骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww2.tvboxnow.com- ]$ f7 ^$ H0 B: W
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8 b+ b' M- M9 |9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素+ }- Z4 Y# I/ g6 Q |% [7 c
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇, F- |. ~- @( c$ @- `
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z, X. K; d; p3 C* q
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇0 N2 V* t6 J7 B7 ^
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
+ n+ ]: A' K7 M% j公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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2 E0 J7 v0 h2 n' V6 ]& R9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E1 V/ M7 U x2 e- G* d1 { ^預防骨質疏鬆的十種好食物
: K8 }5 a2 J0 }. V1 iwww2.tvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p* ]9 Y6 H3 D$ k
2. 鮭魚2 U) B9 s4 B; W- h/ H* N
3. 鮪魚
% n" ^9 i0 [; x# M4 }# |8 k8 V公仔箱論壇4. 牛奶www2.tvboxnow.com0 {8 w }/ B' S+ Y
5. 乳酪9k [I L7u
$ D7 f4 ?# s- s; Q" n, hwww2.tvboxnow.com6. 紅莧菜
. V5 V- P' j; `: `$ M ztvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q( l& s, F" \# G5 b
8. 豆腐
7 F2 x$ m; H: W' S k7 q [! G9. 芥藍菜5 L$ I- M& m7 N9 o' F7 v1 a$ R2 @
10. 山芹菜
; [2 i+ B9 K/ w' L, T* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i9 g6 u. u: n$ s. s( L/ @) X關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
( e; D; t4 W8 ~. w* u1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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; S7 h1 L1 G4 o8 t* |公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
" ^, _! r5 j* B$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇! h' T6 Z% o7 C T3 G
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。www2.tvboxnow.com7 ?- W$ f2 v8 ]; J6 n, o* N
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
7 n8 y4 m$ A8 M- O3 E) A* I) C公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
& j0 l1 }" C* }$ s公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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