辦公室一族的健身法寶www2.tvboxnow.com& B. M u8 S7 N1 R$ a
2 F. M; `( s8 e2 |( G公仔箱論壇核心提示：一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。 公仔箱論壇 F3 W* g$ ~0 K H" [
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網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。您不妨一試：
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6 h h1 j# k/ l& ftvb now,tvbnow,bttvb深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。www2.tvboxnow.com1 ^1 b/ q" O) n* V/ z+ v- ]& i
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頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。 www2.tvboxnow.com% a! e; w! k, X5 I1 S: D
& Y+ K3 W& P8 j- }) x& G& C+ P- |肩部：
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' y) i0 T: O" y: H* G; b+ Z1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。 tvb now,tvbnow,bttvb; L' U* I# m. g2 y, M
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb* {- T% Q: @2 [% \1 l* k) ~
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腰部： 9 j1 m+ K# [: O! e3 ?! a( p
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1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; |. |( {9 W# n3 Y* N
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 www2.tvboxnow.com8 i; }3 q. M. i* N2 `1 d
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2011-09-22 10:27 全民健康網公仔箱論壇7 M2 I/ V3 |% p% L
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發表於 2012-2-29 07:17 AM
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發表於 2012-2-29 11:30 AM
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