20種方法甩開你的偏頭痛) [! h3 J( k( B5 O$ ~
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1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb) n' O0 t3 e& @- R) E) t
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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" }2 o) \& X' A- H- U: l/ x" @4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.小心香腸、熱狗咬你4 N/ g' h# p. k% V' a
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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' o( ~4 Z3 E4 v' U+ k, T) ^www2.tvboxnow.com3.避免代糖食品
/ k& K V0 }5 z/ [7 N+ z研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。! a1 ~0 Z& { x
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。www2.tvboxnow.com' N7 D9 M* M) ?+ I
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
3 t J8 H9 {3 J- f" z; D" x8 owww2.tvboxnow.com咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb, _0 _# Q) D4 C( k7 T5 B5 d
* V( O! _ M s( { R5.來些鎂吧！www2.tvboxnow.com7 e& e, g5 M, B% F( D/ i) l r
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。公仔箱論壇: Y3 }7 j8 l" [+ q( g' L
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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{5 c+ S7 Z3 n0 ?6 p4 k# n1 Z0 e0 G公仔箱論壇6.補充維他命B2
$ S* W7 R, f6 J: n2 S: j9 l研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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" w q% e& S: X7 ~2 Pwww2.tvboxnow.com劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。www2.tvboxnow.com% j" X4 s+ ?% M' l
2 F# Q- U' Z+ @8 N% J9 F1 T, z7.睡眠規律，不廢寢tvb now,tvbnow,bttvb1 D& [) y p9 H% p8 T0 I
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。% a( B2 W) R: j
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8.三餐定時，不忘食
- U, E$ y ^4 }6 A公仔箱論壇別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 tvb now,tvbnow,bttvb* l* F9 n& w z3 z$ e
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9.戒菸、少喝酒
* P7 U: x; ]) q) T$ V+ z6 twww2.tvboxnow.com戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F; K' ^: A$ ^. u; E& ^* m
. i% r/ r$ V6 _8 h4 Dtvb now,tvbnow,bttvb如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
0 m" z1 ^9 k7 C5 B( ^www2.tvboxnow.com學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 www2.tvboxnow.com. f, X% E! S0 d+ ~# H
3 a1 M$ g' S W$ I1 d. P11.規律運動
# q/ l# W9 y" V運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
7 q+ d5 M, E) Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }( L2 W; Z7 s! d
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。! c+ T* a+ z0 d) p
7 g% q2 S/ j! x) U" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
- a. ?! X1 ~7 D5 M# t公仔箱論壇止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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5 E' T( h& q, |5 p A; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。公仔箱論壇$ m/ v& T" B" W
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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4 i( {; z7 l3 ? Ctvb now,tvbnow,bttvb13.善用熱敷和冰袋
! _- j. U6 K; r( `( u" Htvb now,tvbnow,bttvb冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇2 a6 J ~$ y1 O- g, H3 H
) d. @& [7 K! v3 T14.勤做肩頸運動7 e2 F- _ b1 M1 L9 E0 Z9 n
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y% O' W3 g8 W' Y3 D) M, o
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb5 I' f) B/ ]" W$ w X/ F# N9 e) g0 a
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15.檢查你的處方藥
% l" G" _8 d# M/ L' }! D+ M4 Stvb now,tvbnow,bttvb《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：tvb now,tvbnow,bttvb5 ?9 v8 V9 S7 T2 D* E' O" Q' _
~& b( I# f2 h# A- ?2 w3 p■心臟和血壓藥，如硝化甘油 www2.tvboxnow.com, w( U: m$ M6 {9 |$ B. a* P
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■胃腸藥，如制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb4 e: L4 X5 X/ Z" w: a; K
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■荷爾蒙製劑9 m$ @# a; P2 }6 }; p& n4 N
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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! i5 @+ ^& ^, m8 c% M9 }4 c公仔箱論壇16.小心使用避孕藥
1 h0 @1 ^+ G9 s- t9 u t5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。 Z; Y2 e: ]9 l) O7 A) ?4 ^& v
2 n2 O7 i9 B9 `* C+ B% stvb now,tvbnow,bttvb偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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9 r. i7 I' ]$ Y, A* M* W2 ?公仔箱論壇17.月經前、之間，多喝水公仔箱論壇4 w4 k, i) j- U$ z( D
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 @: A- T# B+ B; p4 d: b
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18.戴上太陽眼鏡
9 a7 P: {+ n+ h: U' M) F" `公仔箱論壇溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
9 `" A! d' |* N: {( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~8 [" p5 F' Btvb now,tvbnow,bttvb19.是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb& I* G# m" S _( _
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.營造安靜的環境公仔箱論壇# J% \/ p, F/ H! P
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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