>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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: c# z; n' V5 F& atvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
& s5 _: t7 ]5 {( m公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
$ R) `3 v8 l7 X4 p1 a > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 . G5 ?. w* |7 \9 `. J6 C
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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7 E( `5 G D+ t5 O) |8 G! v >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
+ }; R* O' b' W& o; h" E5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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> 2、大腦健康的大門
& Z5 h2 E4 R# T {! y# h, m > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 . F* K. I% K; T) i4 V
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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$ ^/ r3 X9 y4 b; q8 v Z& [- k+ L: Mwww2.tvboxnow.com > 3、遠離糖尿病的大門
$ \* \6 d$ j0 K" S9 ^# ctvb now,tvbnow,bttvb > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇7 w" x' \" }: x3 F& P: F
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvb now,tvbnow,bttvb% {, T) G) Z8 |
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> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
' k, N4 G& }& J. C+ m >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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2 ~7 Y4 @6 ]% O2 h! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門3 A' O. @" l; V) q, m+ E
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
! ]! y' P$ A0 ~0 n3 Q/ Cwww2.tvboxnow.com >步行最合適。www2.tvboxnow.com4 l8 l2 n$ |2 M4 k* C
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> 6、長壽的大門
- e- A, T, i1 C* k, O > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。 R; K7 ]! W& T# ]
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2 C+ g, X) I) l2 e2 q" [) zwww2.tvboxnow.com >二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb8 s* Y6 h/ e9 m0 W! ]5 C
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* h: E' Q4 D8 A3 Otvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日公仔箱論壇& F! l" k! \! B+ H2 J |
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。$ P `& O" Y( N7 \, ~
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, _3 J) i$ d0 b; S( d Fwww2.tvboxnow.com >1、走路的地方最好有樹
, y) ^8 N* S3 c3 c: z+ Y' f2 t- B4 K公仔箱論壇 > www2.tvboxnow.com: O& ]) M1 J2 }! F- d. B
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離! _+ e, z3 h7 z" D; O% A. q) G8 ]( q+ Q
>馬路越遠越好。
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* ?* `% ]% m. v6 Q1 Ewww2.tvboxnow.com >2、穿的鞋越輕越好
9 ?; g2 x8 W, {$ [% @+ E# otvb now,tvbnow,bttvb > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
, }1 ?9 k& N! Wtvb now,tvbnow,bttvb >
: b4 O% ^* ]2 J) V4 @3 \tvb now,tvbnow,bttvb >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
# v- v# b, V% j* G0 G2 A公仔箱論壇 >住腳趾，或造成趾甲充血。
6 z: m: B$ i: W O& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
* |' ?1 G0 n5 U2 C' I2 O公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸tvb now,tvbnow,bttvb! t, \4 z! H, D8 S
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- [: s% I0 q# X5 @; m: ytvb now,tvbnow,bttvb >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g% m' s7 y( S6 X% J. S# l
>才是正確的走路姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ w2 J+ ~. {$ T, S# u
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- n, t$ C7 @0 t8 [公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
7 u' ? x6 c! V7 j4 W4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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5 e6 b" [8 N% l1 C* r1 e( { >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
8 U! J5 {8 W& ?7 T+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。www2.tvboxnow.com* M2 j" `9 Z! Z
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" L/ x( C4 ]+ E* s5 S6 vtvb now,tvbnow,bttvb >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
5 `; {2 X; l) D8 G! n公仔箱論壇 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。; k8 \2 z1 c6 ]- ^
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2 @+ M- s' p% t" m. atvb now,tvbnow,bttvb >5、走路後最好微微出汗( |7 X- }5 @9 C
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2 f1 Z7 g3 j, W >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
! {1 A4 N- ]; l/ D2 Z2 I& Jwww2.tvboxnow.com >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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