不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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4 `4 ^6 A' I( r0 B$ V擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。- C6 m0 K0 ^" t" B1 |: C7 i$ V+ ?' y
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？# l8 O/ X$ E) ?( L8 a
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。2 g; D/ j0 x2 b* `& q
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4 F) r( O; k. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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; o2 }0 p6 a+ v( X聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。公仔箱論壇1 p9 E* U6 t8 z" W: s4 h' ^* {
$ K; g% W4 S' r8 |) m( V( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S/ _* \: t) H* }! L
/ o8 }4 y5 e! G( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D& D: [) S, _- L' U% i
｛１｝芹菜
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
% T8 T9 E- @% qtvb now,tvbnow,bttvb因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 H- W: X L+ B0 U5 |% o: a( B
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) p! E' u; W$ y+ h/ h, d怎麼吃呢？
9 j+ w$ d/ S5 n, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
2 [, f. ^2 u, M$ _ b, _芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
' g6 }. ?" b" q' N0 g/ z尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
& T; j! w7 I* Y) H! Q& ?$ B6 t4 F公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& K0 v' G% ^9 a0 ?5 F3 U+ ?
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6 q2 _0 n5 Q. ?" m* ^9 g! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' y+ d4 e7 o/ w1 a) P: g m
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
9 E) H4 y8 ?* @8 u" ]* c每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。www2.tvboxnow.com' t& H) S, R, b
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。www2.tvboxnow.com& S) \% W* v2 u6 Y
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7 q$ _* N' T' Q9 X' D) F｛３｝乳酪
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4 e$ w$ [5 e* ~3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。公仔箱論壇9 P( v. Q3 q2 T6 Y, C" F/ X6 w
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇 N0 j* R5 P/ r1 r7 h
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，www2.tvboxnow.com1 h2 f0 O. A- {" u1 f
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；6 U/ C" n& M% C
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
}- C: C; o6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇) o' R/ Q5 {/ b% G& o
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( [' U4 U2 @( B nwww2.tvboxnow.com早餐來一份番茄乳酪三明治。, N& U' f. r X2 Y$ s4 e% W
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o4 @ f2 K/ V0 j, @5 @5 j3 |4 ~
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
& |; Q3 a* K' f0 U, ]' n' v以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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9 x$ W$ N! T2 n2 K+ @www2.tvboxnow.com｛４｝綠茶
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$ H8 r- M, g; K公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb* ?; M# `6 i5 J0 Q8 z- I5 ~
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
8 I! l, b+ I' _9 L$ Z另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l+ Y5 O3 `' \' D
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。6 f6 f" p! Q/ P4 Q
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。www2.tvboxnow.com; ^! R A, z& W6 o/ D' u, y
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9 ^3 U/ c9 z. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛５｝洋蔥
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" P/ E2 [9 P1 n* U! p, [tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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1 Z9 d; T4 ~4 p. Ztvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H L% ?9 ?: M" V
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e- `! @1 P$ m# x
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。www2.tvboxnow.com1 a! ^5 s" Y* m5 D3 y% U
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。公仔箱論壇, @# u' v: W) f9 W, i+ K
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- N# S) A, s7 P, U. O; {+ C# `% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb/ Q- C K' {4 K& V% _; \
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5 J3 L+ M; e; z公仔箱論壇菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。www2.tvboxnow.com: U* m8 Y- y. g0 J: `' _
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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S8 [* b* n" l$ ]5 c! h) @* S$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛７｝芥末2 n, e4 G3 g6 ]5 h# N2 y4 D$ z' X
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! f: ^2 m# T9 X; `; h公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M: o0 _ _' U0 z
5 a- D$ ]/ q. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. {) n _- I: L& E$ G
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
5 T1 B! j! t! L& ]! Q3 x這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。, I! T4 r' U4 J" m! I, y Q
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。www2.tvboxnow.com1 @. W- o# L I7 ?
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
5 j `0 t# C R# R7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb& j# `. t; g& n' U: R
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T. J) D* w( I. R+ h4 _/ g+ V
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現， z+ C" E. H$ b% t) J; g9 D( z
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。. B% y; Q) O0 ?8 q9 u' C
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& l, s7 T3 Q. V7 J4 \木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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2 D# D& U4 h, E/ ^吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
4 |/ V$ U7 T7 k+ F# D. W不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。/ u" B& U0 v% v Q; ]
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" _& _+ _, l- P" [9 T Cwww2.tvboxnow.com｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。公仔箱論壇: o3 z& z: G* ]) t0 c/ m) p/ c
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$ I( a X: Q* E' @- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U# y. q8 t% k+ I" V
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7 w7 {) G* A9 ~; k! C4 q# d1 K公仔箱論壇吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。* R" x Q' Q8 r* U6 Q7 Z0 `
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｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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