骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb) ]. r: K) w% w5 T% v
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇9 y2 F4 X) r1 ~" {
, f% K @: x7 O9 s+ jtvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素# H. E5 N N) o3 a
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dwww2.tvboxnow.com2 b. F- N0 |/ j2 x) c+ w$ m) {1 d
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。) l% l- u$ m3 g9 p y5 |" Y
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_www2.tvboxnow.com! C9 J! b; H2 V* \8 m7 v! s- x
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 c. ?- O/ r; d. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物www2.tvboxnow.com! q e% ? U; c
1. 小魚乾|R!V:t2G
2 Y8 D$ q& w P% h, X% I% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
' }8 P4 X; l" f7 |; R公仔箱論壇3. 鮪魚
" ^( p7 Y+ Y" V0 X1 Z4. 牛奶
5 T+ C. n8 v$ j- o% stvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u
6 m" `5 G) R8 w4 c6. 紅莧菜
0 G# L7 x% J; c7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z' f3 A3 H) O6 F
8. 豆腐3 |6 ?2 G2 S1 r: x. S
9. 芥藍菜
- T4 |* z8 Y; J; U7 ~4 C4 C公仔箱論壇10. 山芹菜" f- Y" @3 `7 }8 G
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
# V, k- q5 q8 Z; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q$ e9 i" Z; w
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( S; W$ e4 T/ S7 i- Xwww2.tvboxnow.com2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb8 Y1 V1 O K0 Y% N5 T, y
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇/ O$ a2 b4 M Z/ r- l
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2 e) S9 m( Z- C' p, d5 r, n; Swww2.tvboxnow.com不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
( f( S' s$ U4 K7 t! b" w2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ awww2.tvboxnow.com, ^% m+ \7 J0 h8 ^( p1 ?' r
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$ D V$ {$ A% ?, C: j3 {- Atvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧
: u* d; j$ Q% o4 q+ Z/ B: p公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
% Q8 t4 c, G+ ?. O" K6 }" g) G2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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