不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
- o7 @1 y5 u N5 j9 |: S2 ztvb now,tvbnow,bttvb要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
& L9 x3 D% {# l5 ^; o& dtvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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5 O2 Z+ p$ }' _- `0 xtvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜3 B+ ?0 C2 D/ n& y+ E1 W+ t1 S9 ^
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" j4 s" F9 @4 n5 ]2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
/ _& G. ?& m% L; ~) {( |1 mwww2.tvboxnow.com因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 N7 Y. P9 k& x! s) U% V! _
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。- S' J O' w9 d- f
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｛２｝芭樂公仔箱論壇9 d( j6 `. ~7 T& ]- v2 \% T9 h
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
6 w% h8 }6 L- z3 a& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
3 k1 h0 `( x/ v+ r% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。1 d- c/ N/ z; E" K# d8 J1 V4 [
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？
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# a; x5 e; h: m' x) s5 pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i3 s! B) j) g* D8 w d
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
" q L- X6 o1 p% E) k, j& btvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。 D: x( d2 B. E T7 J( L B
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。. W2 S. H/ c+ O$ k) a7 X5 B
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3 \* J- C. j; }9 `& r8 ^tvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪www2.tvboxnow.com; J. ?0 v, A9 Z5 F
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。4 i( c+ m9 v3 X6 L
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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: ]1 ?: K8 A3 ^5 q8 j* Q8 m* qwww2.tvboxnow.com英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇# R# N7 k* B* e% F$ [
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
" E1 S: ^) Q8 p8 Dtvb now,tvbnow,bttvb而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
: p- a6 D+ U2 d1 [! A（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇& \! x# f" t o/ L! ?
: Z2 i. B; }, ?5 X/ n! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! B4 H, C( {; D u6 k" ^4 }; G
怎麼吃？+ L7 B4 v/ f, w0 o2 f. i
' [* f3 t1 x. x, a7 W. c, w- ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m- ~) o/ y1 ^
早餐來一份番茄乳酪三明治。
4 ~% A1 ?. V( i2 ?準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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; d- B" j% B: Pwww2.tvboxnow.com首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
) P% b9 l9 _8 C- `+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。www2.tvboxnow.com# c$ K. n/ C, T0 I+ C' ~/ H- Z8 h
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5 O5 Q6 Q4 s* y! Xtvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶; U- k, l5 M e5 O) k
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。www2.tvboxnow.com1 m1 X0 m- [& c7 b/ f
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。www2.tvboxnow.com3 J/ Z: B2 I3 N& E* ~" V
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
& f9 k: i' C i另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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, i2 g" j1 l/ `" V) Y9 L4 P0 z視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g4 J% w- ?& h, W# C- E
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥2 U# a8 ?, U! [' v/ M
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6 Z6 Y( \8 L4 Z洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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怎麼吃？
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。www2.tvboxnow.com7 a% _8 T t* {$ L* R$ T; ]2 n" d7 J/ s
; Y0 `; O$ k8 R: s9 Y7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D, ?& f. M6 d7 |$ U+ B公仔箱論壇製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。- k0 H0 K- G& d' J
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7 v9 h9 ~; c, |7 \" `7 Q) i. X% Y｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
9 a0 O" K: |& v, vwww2.tvboxnow.com原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？7 a& i" X) ^" u9 j: L: y
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) R8 B9 Y; I+ t0 C& _* L8 X菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
/ \: n3 g+ x) x3 z) Xwww2.tvboxnow.com每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。www2.tvboxnow.com5 N( T# p; A% Y4 T5 |; Q: Z
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6 h- i5 h' z# k, h% x$ J｛７｝芥末8 S2 Z' p! [* K) W! F: U: c
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。9 S% Z' L8 Y# ~) E6 g! n( N4 ^
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. S/ J8 I9 X s: J! W8 f! y芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇3 @* ^7 b' e8 I- a) }
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。" @2 c0 |5 X' c$ E9 x
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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6 J4 _: @: H: e8 I9 T- hwww2.tvboxnow.com
: ?0 m3 K" \6 {& b: I0 v5 Z3 K3 X+ l( @4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
; j B+ Z2 n+ ^& {9 @8 Z0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇+ `/ }# @/ L& P$ U% q E) S
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｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
7 z, [% |3 k- t公仔箱論壇( t# l7 [4 [1 }; T, }
, o5 r4 O( M9 o美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `) e$ V5 Q# u) J5 f
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。8 u8 ?+ X% j6 }; p
. b/ E' S+ K- s; c( i6 D2 w: `5 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 B c5 a6 t. R& t7 n- _7 d
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。" R& I" d( a! R" j" n; K
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+ s4 f2 o/ q0 |9 ?1 M5 x吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
' F$ A$ G0 g* {4 X& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。公仔箱論壇; V+ i% K; ~/ L( G
公仔箱論壇* P& v4 e3 B3 v k4 \- t
% L- L3 ~+ W" Q5 A" {# k2 o｛９｝薄荷
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$ O# \/ D$ q' ~8 T& b7 k2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O; |( Z& E3 n公仔箱論壇薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？) H2 D, q Z6 E# M5 P/ x
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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# S0 |. n. A6 K1 Q/ jwww2.tvboxnow.com｛１０｝白開水tvb now,tvbnow,bttvb- @' A8 E, n$ z- u X/ @% x3 A
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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