˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象) o3 I. O# I. M; S4 T7 @
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
( q- U! }5 x1 `+ K. ~# Zˇ手指疼痛、腫脹
! N1 K# B, E/ C5 V ?ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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- P* t( G# @% T6 T. pwww2.tvboxnow.com當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。1 G! Z6 X F# ]0 ~
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預防及解決之道
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8 n# ~5 |0 O" N& W/ Lwww2.tvboxnow.com1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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1 ^( O1 ]# T, D/ l$ O2 u公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。/ R3 x2 ]" h F& V) v8 S
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆3 q) C5 F, z8 U0 [/ w6 z/ X
1 p/ D$ n0 g7 B9 o. @5 ]* rtvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
, }( ?0 P# L1 e+ c7 }7 o1 K% Ywww2.tvboxnow.comˇ腰部懸空，感到痠軟無力
6 l3 Z: B, t! c8 x1 r' c: N0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上公仔箱論壇9 L7 s5 l1 r% g; i V! h8 c
ˇ坐骨神經痛- e2 d+ H& C- f( H: k2 L+ A
ˇ椎間盤突出公仔箱論壇$ s# I3 }+ e! {& S
$ s+ q; L4 @) _: Q, F習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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2 p2 O! Q; j9 x. o3 u, x( Uwww2.tvboxnow.com通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
7 H0 P3 e- E, ^www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y5 |, F! N2 e4 I3 r
預防及解決之道
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: `. f' ?4 k# B9 ]! q, c h1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。+ h" }9 E& E, |2 a. e
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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@, R3 B' a2 w7 W& j! Jwww2.tvboxnow.com3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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+ f% z6 I% g+ g2 [! Z症狀：
: c! ]9 N' D2 D ~! s2 w! C3 n2 a- B公仔箱論壇
) ?6 U) \& M7 E公仔箱論壇ˇ膝蓋僵硬疼痛
3 t, j7 Z1 k1 P7 ]; e1 ^- jtvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛www2.tvboxnow.com3 R% @8 B2 ]1 v9 R% L8 X% M
ˇ腿部痲痺冰冷+ J4 B) N- r& w+ q, Y; O& n7 }
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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- T) H) T8 R4 ^1 O, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V. m; e( O' @5 ]6 N* |" X
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇3 s* l+ E5 E( e, M0 J+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c y6 ~5 p5 p& |5 [
預防及解決之道8 Q) `9 ~/ e D# n- W4 W
2 ?7 y4 r; ]" s6 W. W1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。3 b2 V; [! W3 I& E
3 \! p4 A {* {tvb now,tvbnow,bttvb3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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