長跑4招 " N, |1 x% X. B! m+ \8 z% ~& H. |
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb) J. V6 W3 i$ }$ H5 j. ~
7 z+ @" P/ J% | o, kwww2.tvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _' E6 W. M% P
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者www2.tvboxnow.com2 m; i% x0 u3 c" M5 g" q
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑www2.tvboxnow.com" R; y3 u" W/ r3 T/ j/ ]
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 B; e+ w- F& t1 X; i& J
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時www2.tvboxnow.com9 |. u8 U# @; w$ i+ B9 X2 i
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是/ j% g+ o1 P g# `+ j
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要www2.tvboxnow.com; z; p$ }, J6 f' H$ o5 [
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做www2.tvboxnow.com: `$ l2 k0 E/ m8 `$ V3 \
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
I) L9 |7 o$ J! @4 R7 a7 }$ ktvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇+ M# t' P* S) h# G; J; V
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其次，是要避免受傷 及生病。
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/ o5 m9 b4 {; Q8 Otvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb% h8 I& H# V8 E$ V, J+ `* N
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身& f" j4 C8 l; T8 i
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
$ m: V5 Y6 F3 f不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
0 H2 @& L$ q( w* k! \3 p6 G n o( ltvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇8 O4 x( L2 V1 C8 Q
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外& k) `: _: Q4 L
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) v' T9 i- u; R4 g) m- Vtvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
+ P. ?% U/ F9 c& Iwww2.tvboxnow.com年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
7 J6 \. T {* y* e$ x" J公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
' Y* f% s5 \# m5 Y+ hwww2.tvboxnow.com則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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, L/ }/ K9 d) `$ x" ?7 `/ T4 h第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇$ Q& h# z1 X: Q1 H& g# J
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
. Z* ~8 V$ W' Y$ n& G, K ^試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
: q6 c8 F; G6 q旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
1 g# t! F( J& L& E好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇% A+ b8 _; V9 [- ?2 T
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N' h: o z; X5 o
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因www2.tvboxnow.com( y4 [: y3 F. o
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g: Y: ^0 g. n4 k$ z0 Y0 U
. G: G% Q0 H$ ^* J4 x G7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。7 k6 y; Z! M- R$ i. M( e% X# u6 f. D
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
% W' c% E; o: [ H意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
/ o) A* b- N9 j8 w天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，+ A' h+ V$ b; r7 |' w- t, ~
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇6 X( k. ]. z7 z
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇# k y' {$ D$ u( \
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
3 E4 H& z" D {7 j: {; u' M/ W* H1 r公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
. ]' p a1 z# ]; D; Y公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L/ l* J* \9 L' t7 ?! F) y0 \; A
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添$ t, u" Y- P( Q5 T4 }
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠www2.tvboxnow.com9 ]8 T) E* m1 o) x" ]
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
3 `. h4 M$ Q- N x0 Q& b公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb9 Q/ Q# \3 Q% L i( l
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要www2.tvboxnow.com, i9 |7 V s. C) ]. f
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
# H9 ?& d7 `5 V' ~www2.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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