當心「電腦終端機症候群」已經找上你！公仔箱論壇2 S6 }. D) a4 I. }
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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( Y0 {# `+ T' G8 g$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 tvb now,tvbnow,bttvb s v4 _+ c4 _8 ?1 L m q4 O2 ]
9 H0 A- g" W; B5 u' e& g3 Ktvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb5 O$ q. d8 f! e7 e) T# ]
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‧用眼過度
& [9 \$ K0 m" qwww2.tvboxnow.com‧頸部過度前伸
4 L+ U7 G6 ?' J% e2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧不自覺聳肩
) Z, n S/ d" _4 `2 _+ N* M- P‧背部前傾或駝背
+ l/ |1 L5 j+ H7 ]7 }‧手肘懸空
: k8 ?$ j! ?2 X% ^8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折
. _/ I' u, A/ X: a3 P+ K‧骨盆後傾0 K9 F( u$ l: \" a( o z: G
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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) x/ ~* I) ?3 k3 s `姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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" S$ B8 N" T! R' I4 Z2 E問題一＞＞長頸族
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症狀：
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8 K7 ^# O. ?0 ? v( `tvb now,tvbnow,bttvbˇ非病理性因素頭痛
) H- X" {9 y% X% I' gwww2.tvboxnow.comˇ眼睛疲勞痠痛
! Z( G4 P+ K1 u$ Jtvb now,tvbnow,bttvbˇ肩頸部位僵硬、疼痛8 w8 T) `* F" q+ e' @! j& G# }+ O. H ~
ˇ胸悶、呼吸不順www2.tvboxnow.com0 K3 x' |+ E4 i1 h3 Y# T+ @
ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇+ n$ l4 j+ Y( k# e4 Z
6 l c% g; x( V2 D1 K# v! L: j在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。9 ^2 A5 S1 B$ p6 f% |$ P9 O8 E
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預防及解決之道
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: a& q2 ^4 o* w" x3 dtvb now,tvbnow,bttvb1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb \0 [+ X; z N$ e
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。3 y5 J9 C3 `; E4 x' r& L2 g
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問題二＞＞滑鼠手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K$ d `) z0 u, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }- Y" f5 G1 g- d! o3 i
症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o' ~8 i1 B. [4 _; }
. E R9 S- r0 s; ~2 Ltvb now,tvbnow,bttvbˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象+ Z: [6 U; ~) }; O
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群. H& ^0 d8 E$ {
ˇ手指疼痛、腫脹
! h& A6 ?9 u' ?, Uˇ手掌無力、軟弱
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( E% u. K; w+ M) n- X手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。tvb now,tvbnow,bttvb& t$ V8 b* ^. e" b
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R8 O( h; j' e. K5 `
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預防及解決之道, S) Z) _! Q4 c- ~0 }+ |
/ s- B0 `" E( A8 ~公仔箱論壇1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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) s6 ^" M1 {" E( f. s公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。www2.tvboxnow.com* A! b1 p/ w& ^& U* V
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆www2.tvboxnow.com) `$ D$ n" Y/ C' f: E
' `! `1 X# b& I2 b& h+ U3 k' f. s* Ftvb now,tvbnow,bttvb症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U; F* l$ o4 @: n" t$ H" d
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb; [* k8 k% [6 ~7 O. s/ @
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
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ˇ坐骨神經痛
- ~6 M' D- ^* p) F5 stvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb. `. A" h" ?# f! q$ l+ @
5 K; c$ ?: b5 h+ F) Z) V習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。公仔箱論壇' w5 W! G/ x! L
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P) ?/ A: {' z4 ?4 \' u' n/ X& A8 \9 ^
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇4 h& K6 S& I- y1 `% b
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問題四＞＞水肥腿
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/ j& B* |" r {( b1 M% Z' {) m症狀：5 z- v3 L3 B3 e. f/ g$ q
& R" ^ j. n2 O3 D, v2 Lˇ膝蓋僵硬疼痛
4 C2 S" ]* U f3 ^ˇ腳踝僵硬疼痛 k7 k, V+ V. ~
ˇ腿部痲痺冰冷www2.tvboxnow.com$ c$ I) h1 ~( ?/ T% y) N0 z
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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# T. ^' q. X f長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5 h' Z/ Z4 h# `
# `' u! u" Z2 u% P" m& ttvb now,tvbnow,bttvb而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。( E6 V3 `9 `4 s+ Z0 }0 a- }
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預防及解決之道www2.tvboxnow.com5 d v' x; Z& v5 V; _2 B
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。www2.tvboxnow.com* s2 t9 m0 O5 _8 k
: g+ g# B7 T; E9 P' k公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇; [ P+ k) Y! t5 n* Z: {5 X, q
. Z3 v* w+ ?6 n+ \* c0 a3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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