長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l; a* X8 I* T: S* b. z, E. F
: n; f, M1 @* ?3 p& ~公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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/ a$ J' S: n, v) x6 [+ iwww2.tvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
+ ^ p. G. x: H7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
( o( W, i# n+ v皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑7 P2 s9 a. `( v2 }- n
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
; v# T; @7 j- G8 ?* Ptvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
; u! {8 J( h0 B& M5 a公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
& J& L i- Q/ Uwww2.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要& g% V& u1 n( g/ z4 R
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb' E% F0 J5 R0 F: Z3 Z4 C) V
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
6 ?; i( o0 D( p公仔箱論壇到最好的成績，很科學。」, P1 f0 Z8 U7 S7 p
! ^8 @, b/ g' w" fwww2.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
" q" P" w2 b/ B' I# b X濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
" r# F5 f* R( ^5 m9 L, a公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛- T9 T( A0 v! D$ i1 a$ H
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
& F3 |7 A6 L! T2 M( s幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r v0 k) {! a
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外www2.tvboxnow.com) K1 D3 ^: u7 m# K$ J. x% w5 L* M
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
; P5 ~& z. k6 N- _2 x4 r公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
/ v5 G) z+ {7 U }, C, c0 ]公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb) y# N& @# d4 I6 L
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否0 w, y! W$ V3 E! r
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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' K! o$ _, Q: }+ p+ g, Dtvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇# n" b8 B9 G! v
0 c3 r7 y2 R# c" ~3 a8 y8 n添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
% u0 u& z+ C J# e9 m* H4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
1 l$ A* a2 Z: E: |公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇7 \+ ]; m. v4 S% _
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `; `- N: s4 W$ B9 W! }
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是www2.tvboxnow.com. z% d* q- T) u- G- D2 j! o
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因( I( h, }' Z9 Q9 a5 {
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」www2.tvboxnow.com7 F7 o5 t4 ?: K1 M& ^7 o0 q" d
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第四，賽前「儲碳」。& q: [# B8 P- G/ t7 Z
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
' Y, | P' @3 [( l1 |1 c& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
" S: p" E9 D# w% S' p% d: r* Gtvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
" y. M, V7 D$ I+ f7 c( M- d: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~# e$ n: m* @ b* ?
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
' w( |# q7 V8 A0 t. R* J z/ ~為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
9 }) j- c1 p5 R0 nwww2.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為www2.tvboxnow.com/ N% I3 |4 i* I& W8 h; {# ~
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! j$ ]% O, {. x& o1 n7 c C! D成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb$ c8 C0 a6 `* ]- g, I
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 p9 {& x3 A9 L7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb" |6 U" D4 K5 q% O8 ^" H) r
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
2 L `/ a% v- ]8 @; ]! f! qtvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
. V4 w. Q% S7 I7 O7 u9 B『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w1 K# E" `1 S& R$ A% V
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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