1. 好好睡一覺www2.tvboxnow.com: \5 r1 }% K0 r4 L8 I
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。) P' s1 u/ a2 r0 S3 b: Q& H1 \6 c
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 0 H8 k$ B$ G. p2 G
, H6 B! A. o7 }2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 d9 w8 w0 f* Z! o7 t7 q* B; @; X5 k! [
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。: }/ c7 g |$ k9 u
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇 A+ T" x7 Z/ M$ g, e" q) ^# N8 ?
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3. 按摩& P& y; \ U- G3 x% W
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇. D! R, J/ f R4 d: T6 ?
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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. C, M# F- C) h! R3 Z/ e2 |4. 吃些人參
* o) P& Z0 u4 ?. e5 @公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www2.tvboxnow.com3 m+ G5 }. x: H
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t. E3 T1 s; g! d1 |
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。+ p! F" p3 f" X* x# V; M
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6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T% D) X5 h! w+ _
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇" ^9 ? f3 j6 U2 @2 a& x
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www2.tvboxnow.com5 B7 }2 ^0 N% `4 o
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇. r2 C6 J5 M3 q- I' p
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇5 K# C+ z% V; G, q
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
5 B$ G4 e% z5 kwww2.tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb" G# Q" U0 Q& E& [
9. 關係親密
- I: l; O+ b7 @0 w: b- j公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
; |. c. W+ }. h) V 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
/ a9 ^& e* G- Q8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
t& f% x6 |( y: P% \/ [! Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) r$ D$ A8 n" T
10. 開懷大笑4 }1 `: U, t1 y% @+ R$ A+ N2 x* Q- k" I
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
( L- c$ l4 V3 U9 vtvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇, U/ E) A, D8 _( j: Q& f# q+ c
# h4 y( j) C2 D0 P: e6 \4 m公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
v5 V2 |: ~2 w 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
9 `( |6 O2 H9 P& q% C8 R+ v0 u 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。www2.tvboxnow.com/ d; I6 C/ C1 M- e& L% X* y9 F& _6 f
Z$ J" K! |/ f, r2 Y( W( Ftvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
5 Q' p) ?3 W; ?: p& \3 a, A+ e 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇* K/ ?$ E- H& U0 M
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
# W+ N9 P! ?( s" `4 Pwww2.tvboxnow.com 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
4 W- T- K) j3 a7 R7 _- Z& k- _ 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb* H# V, W- `* C. E
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。# `2 t& _4 o3 Y1 w) @& \
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j- i6 W" R; i9 u4 Q) g" c5 a
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
; r- @3 P1 c( |tvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。; F! }" d% v' u0 V5 n
9 B4 H s9 y/ N' S+ ]* h- j4 X) Ttvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
' G7 s6 M% r2 M6 ? 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇$ @. d* l5 G* W# c- L
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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& `" }. D: M0 v! n' m0 b8 }tvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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