減少背痛 首重姿勢正確) O! k/ n/ T6 P9 D- `
8 w/ ?2 t& j$ \5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb C8 N2 ^" r8 C8 d/ l1 i
現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。9 Y; R( G5 P' O* _' @$ ]+ f. O
公仔箱論壇! u4 R1 Q6 a4 W8 r2 S5 U
* p3 @7 v+ X( {9 ewww2.tvboxnow.com 蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。
6 l) B5 R, M# L* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x y. e" H2 n* b$ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 V3 g+ B# |) e* b' Q/ y5 d
姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。www2.tvboxnow.com; S! s. g- c% ^" N( N7 O! g
www2.tvboxnow.com0 S2 a1 Y- U. A+ _% ? ~5 O. _
2 }( t: f, C! }5 \( }% h+ xtvb now,tvbnow,bttvb 適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。tvb now,tvbnow,bttvb0 o: d; j; }5 `9 _4 a6 w
tvb now,tvbnow,bttvb6 k d; F3 |$ v1 Z! O! U2 m
tvb now,tvbnow,bttvb1 C1 J' x* m o
良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。
! O% m5 K, G2 }& A4 Q6 W- f8 `/ E2 _7 h- a
www2.tvboxnow.com5 g5 J1 ~6 ~$ l* q+ k
提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。 |
發表於 2007-11-11 12:01 AM
| 
