相信大家都知道，有规律的生活，合理的膳食，均衡的营养，适量的运动，能促进身体健康。现在对我来说，有规律的生活很容易做到，一日三餐按时按量吃饭，晚上十点按时准备睡觉，天亮就起，早晚运动也早就养成了习惯。 tvb now,tvbnow,bttvb( D$ y* A5 |4 |2 `) A
: e) F4 i8 w) E8 A公仔箱論壇 养生很重要的一方面就是吃了，这些年，物质早就极大的丰富，可以说，想吃什么都能吃得到，口福是很容易享，所以胖子也越来越多。可保持适当的体重，这对身体健康是有很大好处的，肥胖会带来疾病，这点也不用我多说。年青时我的体重一直保持在96斤左右，生完孩子后，有一阵104斤，那时也没有刻意要注意，可以说是自然状态。 www2.tvboxnow.com T: o) D2 E! v* O& L& s" B/ a- h/ H
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可是过了40岁以后，我就渐渐长胖，98年初，我居然到了108斤，也就是从这时开始，我有意识地控制主食了。以前我中午吃一碗干饭，这时只吃大半碗了，大约就是从三两减到二两，晚饭也从一碗稀饭一个小花卷中，减去半个花卷；为了增加饱腹感，饭后我吃一小把瓜子，让牙齿多咀嚼，就有吃饱了的感觉了。定量吃饭慢慢就成了习惯，到了这年秋天，我的体重就减回到100斤。此后，我一直保持体重在97斤左右。 - Y) g+ R$ `* |$ N6 i+ f W' Y
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如何能吃的更有利健康，我也有越来越多的认识。早晨运动前，我用温开水泡一勺蜂蜜吃，大概就15克多点，水喝250毫升左右。自己用黄豆和黑豆按3比1混合，来磨豆浆，每天早餐吃一碗，约300毫升，吃一个煮鸡蛋，一个馒头，一个苹果(洗净带皮吃)，六棵红枣，二个核桃加上5、6粒带壳的炒花生；当然，这主食是有变化的，有时是菜包子，有时是玉米面的窝窝头等，就是不吃油炸食品，不吃咸菜。早饭在起床后二小时左右吃，一般是夏天7-8点、冬天8-9点之间。
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. O% V! u" O# I& i* b 中饭我是固定时间吃的，二个人时，我就吃干饭，一个人吃就煮面条，但不凑合。蔬菜中，我常吃的有西红柿，胡罗卜，大白菜，洋葱和绿色的时令菜，中午我会吃些肉或鱼，量都不会多，肉一两左右、鱼二、三两左右。黑木耳也常吃，一次5克到10克，烧汤煮面炒菜都能加进去。这几年，我还常吃生大蒜，生大蒜我是用刀切成片后，放一会儿再吃，一次也就吃个一二瓣。
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% g8 Y' e8 D0 N6 N7 o6 g6 z 晚饭就简单了，这三年我烧些厚点的稀饭，吃一碗就行了，菜也只吃素菜一、二样，晚上五点半就吃。烧稀饭我常会放点别的，如玉米渣，小米，燕麦，就放一种进去，夏天多数是放点绿豆。我不会因为要等人而不吃饭，我是到点就吃。晚上睡觉前，我再喝一袋奶，这是为了补钙，我可不想老了骨质疏松，我是喝新鲜的全脂巴氏消毒奶，把袋奶放在冷水里加热到四十度左右，就能喝了。 . n, ?5 f/ c# M
7 c& @8 e) B5 K/ d5 R+ U! z( \tvb now,tvbnow,bttvb 水果我每天也是要吃的，最爱吃的是香蕉，几乎是天天吃，中饭和晚饭后吃一根。梨我也经常吃，还有柑桔类的水果，一般上午10点多会吃一个，下午4点多也吃一次，只要吃了水果后，我一定会喝点水漱口。三顿饭后一个半小时多，我都会喝水200毫升左右。零食基本上我不吃了，是不想额外增加糖和盐的摄入。 ( I- c4 [2 Z% a T
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在饮食上，超市里的袋装成品和方便食品，我是基本上不吃，尽量自己买新鲜的，自己做。还有吃的不要太单调，样数要尽可能的多点，例如中饭我煮面条：用磨豆浆剩的豆渣和面，擀好的面条可以吃二顿；放少点油，爆葱，加胡罗卜丝炒后加水，放上黑木耳，下了面后，放点肉或者大骨头加香菇煮的汤，放蔬菜最少二种，放点鸡精和胡椒粉，最后少放点盐(我吃的都很淡)；这样，所有用到的材料加起来就有十多种了。总起来，菜量要比主食多点。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v* o6 k4 o) ^6 q2 p/ z
- i2 g' X+ t5 Xwww2.tvboxnow.com 每个人都有自己的养生方法，我也只是想和大家交流。我的生活费花钱不算多，在我能力之内。太贵的东西我买不起，吃的也都是最大众化的食物。就比如这时苹果太贵，我就用西红柿代替，呵呵! 就说这么多吧 |
發表於 2007-11-26 11:17 AM
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